cuntenutu
U famosu entrenatore americanu Mike Donavanik hè famosu per u so amori di intensi allenamenti HIIT cù u so pesu di corpu o cù dumbbells. Vi prisentemu 5 prugrammi di mezza ora efficace da Mike, grazia à quale puderà brusgià grassu, accelerà u metabolismu è stringe u corpu.
U prugramma prupostu vi aiuterà sviluppà forza musculu splusivi è endurance cardiac, chì hà dinù un effettu pusitivu nant'à General fitness fisicu. A lezione video Mike Donavanik dura 30-35 minuti. Unu di elli implica u travagliu cù un pesu u vostru propiu corpu senza equipaggiu, l'altri trè sò furmazione cù dumbbells. I prugrammi sò adattati per u livellu intermediu è avanzatu.
In questi prugrammi, fate cum'è un eserciziu cumminatu per tuttu u corpu è isolatu à i gruppi musculari individuali di u corpu superiore. Mike hà preparatu per voi assai squats, lunges, planks, push-UPS, una varietà di esercizii pliometrichi è aerobichi, è ancu esercizii classici per triceps, biceps, spalle è spalle. In questi video ci sò warm-up è scontru, ma pudete aghjunghje un stretchu più longu dopu l'entrenamentu se ne necessariu.
U video pò esse truvatu nantu à u situ web di u flussu Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Allenamentu di forza brutale (furmazioni di forza)
Brutal Strength Workout hè un entrenamentu di forza per tuttu u corpu. Mike cunsiglia à aduprà dui setti di dumbbells: pisanti è mediu o mediu è ligeru secondu e vostre capacità fisiche. U prugramma ùn hà micca intervalli di cardio, ma a vostra freccia di u core scenderà per via di a ripetizione rapida di l'esercizii cù un minimu di downtime trà elli.
2. Hardcore Strength (entrenamentu di forza)
Hardcore HIIT Strength - questu hè un altru eserciziu di putenza per u corpu tutale, per mezu di quale svilupparete a forza musculare splusiva è accelerà u vostru metabolismu. U prugramma hè simile à u tipu di carica nantu à l'Allenamentu di Forza Brutale, ma l'esercizii seranu diffirenti. Malgradu u fattu chì ùn ci sò praticamenti micca esercizii cardio tipici, puderete elevà u pulsu è a fine di l'entrenamentu si senti stancu dopu l'aerobica.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (entrenamentu à intervalli senza equipaggiu)
In questu prugramma ùn avete micca bisognu di dumbbell, entrerete cù u pesu di u so propiu corpu. Mike Donavanik hà preparatu per voi un super-esplosivo putenza è esercizii pliometrichi, chì si facenu in modu non-stop. U pulsu altu serà mantinutu in tutta a classe. Certi burpees, push-UPS, planks è una grande varietà di attacchi vi aiuterà à travaglià efficacemente in tutti i gruppi di musculi, ancu senza i dumbbells.
4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (entrenamentu à intervalli)
Stu intervallu di furmazione cù dumbbells pò esse divisu in 3 parte (in più di u warm-up è cool-down): segmentu di forza intensa (minuti 10), segmentu di cardio senza l'inventariu (5 minuti), segmentu di putenza intensa (10 minuti). Comu sapete, u segmentu di putenza intensa include esercizii cù pesi liberi micca solu per rinfurzà i musculi, ma ancu per brusgià. Tuttu a furmazione si svolge in modu intensivu, perchè a vostra freccia cardiaca ùn scenderà sottu à a zona aerobica in tutta a classe.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (entrenamentu à intervalli senza equipaggiu)
Hè un tipicu tank top di Donavanik, chì hà una putenza funziunale è esercizii pliometrichi per tuttu u corpu. Puderete fà esercizii sia in a pusizione verticale sia in a pusizione horizontale, attente à i gruppi di musculi sopra è inferiore di u corpu. Parechji di l'esercizii impegnanu attivamente i musculi core. Plyometric micca tantu, ma eserciziu abbastanza scossa, ma per via di u cambiamentu constante di esercizii è a mancanza di riposu hè ancu assai grassu.
Vede ancu i seguenti articuli:
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Offre ancu un super-bonus: un prugramma di furmazione pronta cù Mike Donavanik per un mese! Stu schedariu include furmazione nantu à youtube, l'entrenamentu sopra e eserciziu, discritta prima. Certi di i video duranu solu 10-20 minuti, per quessa, hè cunsigliatu di ripetiri in a gamma 1-3 secondu a vostra capacità.
- Ghjornu 1: Eserciziu di braccia sexy di 15 minuti (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 2: 20 Min Sexy Legs & Perky Butt Workout (repetite 1-2 volte)
- Ghjornu 3: 10 Min HIIT Cardio Fat Burn Workout (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 4: HIIT 30 Allenamenti 1 + 2
- Ghjornu 5: Rest
- Ghjornu 6: 10 Min Ultimate Workout per riduce i fianchi (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 7: 30 minuti Hardcore Strength
- Ghjornu 8: 10 Min Killer Kettlebell Workout (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 9: Eserciziu di 30 minuti di pisu corpu via #FBliveCalorieBurn
- Ghjornu 10: Burn Xtreme Abs & Core
- Ghjornu 11: Ripped Workouts 2 + 3
- Ghjornu 12: Rest
- Ghjornu 13: 10 Min Explosive Bodyweight HIIT Sweat Fest (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 14: Eserciziu di forza brutale
- Ghjornu 15: 10 Min Back Fat Workout (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 16: 45 Min Ass, Arms, Abs Workout
- Ghjornu 17: 10 Min Athletic Cardio Fat Burning Step Bench (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 18: Eserciziu di furmazione à intervallu tutale di u corpu 2
- Ghjornu 19: Rest
- Ghjornu 20: Blast 10 Min Bodyweight HIIT Workout (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 21: Blaster ogni ghjornu senza stop
- Ghjornu 22: Passu di 10 minuti di u corpu tutale per a forza è a perdita di grassu (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 #1 (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 24: 10 Min Abs & Core Workout Esercizii efficaci (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 25: Allenamentu di forza brutale + HIIT Hardcore Strength
- Ghjornu 26: Rest
- Ghjornu 27: Eserciziu di 10 minuti di culo è coscia per un culo più grande (repetite 1-3 volte)
- Ghjornu 28: Extreme Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
- Ghjornu 29: 20 Min HIIT Killer Jump Rope Cardio Forza (repetite 1-2 volte)
- Ghjornu 30: 10 Min Hardcore Abs Workout (repetite 1-3 volte)
Finite u calendariu o fate un calendariu di classi indipindentamente di a vostra scelta. Burning grassu efficaci è assai caldu entrenamentu top tank Donavanik vi aiuterà in a lotta contru à u pesu eccessivu è e zone problematiche.
Leghjite ancu nantu à altri prugrammi Mike Donavanik in i nostri articuli:
- 11 allenamenti HIIT per a perdita di pisu da Mike Donavanik
- Extreme Burn Challenge: u cursu HIIT-workouts da Mike Donavanik per 2 settimane!
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