Pavel Ermolaev, u vincitore di a cumpetizione di Fisicu Maschile secondu i lettori di u ghjornu di a donna, ci hà dettu chì serie di esercizii una zitella duverebbe fà per acquistà una figura di sognu.
«A mio parè, l'eserciziu principale per una zitella hè accucciata cù un bilanciu nantu à e so spalle. Ùn hè un secretu chì parechje donne sunnieghjanu di bellissime natiche belle è pompate. È questu eserciziu, cum'è nimu, li aiuterà à rializà i so sogni. Inoltre, i musculi di e gambe riceveranu ancu una carica è ùn sembranu micca menu belli. "
«Aghju messu a barra in seconda piazza. Questu eserciziu forma perfettamente l'abs, eliminendu l'accumulazione eccessiva di depositi di grassu, è rende ancu e gambe più magre è a schiena più forte. Vi cunsiglierebbe di fà solu u bar classicu, ancu se altri tippi di questu anu un locu per esse. "
«U prossimu eserciziu chì mi piacerebbe focalizà hè u mortu. Questu hè u mo eserciziu preferitu è u raccomanderaghju à tutte e ragazze. Pompi perfettamente a schiena, in particulare a bassa, è mantene ancu tuttu u corpu in bona forma. Vi cunsigliu di cumincià cù una barra viota è lentamente aghjunghje pesu per evità ferite. A mo parè, u deadlift deve esse fattu in a forma classica, cusì puderete risolve i musculi posteriori cù a più alta qualità. Vi cunsigliu ancu di fà iperextensione dopu u deadlift per arricchisce l'effettu. "
"U quartu postu in u mo top hè a stampa di banca. Avissi da raccomandà di fà lu almenu duie volte à a settimana. Cuminciate ancu cù una barra vacante è aghjunghje pisu gradualmente. Questu eserciziu sviluppa perfettamente i musculi pettorali, rendendu cusì i seni visivamente più grandi è più attraenti. Pensu chì assai ragazze volenu questu. "
«Ebbè, in quinta piazza, metteraghju esercizii di cardio - currendu nantu à u tapis roulant, travagliendu cù una corda di saltu, ecc. Queste esercitazioni vi aiutanu perfettamente à brusgià grassu è à stringhje a vostra figura. "