Certi studii indicanu ancu u rolu impurtante di a vitamina E in a prevenzione di e malatie mentali cum'è a demenza è a malatia d'Alzheimer. Malgradu l'esistenza di supplementi di vitamini sintetici, a vitamina E pò esse acquistata in quantità sufficienti da l'alimentariu. È, sicuru, sti prudutti sò avà in a vostra cucina.
Amanduli
L'amanduli sò i più ricchi di vitamina E. 30 g di noci cuntenenu 7,4 mg di vitamina. Pudete ancu cunsumà latti d'amanduli è oliu d'amanduli. Sè pussibule, hè preferibile manghjà amanduli crudi.
Pedicure
Eat seeds di girasole, zucca, sesame seeds è più - sò literalmente teeming with vitamina E. Solu ¼ tazza di girasole furnisce 90,5% di u valore di ogni ghjornu. Snack eccellente.
Chard Svizzera
Chard hè unu di i vegetali più sani chì pudete aghjunghje à i vostri pranzi ogni ghjornu. Hè cunnisciutu chì cuntene assai vitamini K, A è C, ma a vitamina E hè ancu presente in quantità sufficienti. Una tazza di bleda bollita cuntene quasi 17% di u valore di ogni ghjornu.
Mustard
Mustard greens sò famosi per u so altu cuntenutu micca solu di vitamina E, ma ancu K, A, C è l'acidu folicu. Solu un vetru di foglie di mustarda bollita furnisce u 14% di u vostru bisognu di vitamina E ogni ghjornu. Quandu hè pussibule, hè megliu di sceglie mustarda organica.
spinacio
Micca tutti i vegetariani amanu l'espinaca, ma vale a pena aghjunghje à a vostra dieta. Hè a megliu fonti di calcium, acid folic, è, sicuru, vitamina E. Un vetru di spinach bollita cuntene 20% di u valore di ogni ghjornu di vitamina E. Pruvate aghjunghje spinach leaves à u to sandwich matina.
Rapa
I turnips ponu esse vergogna cù u so gustu amaru, ma sò assai sani. Contene una grande quantità di vitamini K, A, C è l'acidu folicu. È u cuntenutu di vitamina E furnisce 12% di u valore di ogni ghjornu per tazza di u pruduttu.
u carbusgiu
Sta pianta crucifera deve esse manghjatu quant'è pussibule. A vitamina E in una tazza di col bollita hè quasi 6% di u bisognu di ogni ghjornu. Ebbè, hè preferibile di sceglie capi organici di col.
Olii vegetali
U megliu oliu hè l'oliu di germe di granu. Una cucchiara di questu oliu satisface cumplettamente a necessità di vitamina E. L'oliu di girasole hè una bona opzione, postu chì hè largamente utilizatu in a cucina. L'altri olii ricchi di vitamina E sò canapa, coconut, cottoseed, olive. L'oliu deve esse micca raffinatu è pressatu à friddu.
Funduk
U snack perfettu per tuttu u ghjornu. Quelli chì ùn anu micca piace à nibble in nuts ponu aghjunghje latte d'avellana à u so caffè o tè matinu.
Noci Kedrovыe
Aghjunghjite una mansa di pinoli à i vostri pranzi. Una porzione cuntene 2,6 mg di vitamina E. L'oliu di cedru pò ancu esse usatu.
Avocatu
Possibile a fonte più gustosa di vitamina E. A mità di fruttu oliu cuntene più di 2 mg di vitamina E. L'avocados sò grandi in ogni forma, cum'è ingredientu di insalata, nantu à un sandwich o in guacamole!
broccoli
U broccoli hè cunsideratu u megliu alimentu di detox, ma hè ancu una fonte di vitamina E. Pò esse micca u più grande quantità in questa col, ma l'immensi beneficii per a salute di u broccoli facenu un mutivu per manghjà ogni ghjornu.
standfussi
Una erba piccante eccellente, aghjunghje à tutte l'insalate è i piatti caldi. In l'invernu, u prezzemolo seccu pò serve com'è fonte di vitamina E.
papaia
Stu fruttu hè più cunnisciutu com'è una fonte di vitamina C, ma hè ancu riccu in vitamina E. Pruvate aghjunghje papaia fresca o congelata à i smoothies - serà grande!
Olivi
In più di l'oliu d'aliva, i frutti stessi sò saturati di vitamina E. Un vetru d'alivi cuntene 20% di u valore di ogni ghjornu.
Questa hè solu una piccula lista di l'alimenti chì cuntenenu a vitamina E. Avemu missu assai, ma una dieta sana è variata basata in a pianta certamenti aiutà à ottene tutte e sustanzi necessarii.