Sè site prontu à sparisce un pocu di grassu, un allenamentu di corpu sanu hè un ottimu puntu di partenza. Eccu trè prugrammi interessanti da sceglie! Vai!

Author: Shannon Clarke

Prontu à lampà in eccessu u grassu è asciucà si? Un allenamentu di corpu sanu hè un ottimu puntu di partenza. Eccu trè prugrammi interessanti da sceglie!

L'allenamenti di u corpu sanu sò a megliu scumessa per quelli chì cercanu una ardente brucia di grassu. Permettenu di furmà più spessu, è avete sempre assai tempu da passà.

Siccomu duverete riduce e calorie mentre perde u pesu, e vostre riserve interne per a recuperazione saranu ancu limitate. Per questa ragione, hè estremamente impurtante tene traccia di a vostra carica generale di furmazione. Se i vostri allenamenti sò custruiti nantu à un gran numeru di insiemi, serà più difficiule per voi di ritruvà forza prima di a prossima sessione.

Parechje persone anu difficiule à mette in opera un bon allenamentu di u corpu pienu per a perdita di pesu, soprattuttu s'ellu ci sò altri tippi di carichi in u ciclu di furmazione, cume cardio è attività all'aperto. Siccomu ogni allenamentu di u corpu pienu funziona tutti i gruppi musculari in una volta, duvete cunsiderà chì tippu di furmazione hè previstu per u ghjornu dopu, per ùn privassi di un periodu di recuperu di 48 ore.

Offremu trè allenamenti per asciugà tuttu u corpu da chì pudete sceglie.

1. Addestramentu à pocu volume, esercizii di basa

Addestramentu di volumi ridotti destinati à mantene a massa musculare senza depletamente significativu di i magazini di glicogeni.

Se ci si tene à questu, questa hè a migliore opzione, perchè ùn avete micca da diminuisce e riserve energetiche di i musculi. Per piacè nutate chì quandu si secca, hè impurtante piglià in contu tutte e sfumature di a dieta è adattà i vostri allenamenti à questu. Di conseguenza, a dieta hà un impattu significativu annantu à tuttu u prugramma di furmazione.

In u primu tipu di allenamentu, u scopu principale hè di mantene i pesi di travagliu chì avete adupratu prima, per ùn perde forza. Nutate bè chì dopu à un allenamentu, ùn vedrete micca un "pompamentu musculu" impressiunante perchè hè custruitu annantu à menu inseme è ripetizioni. Inoltre, nantu à una dieta bassa in carboidrati, ùn vi maravigghiate chì i musculi sò deboli è chì per via di tutti i fattori, i musculi perderanu un pocu in volumu.

Ci sò ragioni fisiologiche per questi cambiamenti, ma ùn influenzanu micca l'efficacia di u prugramma, allora ùn pudete micca preoccupassi troppu per questu.

Allenamentu A

Allenamentu B

Alternate trà questi allenamenti duie o trè volte à settimana (aduprate l'ABA, BAB, ABA, ecc.) Ordine. Postu chì travagliate ogni gruppu musculare ogni cinque ghjorni, a frequenza di a furmazione deve esse sufficiente per ottene boni risultati mantenendu a massa muscula magra.

2. Addestramentu devastante di tuttu u corpu

U secondu tippu di allenamentu per a perdita di pesu di u corpu hè destinatu à depletamente cumpletà i magazini di glicogeni musculari. Quandu sò usati sàviu è sporadicamente, sò efficaci perchè aumentanu veramente l'attività di enzimi lipolitici è acceleranu u prugressu.

Tipicamente, stu tippu di allenamentu di brucia di grassu hè adupratu in cunjunzione cù l'alternazione di carboidrati per rimuovere cumpletamente i magazini di carboidrati da u corpu. Dopu, quandu manghjate cibi ricchi di carboidrati subitu dopu à un allenamentu impoveritu, i vostri musculi succhianu avidamente quelli. Stu approcciu hè più benefiziu ch'è i semplici rimessi o ingannate i pasti senza una furmazione esauriente.

In a maiò parte di i casi, un allenamentu stancu à a settimana o menu hè abbastanza. U so scopu principale hè di accelerà u prugressu in u corsu di furmazione per l'asciugatura.

Quandu fate stu prugramma, assicuratevi di riduce i vostri pesi di travagliu perchè e ripetizioni aumenteranu. È pruvate à accurtà i vostri periodi di riposu per maximizà a vostra risposta metabolica.

Addestramentu devastante di u corpu interu

Innota ancu chì un terzu approcciu pò esse necessariu per certi schemi dietetichi è gradi di carenza di calorie è carboidrati. Di regula, hè megliu à fà esercizii in un stilu di furmazione di u circuitu, vale à dì, fà u primu approcciu à unu è passà subitu à u prossimu. Dopu avè cumpletatu cumpletamente u primu circulu, ritorna à u principiu è procedi à u secondu approcciu, è, se necessariu, à u terzu.

3. Cortu Timer Workout

È per una merendella, l'ultima versione di un allenamentu di corpu sanu per asciugà hè ideale per quelli chì sò pressati per u tempu, è chì anu bisognu di finisce u so allenamentu u più prestu pussibule è di fà i so affari.

L'allenamenti corti, ma intensi mentre perde u pesu danu un bon effettu, postu chì ùn depluiscenu micca i musculi à u massimu è vi permettenu di recuperà più rapidamente in una dieta ipocalorica. In più, perchè spessu mettemu assai cardio nantu à l'allenamenti secchi è stretti aiutanu à entrà in un pianu impegnatu, soprattuttu se pudete fà solu trè o quattru volte à a settimana.

À a siccatura, l'allenamenti corti ma intensi anu un bon effettu.

Se fate u prugramma seguente almenu 2 volte à settimana, averete u tempu di fighjà dinò in palestra è fà un travagliu cardio.

Tenite à mente chì questu allenamentu di u corpu sanu ùn brusgerà micca una tonna di calorie, è in termini di spesa energetica in un eserciziu, ùn hè micca u più efficace. Quelli chì usanu stu tippu di furmazione anu bisognu di monitorà attentamente a so dieta è di creà un deficit caloricu abbastanza in cui i meccanismi di brucia di grassu sò attivati.

Eserciziu Tempu Cortu

Dunque, avete trè opzioni sfarenti per l'allenamenti di brucia di grassu. Fate unu d'elli 3 volte à settimana quandu vulete asciugà torna. Quandu si combina cù una bona dieta, vi aiutanu à ottene risultati eccezziunali!

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