U magnesiu hè assai impurtante per a salute di e cellule, in più, participa à u travagliu di più di trè centu funzioni biochimiche di u corpu. Per a forza di l'osse è a salute di u sistema nervu - questu minerale hè necessariu. Avemu prupostu di cunsiderà parechji prudutti chì ci sò datu da a natura è ricchi di magnesiu. 1. Amandula Un quartu di tazza di amanduli furnisce 62 mg di magnesiu. Inoltre, l'amanduli stimulanu u sistema immune è migliurà a salute di l'ochji. A proteina in l'amandule ti mantene a sensazione piena per un bellu pezzu. Aghjunghjite l'amandule à i vostri insalati vegetali immergenduli prima. 2. Spinaci Spinach, cum'è l'altri verdi di culore scuru, cuntene magnesiu. Un vetru di spinach crudu ci furnisce 24 mg di magnesiu. Tuttavia, vale a pena cunnosce a misura, cum'è l'espinaca cuntene assai sodium. 3. Banane Una banana media di 32mg cuntene magnesiu. Cunsumà stu fruttu maturu cum'è ingredientu in un smoothie. 4. Fagioli neri In un vetru di stu tipu di fasgioli, truverete quant'è 120 mg di magnesiu per u vostru corpu. Siccomu i fasgioli ùn sò micca l'alimentu più faciule per digerisce, hè cunsigliu di cunsumà durante u ghjornu quandu u focu digestivu hè più attivu. 5. Semi di zucca In più di u magnesiu, i graneddi di zucca sò una fonte di grassi monoinsaturati chì sò essenziali per a salute di u core. In un vetru di sementi - 168 g di magnesiu. Aghjunghjite à l'insalate o aduprate sanu cum'è snack.
2022-11-11