cuntenutu
Stu sistema di perdita di pesu hà digià sappiutu guadagnà u cori di parechji seguitori: a rinuncia regulare quincennale di dolce dava dimagrisce u nostru paese. Chì sò e regule per questi 14 ghjorni?
A famosa coach di prughjetti televisivi Anita Lutsenko hà dettu chì u rifiutu di zuccheru migliora a cundizione generale di u corpu, allevia a dipendenza è qualchì libru in più.
A Maratona hè una rete famosa in Instagram induve mette foto prima è dopu à 14 ghjorni. E regule sò abbastanza semplici:
- - duvete alzàvi ogni ghjornu à 6.30 ore è mezu,
- - beie 2 bichjeri d'acqua calda à stomacu vacu, pussibile limone,
- - esercizii di respirazione,
- - eseguite unu di l'esercizii chì dà à a vostra pagina Anita
- - manghjate in una ghjurnata nantu à e raccomandazioni di a maratona.
Ùn pudete micca manghjà:
- Zuccaru biancu è edulcoranti, stevia, frutosa, ecc.
- Bevande zuccherate (bibite analcoliche, Cola, pacchetti di suchju di frutta, bevande di frutta, suchji freschi, frullati), è ancu caramelle.
- U latti.
- Tutti i dolci (biscotti, caramelle, marshmallow, gelatina, halva, cicculata, ghjacciu, casgiu dolce, pane, marmellata).
- Pane biancu, crackers, bagel, arachidi, patatine fritte, popcorn, cunservazione.
- Acqua fredda.
Pudete avè:
- Tuttu l'alimentu deve esse divisibile per 3 pasti principali più spuntini.
- 2 volte à ghjornu da sta lista: ova, pollu, pesce, carne, fegatu, fagioli, tofu, furmagliu, yogurt, kefir.
- 2 prudutti da questu: porridge, lenticchie, risu (Basmati), pane, pasta (finu à 17 ore).
- 1 fruttu à ghjornu, eccettu banane è uva.
- Frutti secchi - 3 pezzi per ghjornu.
- 2 volte à ghjornu è ligumi.
- Meli (una cuchjarina per ghjornu).
- Esempiu di menu:
A prima opzione
- Breakfast: 2 ova pochette, pane integrale, 150 grammi di verdura.
- Snack: 1 fruttu, 20 grammi di noci.
- Pranzu: 100 grammi di granu saracinu bollitu 200 grammi di ligumi cotti cù pimenti, 40 g di furmagliu feta, o furmagliu feta.
- Cena: 100 grammi di vitellu brasatu, 250 grammi di Ratatouille.
Seconda opzione
- Breakfast: 3 cucchiai di farina d'avena pigra cù 100 ml di yogurt naturale è 1 frutta.
- Snack: 150 grammi di furmagliu, una cucchiaiata di meli, una cucchiaiata di semi di lino.
- Pranzu: patata cotta cù insalata di verdura 150 ml crema di suppa di broccoli.
- Cena: 100 grammi di pesciu biancu cottu, 250 grammi di stufatu vegetale cù bulgur.