cuntenutu
I rimproveri. Berk! Ùn cunnoscu micca assai persone chì li piacenu o accettanu. Ti piace i rimproveri ? mè nò ! Hè sempre un piattu amara da digerirà.
Per d 'altra banda, ùn ci hè dubbitu chì a critica è i cumenti critichi ponu ancu aiutà à sviluppà. I cumenti ben intenzionati, pensati, aiutanu à espansione i nostri orizzonti è evità i ciechi.
A menu chì ùn vivi cum'è un eremita, hè praticamente impussibile di evità i cumenti critichi è a culpa. Li piace o micca, questi sò parte di l'esperienza umana. L'esistenza ci offre una dosa di ogni ghjornu è inevitabbile.
À u cuntrastu, parechje scole di pensamentu vedenu rimpruverà cum'è offre un putenziale di apprendimentu considerableu.
Cresce amara o cresce ?
Cumu pudemu amparà à accettà a culpa ? E chì rolu ghjucanu a tecnica di mindfulness in stu prucessu?
Robin Sharma, autore è cunsiglieru di dirigenza, hà dettu in u passatu: "A colpa ci pò aspra o fà cresce. "
In questu articulu, esploreremu e diverse opportunità offerte da a critica di noi. cresce. Pensu personalmente chì a mindfulness hè un approcciu assai efficace chì m'aiuta à accettà a culpa cù a curiosità. À
Stu approcciu mi permette di superà u riflessu un pocu reptilianu - è assai prevedibile - cunnisciutu cum'è lotta è fuglia chì provoca rimproveri.
Ùn ci hè dubbitu chì vede una altra maghjina di mè stessu in i rimarche di l'altri hà agitu, in u mo casu, cum'è un catalizatore assai putente per a crescita.
Sò cusì capaci di identificà è capisce elementi di a mo persunità à quale mi restassi completamente indifferenti senza questa interazzione.
In l'ultimi anni, ci sò stati dibattiti significativi è documenti di ricerca emergenti trà l'esperti di gestione è e scole di dirigenza di prima qualità nantu à cumu megliu furnisce è riceve feedback critichi.
Aduprati cuscientemente, portanu à u crescita persunale è u sviluppu. Per d 'altra banda, s'elli ùn sò micca tissuti cun sensibilità è cuntrastu da u sustegnu empaticu, ponu avè l'effettu oppostu.
Chì reazione provocanu i rimproveri ?
Lasciami fà uni pochi di dumande simplice ma persunale. Avete mai avutu a cunniscenza di u mecanismu chì hè attivatu quandu vi riceve critiche? Hè veramente fascinante. È a scienza hà sappiutu dà una spiegazione.
Pò esse surprisante d'amparà chì i mutivi chì provocanu a resistenza à a culpa sò ben fundati. In fatti, appena u cummentariu criticu hè fattu, u nostru prufilu biologicu ci predispone à chjude i portelli.
U nostru cervellu hè programatu per pruteggiri da u rimproveru cum'è reagisce à i timori antichi in relazione à a sopravvivenza, cum'è u timore di esse abbandunatu da a tribù.
Allora ùn perde micca u core: Puderanu esse e funzioni chimiche di u cervellu, più chè una mera arroganza, chì ti facenu splode invece di stà calmu è à sente i rimproveri chì ti facenu.
Questu currisponde veramente à a mo sperienza persunale. Aghju realizatu chì quandu face cumenti negativi, e mo percepzioni sò annebbiate. Sò suscettibile è a mo visione di u mondu è di e mo cumpetenze diventa ristretta.
I dubbitu di mè stessu. Aghju l'impressione d'esse un tiratu è di vede in l'ochji di tutti. Ùn hè micca piacevule. Hè ancu pussibule chì à l'occasioni vi sentite rabbia, risentimentu, o ancu indignazione.
Hè dunque chjaru chì i rimproveri anu a capacità di scatenà emozioni putenti in ognunu di noi, è questu indipindente di i mutivi veri di a persona chì li sprime. E persone chì esprimenu critiche anu sempre u vostru bonu in mente?
Probabilmente ùn hè micca u casu, ma mantenemu una mente aperta per avà. A verità hè, a maiò parte di noi ùn simu micca abbastanza oggettivi in quantu à l'intenzione di e persone chì ci criticanu quandu sentemu i so cumenti.
Cumu a tecnica di mindfulness vi permette di accettà a culpa?
