14 ghjorni senza dolci: dieta da Anita Lutsenko

Stu sistema di perdita di pesu hà digià sappiutu guadagnà u cori di parechji seguitori: a rinuncia regulare quincennale di dolce dava dimagrisce u nostru paese. Chì sò e regule per questi 14 ghjorni?

A famosa coach di prughjetti televisivi Anita Lutsenko hà dettu chì u rifiutu di zuccheru migliora a cundizione generale di u corpu, allevia a dipendenza è qualchì libru in più.

14 ghjorni senza dolci: dieta da Anita Lutsenko

A Maratona hè una rete famosa in Instagram induve mette foto prima è dopu à 14 ghjorni. E regule sò abbastanza semplici:

  • - duvete alzàvi ogni ghjornu à 6.30 ore è mezu,
  • - beie 2 bichjeri d'acqua calda à stomacu vacu, pussibile limone,
  • - esercizii di respirazione,
  • - eseguite unu di l'esercizii chì dà à a vostra pagina Anita
  • - manghjate in una ghjurnata nantu à e raccomandazioni di a maratona.

Ùn pudete micca manghjà:

  1. Zuccaru biancu è edulcoranti, stevia, frutosa, ecc.
  2. Bevande zuccherate (bibite analcoliche, Cola, pacchetti di suchju di frutta, bevande di frutta, suchji freschi, frullati), è ancu caramelle.
  3. U latti.
  4. Tutti i dolci (biscotti, caramelle, marshmallow, gelatina, halva, cicculata, ghjacciu, casgiu dolce, pane, marmellata).
  5. Pane biancu, crackers, bagel, arachidi, patatine fritte, popcorn, cunservazione.
  6. Acqua fredda.

14 ghjorni senza dolci: dieta da Anita Lutsenko

Pudete avè:

  1. Tuttu l'alimentu deve esse divisibile per 3 pasti principali più spuntini.
  2. 2 volte à ghjornu da sta lista: ova, pollu, pesce, carne, fegatu, fagioli, tofu, furmagliu, yogurt, kefir.
  3. 2 prudutti da questu: porridge, lenticchie, risu (Basmati), pane, pasta (finu à 17 ore).
  4. 1 fruttu à ghjornu, eccettu banane è uva.
  5. Frutti secchi - 3 pezzi per ghjornu.
  6. 2 volte à ghjornu è ligumi.
  7. Meli (una cuchjarina per ghjornu).
  8. Esempiu di menu:

A prima opzione

  • Breakfast: 2 ova pochette, pane integrale, 150 grammi di verdura.
  • Snack: 1 fruttu, 20 grammi di noci.
  • Pranzu: 100 grammi di granu saracinu bollitu 200 grammi di ligumi cotti cù pimenti, 40 g di furmagliu feta, o furmagliu feta.
  • Cena: 100 grammi di vitellu brasatu, 250 grammi di Ratatouille.

Seconda opzione

  • Breakfast: 3 cucchiai di farina d'avena pigra cù 100 ml di yogurt naturale è 1 frutta.
  • Snack: 150 grammi di furmagliu, una cucchiaiata di meli, una cucchiaiata di semi di lino.
  • Pranzu: patata cotta cù insalata di verdura 150 ml crema di suppa di broccoli.
  • Cena: 100 grammi di pesciu biancu cottu, 250 grammi di stufatu vegetale cù bulgur.

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