Francamente, in l'ultimi dui anni, aghju pruvatu à medità parechje volte, ma solu avà aghju sappiutu fà a meditazione u mo abitudine di ogni ghjornu. Cumincià à fà qualcosa di novu regularmente hè abbastanza una sfida, ma sò sicuru chì i mo cunsiglii aiutanu ancu i più pigri. A meditazione hè una attività assai benefica, è più a pratica, più diventate cuscenti. Per mezu di a meditazione, pudete scopre induve u stress si nasconde in u vostru corpu: mandibule tese, braccia, gammi ... a lista cuntinueghja. U mo stress era ammucciatu in e mascelle. Dopu avè cuminciatu à medità regularmente, aghju diventatu cusì cunuscenza di u mo corpu chì avà possu seguità cumu u stress hè natu è ùn lassà micca piglià sopra à mè. Eccu cinque cunsiglii per aiutà à fà a meditazione una pratica regulare. 1. Truvate un maestru Unu di i gruppi più utili chì aghju andatu era u gruppu Cumu Gestisce Stress (hà avutu un nome accademicu fantasticu, ma l'aghju scurdatu). Avemu travagliatu in mindfulness, pensamentu pusitivu è meditazione. Cum'è un veru New Yorker, sò ghjuntu à a prima sessione piuttostu scetticu, ma dopu a prima meditazione sottu a guida di u nostru maestru, tutte e mo false credenze sò sparite in l'aria. A meditazione sottu a guida di un maestru hè una sperienza assai preziosa, soprattuttu per i principianti. Permette di stà cuncentratu è fucalizza nantu à a vostra respirazione, chì affetta assai u statu di mente è corpu. I pratichi di respirazione sò u modu più efficace per trattà u stress. Vulete pruvà? Dopu avà, pigliate una respirazione profonda per u nasu (cusì prufonda chì pudete sente i vostri pulmoni) ... mantene a respirazione per 2 seconde ... è avà espira lentamente per bocca. Fate u stessu cinque volte più. Vai, respira, nimu ùn ti guarda. Veramente, ùn hè micca difficiule, hè? Ma u sintimu hè completamente diversu! U mo maestru era simplicemente incomparabile - vulia medità ogni ghjornu, è aghju cuminciatu à circà l'Internet per meditazioni audio. Sò stati assai assai è diffirenti: duranu da 2 à 20 minuti. 2. Truvate ciò chì travaglia per voi A meditazione audio hè un grande trampolinu, ma pudete truvà altre meditazioni più efficaci dopu. In l'ultimi dui anni, aghju pruvatu una decina di tecniche diverse è sò ghjuntu à a cunclusione chì e meditazioni chì mi dicenu ciò chì fà sò più adattati per mè. Aghju seguitu l'istruzzioni è rilassate. 3. Dedicate solu 10 minuti à ghjornu per a meditazione. Ognunu pò mette da parte 10 minuti à ghjornu per a meditazione. Pruvate a meditazione matina, dopu meziornu è sera è truvate u vostru tempu. Ideale, se pudete meditate in a matina prima di partì per u travagliu. Meditate in una sedia, allora ùn vi dorme micca è ùn sarà micca tardu per u travagliu. Quandu finisci a vostra pratica, pruvate à purtà stu sensu di pace in tuttu u ghjornu. Questu avete aiutu per ùn esse implicatu in tuttu ciò chì succede in l'uffiziu, è in questu modu, vi prutegge da u stress. 4. Ùn vi arrabbiate s'è vo ùn meditate certi ghjorni Ùn importa micca quantu seriu, ci saranu ghjorni chì ùn puderà micca medità. Questu succede à tutti. Ùn vi preoccupate. Basta à cuntinuà à medità. 5. Ricurdatevi di respira Ogni volta chì sentu chì l'ansietà si insinua, pigliate uni pochi di respirazioni lenti è profonde è nota induve u stress s'accumula in u vostru corpu. Quandu truvate sta zona, respira in ella è vi sentite immediatamente rilassatu. È ricordate, a realità ùn hè micca cusì terribile cum'è a volte pensemu. Fonte: Robert Maisano, businessinsider.com Traduzzione: Lakshmi
2022-11-11