Prima, fighjemu un ochju attentu à ciò chì a scienza ci dice. Ruby Wax, autore è campione di a tecnica cunnisciuta cum'è mindfulness, scrive in u so libru più vendutu Sane New World, "Mindfulness principia a parte di u sistema nervu chì cuntrola u modu di "riposu è digestione";
Sta tecnica aumenta u flussu di sangue à e parti di u cervellu chì manighjanu e nostre emozioni, cum'è l'ippocampu, a corteccia cingulata anteriore è e sezioni laterali di a corteccia prefrontale. U nostru ritmu cardiacu rallenta, a nostra respirazione si calma, è a nostra pressione sanguigna cala. "
A neurologia ci dice chì a meditazione è a mente pò cultivà a materia grisa in diverse parti di u cervellu. Ci hè duie sezzioni di u cervellu chì benefiziu particularmente di l'usu di a meditazione è a mente: a corteccia cingulata anteriore (CCA) è l'ippocampu.
La CCA a un rôle d'autorégulation. L'ippocampu hè assuciatu cù l'emozioni, l'imagine di sè stessu, l'introspeczione è a cumpassione.
Risulta chì a mente hà a capacità di sviluppà è attivà e parti di u cervellu chì ùn solu ùn vi aiutanu micca à reagisce, à risponde in passione, o à a difesa quandu a culpa piove, ma ancu amparà à esaminà è amparà da i fatti.
5 modi per aduprà a mente per amparà à accettà a culpa
Ferma è respira
Quandu pigliate un respiru prufondu, ricunniscenu cù u vostru corpu. Ti arradicate istantaneamente in u mumentu, è arradicate di novu nantu à a terra.
Quandu riceve culpisce, pò attivà a produzzione di l'hormone di stress cortisol, chì reduce a vostra perspettiva nantu à u mondu è vi mette in un riflessu di lotta o volu. Ti rende cecu.
Di colpu, a persona chì vi parla diventa un periculu mortale chì deve esse annihilatu o evitatu.
Comu spessu dicemu, respira un pocu pò fà a diferenza.
Rallentate
Troppu spessu ci curl up, diventemu difensivu, è resistemu à i rimproveri. Mindfulness, invece, pò aiutà à sviluppà è rinfurzà e parti di u cervellu chì ci permettenu di piglià una pausa, rallentà, assorbe è respira.
Hè veramente surprisante di capisce u putere chì solu rallentà pò avè. A rallentazione vi aiuterà soprattuttu à evità di dì o di fà cose chì vi dispiace immediatamente.
È avà chì vi sò capaci di mette à riposu u vostru desideriu di difenestrate a persona chì vi culpisce, una nova gamma di pussibulità si apre à voi.
Listen
Prima di tuttu, pudete avà rallentà è abbastanza simplice, in prima, ripetite i cumenti in quistione à u so autore. Un picculu attu di attente cum'è questu pò dà nascita à meraviglie.
Questu permette di piglià in contu di e vostre capacità raziunali. Avà hè pussibule per voi di affruntà i fatti chì vi sò presentati invece di dà un regnu liberu à a vostra reazione primitiva.
Spessu hè impussibile per noi di sente u cuntenutu di ciò chì a persona ci dice, perchè simu digià in u centru di una visione stretta chì ci mette in un riflessu di lotta o volu.
Per d 'altra banda, si riesce à piglià una pausa, aspittà, è à sente, i risultati seranu sorprendenti. Puderete di colpu à sente ciò chì l'altra persona vi dice.
4. Observe a vostra risposta cù cura
Mindfulness hè un accostu di esse presente in a scelta chì vi incita à eventualmente reagisce cù furia o micca. Se sviluppate un interessu prufondu in a vostra reazione emotiva, serà pussibule per voi di cuntrullà subitu.
Sicondu Ruby Wax, "i circadori di l'UCLA anu truvatu chì quandu a ghjente si cunnosce di a so "rabbia" è si riferisce à "rabbia", l'amigdala, a parte di u cervellu chì genera emozioni negattivi, si calma. "
Quandu pudete vede e vostre reazzioni per ciò chì sò, istantaneamente cuminciate à sopraffarli. Stu prucessu riesce à ricurdà chì site più cà a vostra emozione.
Da tandu diventate capaci di andà oltre tuttu questu, di cuncentrazione nantu à e vostre funzioni cognitive più sofisticate, è di scatenà.
