5 modi per esse felice: praticà a Mindfulness

U stress è a depressione sò più cumune oghje chì mai, perchè simu tutti uniti da u listessu prublema - cumu gestisce tutti i travaglii di ogni ghjornu? A tecnulugia ci aiuta à participà u più pocu pussibule in persona - pudemu sceglie di cumprà, chatte cù l'amichi, pagà fatture, tuttu à u toccu di un buttone. Ma sta vita per via di a tecnulugia di l'infurmazione ci strappa da noi stessi. Praticà a mente di i pinsamenti vi permette di allentà a presa di u stress. Hè abbastanza simplice per l'usu di ogni ghjornu.

1. A matina, ricurdate di tutte e cose boni chì vi sò accadute ultimamente.

Ùn pigliate micca u vostru smartphone immediatamente dopu u svegliu. Invece, chjude l'ochji per un minutu è imagine u vostru ghjornu avanti. Repetite l'affirmazioni di ogni ghjornu parechje volte per aiutà à preparà un bonu ghjornu.

Puderanu esse cumposti da parechje frasi chì affirmanu a vita, cum'è "Oghje avaraghju un ghjornu produtivu" o "Seraghju di bonu umore oghje, ancu s'ellu ci sò prublemi".

Sperimenta. Pruvate e parolle à l'arechja, truvate ciò chì travaglia per voi. Allora pigliate una respirazione profonda, stende. Questu hè impurtante per u ghjornu per andà in a manera chì avete pianificatu.

2. Fighjate i vostri pinsamenti

Raramente pensemu à u fattu chì i nostri pinsamenti ponu influenzà ciò chì succede in noi. Pruvate di rallentà, sbarazzate di l'eterna corsa, furzà à attente à ciò chì pensate.

Forse erate fora di voi cù a rabbia à qualchissia chì era inghjustu per voi o rude per voi senza ragione? Forse avete troppu travagliu chì deve esse cumpletu u più prestu pussibule per sente infine a pace aspittata ?

Ricurdatevi chì a preoccupazione è a rabbia ùn farà micca u travagliu è fà a diferenza. Ma l'emozioni negattivi ponu influenzà negativamente u vostru rendimentu è u statu internu.

Qualunque cosa succede in u circondu, pruvate à listà mentalmente e virtù di e persone chì attualmente vi privenu di a pace di a mente o ti piscianu.

3. Apprezzate ciò chì avete

Hè faciule di pensà à ciò chì vulemu chì ùn avemu micca ancu. Hè più difficiule d'amparà à apprezzà ciò chì ci circonda è ciò chì avemu. Ricurdativi: ci hè sempre qualcunu chì hà assai menu di voi, è quelli cose chì pigliate per scontate ùn ponu mancu sognu. Basta à ricurdate di questu qualchì volta.

4. Walk senza u vostru telefonu

Sò capace di lascià a casa senza u vostru telefunu? Improbabile. Cridemu chì duvemu esse in cuntattu in ogni mumentu. Avemu paura di missu qualcosa. U telefunu reduce u livellu di l'ansietà è crea l'illusione chì tuttu hè sottu cuntrullatu.

Per cumincià, pruvate d'utilizà a vostra pausa di pranzu per fà una caminata sola, lascendu u vostru telefunu nantu à a vostra scrivania. Ùn avete micca esse distrattu da cuntrollà u vostru mail.

Focus nantu à sti mumenti. Dà tutti i vostri sentimenti à sta caminata, trasfurmà in una cuscenza è bella. À pocu à pocu, questu diventerà un abitudine, è cun fiducia puderà rinunzià u telefunu per un tempu più longu è, in più, abituate à sente in u mumentu prisente.

5. Aiutu à l'altri ogni ghjornu

A vita hè dura è inghjusta à volte, ma tutti pudemu aiutà l'altri in una manera o l'altra. Pò esse una parolla amable o un cumplimentu à un amicu, un surrisu in risposta à un straneru, cambià da un supermercatu datu à una persona senza casa chì vede in u metro ogni ghjornu. Dà l'amore è riceverete gratitùdine per ellu in ogni aspettu di a vostra vita. Inoltre, i boni atti dà l'uppurtunità di sentu felice è necessariu.