Ié, ci hè rabbia è rabbia. A volte a rabbia pò esse utile, se micca necessariu, per esempiu quandu hè destinatu à prutege vi da l'agressione. A donna vittima di un tentativu di strappà pò scuzzulà u so attaccatore in zerga, piuttostu chè sottumette. In questu cuntestu, a rabbia hè un meccanismu di difesa, classificatu in a categuria di meccanismi di difesa maturi.

Ma assai spessu, a rabbia hè solu una reazione epidermica, sproporziunata, à una situazione cumpletamente banale se omu face un passu in daretu. Tandu hè scatenatu da una cumulazione di fattori, cume fatica, frustrazioni o delusioni chì sò nate in l'ore precedenti. È di colpu, esplodite: a famosa goccia d'acqua chì hà rottu u spinu di u cammellu. Hè sta rabbia chì avemu da pruvà à incanalà.

1. Analizza a to rabbia

Per capisce cumu è perchè site arrabiatu, ellu prima vi face osservà. Torna ind'i tempi: Chì hè accadutu prima di sfruttà? Rializendu questu eserciziu, capirete u meccanisimu di cumulazione di eventi distinti (o cunnessi), chì anu purtatu à arrabbiarsi, è fà perde tuttu u cuntrollu. A rabbia hè veramente spessu solu a cunsequenza di altri eventi, chì a vostra mente è u vostru corpu si traduceranu in emozioni. 

2. Scopre i segni d'avvertimentu

Grazie à stu travagliu analiticu, puderete rilevà i signali chì vi hè mandatu da u vostru cervellu, per agisce prima ch'ellu sia troppu tardi. Fatiguà, suspiri, stringhje a manu, difficultà à cuncentrassi, rumendu, vulè ùn fà nunda o à u cuntrariu di lascià cascà tuttu. Eccu i signali! 

3. Agisce prima ch'ellu sia troppu tardi

Avete diventatu cusciente di ciò chì vi mette in un statu favorevule per scatenà a vostra rabbia. Hè assai bè! Avete fattu assai u travagliu U secondu ùn hè micca di soffre, ma d'agisce. Nanzu chì a rabbia vi abbassa. Ci hè parechje strategie per questu.

- Sì vi sentite arrabbiati, allora, micca luntanu da arrabbiarvi, ma ùn site ancu esplosu: é-va-cu-ez! Certi terapeuti spiecanu chì hè nurmale vulè strangulà à qualchissia, ma postu chì hè pruibitu, hè necessariu aduprà subterfugiu. Si consiglia di strangulà ... un cuscinu! Altri, più simplicemente, per scrive in un saccu di perforazione, o in i cuscini di un divanu. Viderete, chì face assai bè! 

- Altra suluzione, più pragmatica: fà u sport. Iè, qualsiasi sportu, chì mubilizeghja l'energia, ma rilascia ancu endorfine in u corpu, vi permette di stagnà a vostra rabbia. 

- Altrimente, ci hè un'altra tecnica, cunsigliata ancu da parechji terapeuti: a scrittura. Iè, scrivite ciò chì face a vostra rabbia. Scacciate nantu à un fogliu di carta, un ghjurnale, in una nota annantu à u vostru smartphone, in un email chì vi invierete solu à voi stessu, ciò chì avete in core. 

4. Evite situazione chì scatenanu a vostra rabbia

Avà sapete cumu rilevà ciò chì innesca a vostra rabbia, è cuntrullalla prima di splusà. U passu addizionale hè di riesce à sfrancà i trigger. Ch'ella sia un locu, una persona, una situazione chì vi infastidisce, avete u putere di dì di nò. Ùn anderete micca in questu locu, ùn vedrete micca sta persona, ùn vi metterete micca in questa situazione. Questu hè chjamatu una strategia di evitazione. Corn sì, malgradu tuttu, duvete subisce una di queste situazioni risicate, spartite ciò chì causa a vostra rabbia cù una persona di fiducia, chì pò aiutà cun parolle amabili, o cambiendu di idea.

Cumu pudete vede, per cunclude, a rabbia ùn hè micca inevitabile. Prima ch'ella ghjunghjessi è vi strappi, è vi fessi dì o fà sciocchezze, pudete evitallu, perchè, più spessu, vi mette solu in guai. Ma per questu iHè impurtante di eliminà o evità ciò chì u scatta, è sinnò, da evacuà di modu regulare, prima chì u vase sia pienu, è sburli! 

Leghjite puru: Cumu cuntrollà a vostra rabbia?