Cunsiderate i dettagli
Esse cumplettamente cuscenti di tutte e vostre reazzioni, a vostra respirazione, a vostra pausa pensativa, a vostra ascolta ... tuttu questu vi arma è vi prepara per affruntà i fatti.
Duranti stu prucessu, cercate un fundamentu solidu per centru bè prima di dissecting veramente i cumenti critichi è esaminà a so precisione. Mindfulness vi guidà à traversu stu prucessu.
Appena avete principiatu stu prucessu, gestionate a vostra energia è a vostra attenzione in una manera più ghjustu è sguassate u stress da e vostre risposte spontanee. Puderete avà cunsiderà cumplettamente a persona chì vi parla è a so pusizioni.
Vi diventerà chjaru quandu questu forse hà u vostru megliu in mente. È tandu i rimproveri ponu esse bè fundati !
Cumu sviluppate a vostra capacità di praticà a mindfulness?
Dopu à 5 passi di mindfulness ùn hè micca un compitu faciule. Aghju realizatu perfettamente e sfide. Rompe u ciculu di reazzione feroce è ripetuta chì avemu avutu quandu ci sentimu minacciati richiede sforzu è assai pratica.
Tuttavia, quì hè un preziosu pocu punta. Unu di i modi efficaci per sviluppà a vostra capacità di praticà a mente hè di principià cù a meditazione.
A meditazione è a mente sò in realtà duie cose assai simili. Quandu meditate, stabilizzate sè stessu cunfidendu a vostra calma interna. Una sessione di meditazione di ogni ghjornu pò aiutà à stà cuncentratu nantu à quella calma interna quandu l'emozioni pruvate à piglià u sopra.
Per mè, a meditazione hè una manera di ricaricà e mo batterie chì ponu tandu generà u mo attu di mindfulness. Scuprite a nostra serie quì chì vi aiuterà à scopre cumu fà a meditazione un abitudine di ogni ghjornu.
A tecnica di mindfulness in u travagliu è in casa
In un cuntestu prufessiunale, pò esse assai impurtante per ottene sta tecnica di mindfulness. Avete bisognu di accettà a critica è reagisce positivamente à ella se vulete sviluppà è custruisce relazioni di fiducia cù i vostri culleghi.
A vostra capacità di piglià a culpa, cum'è un capu, pò influenzà tutta a cultura di a vostra urganizazione. Andate à agrire o cresce più altu? A risposta serà decisiva per u futuru di a vostra attività.
Aghju travagliatu in u passatu in una urganizazione chì era carattarizata da un clima di paura. Una di e cause di stu sindromu era chì u nostru manager ùn hà micca pussutu riceve rimproveri senza impone una retribuzione. U costu era considerableu. U corpu finisci per colapsà un ghjornu.
Ùn ci hè micca dubbitu chì dumandà a critica hè cruciale per u tonu è u tempu di a cultura istituzionale chì sviluppate. Questu attu dimustra veramente una certa umiltà è dà à tutti u permessu di esse fallibili è umani.
È questu serà chjave in a sopravvivenza di a vostra missione, sia a vostra urganizazione hè religiosa, senza prufittu, un affari di mercatu, un gruppu di rock, o qualsiasi altra struttura di gruppu.
Queste tecniche di mindfulness sò ancu utili in casa. Sò sicuru chì avete capitu. L'uccasioni in quale sò riesciutu à ùn dì micca sciocchezze pigliendu u tempu di respira di fronte à un rimproveru sò innumerevoli.
Mindfulness è a capacità di riceve culpa cù gràzia sò senza dubbitu e cumpetenze interpersonali più cruciali chì pudete pussede. Simply praticà sti cinque passi di l'approcciu di mindfulness vi purterà à gode di più cunfidenza, più intimità è u putenziale di crescita cù u vostru cumpagnu.
Ùn mi piace micca sempre ciò chì mi dicenu, ma 90% di u tempu i fatti finiscinu per dì chì l'altra persona avia ragiò. Hè difficiuli di negà l'evidente.
Ch'ella ci piace o micca, a culpa hè una parte di a vita. A prossima volta chì vi dicenu, fucalizza nantu à queste cinque tappe di mindfulness. Puderete esse sorpresu di capisce chì quandu si rifocu, rallentà, è pigliate u tempu di respira prima di affruntà, u risultatu ùn hè micca ciò chì pensate chì hè in tuttu. Innò, ùn ne mori micca. À u cuntrariu, probabilmente sarete veramente benefiziu da questu.