50 pull-ups

cuntenutu

50 pull-ups

U Prugramma 50 Pull-Up hè un prugramma di allenamentu chì vi aiuterà à sviluppà a vostra forza è u vostru fisicu. A maiò parte di a ghjente ùn pò micca tirà dece volte, è solu pochi ponu fà più di 15 pull-up. Stu prugramma di furmazione hè destinatu per aiutà à tirà almenu 30 volte.

Allora hè 30 o 50?

Stu prugramma hè scrittu finu à 50 pull-ups. Questu hè assai è hè assai difficiule per ottene. Per esse onesto, quandu colpite 30 chin-ups sarà dighjà un successu impressionante. È 30 pull-ups saranu perfettamente sufficienti à mantene musculi sani è sviluppati è ùn avete micca da fà di più. Tuttavia, se vulete fà di più, avemu 50 pull-ups per voi 🙂

Regule di prugramma

Prova. Eseguite u più pull-ups chì pudete prima di inizià u prugramma. Ùn pruvate micca di glossà i vostri risultati, o ùn puderete micca eseguisce u prugramma. U test aiuterà à determinà u vostru livellu di forma fisica.
Sceglite un ciclu di furmazione basatu annantu à i vostri risultati. Per esempiu, se avete fattu 7 pull-ups, allora duvete principià cù un ciclu di 6-8 pull-ups.
Cuntinuà cù u prugramma di cicculata. Ricurdativi di ripusà almenu un ghjornu trà l'allenamenti. È dopu ogni terzu allenamentu - almenu 2 ghjorni. Se ùn ripusate micca i musculi, i vostri risultati diminuiranu solu. Alcune persone trovanu chì riposà più longu trà l'allenamenti migliora i so risultati.
Riposa 120 secondi o più trà inseme.
Se durante u vostru allenamentu ùn avete micca pussutu cumplettà tutti i gruppi, ùn vi ne fate micca. Pigliate dui ghjorni di riposu è riprova.
À a fine di u ciclu, ripusate per almenu dui ghjorni è fate dinò u test. Vi mustrarà chì ciclu da fà dopu. Se vi truvate in u stessu ciculu in quale erate, allora hè megliu à ripete lu chè à principià u prossimu quandu ùn site ancu prontu.
Seguitate ste istruzioni finu à ghjunghje à l'ultimu ciclu (oltre 40 pull-ups). Dopu avè cumplettatu, sarete in grande forma fisica è pudete pruvà à fà 50 pull-ups. Ma ricordate, 30 hè digià assai bè.

Cumu tirà currettamente

Cicli di furmazione

Meno di 4 pull-ups

Se in a prova avete realizatu 0-5 pull-ups, allora hè megliu cumincià pull-ups negativi... Questu rinforzerà i vostri musculi è vi preparerà per u restu di i cicli. Sò fatti cum'è seguitu:

Invece di tirà u vostru corpu, aduprate una sedia per appiccicà da a barra (u to mentone deve esse ghjustu sopra à a barra).
Move a sedia à u latu è scendi pianu pianu finu à chì site appesi à bracci cumpletamente dritti.
Pruvate à falà u più pianu pussibule (almenu 3 secondi).

Ghjornu	Avvicinamenti	Total
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 pull-ups

Quì, cum'è in u ciculu precedente, avete bisognu di eseguisce pull-ups negativi.

Ghjornu	Avvicinamenti	Total
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 pull-ups

Ghjornu	Avvicinamenti	Total
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 pull-ups

Ghjornu	Avvicinamenti	Total
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 pull-ups

Ghjornu	Avvicinamenti	Total
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 pull-ups

Ghjornu	Avvicinamenti	Total
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 pull-ups

Ghjornu	Avvicinamenti	Total
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 pull-ups

Ghjornu	Avvicinamenti	Total
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 pull-ups

Ghjornu	Avvicinamenti	Total
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 pull-ups

Ghjornu	Avvicinamenti	Total
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Più di 40 pull-ups

Ghjornu	Avvicinamenti	Total
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Sparte cù i vostri amichi!

Vede ancu prugrammi

12.05.12

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2 741 559

Programma di furmazione per snowboarders

Cumu custruisce i fianchi: 6 prugrammi di allenamentu

Cume custruisce bicipiti: 4 prugrammi di furmazione