12 modi per aumentà a dopamina in u vostru cervellu

Oghje, un sughjettu particularmente in moda: a dopamina, comunmente soprannominata "l'hormone di a felicità". Sentemu in tuttu u locu senza sapè veramente ciò chì hè, cusì concretamente, dopamine, kézako?

Per dì simpliciamente, hè un neurotrasmettitore chì agisce à u livellu di u cervellu, vale à dì una molècula chì trasmette infurmazioni da una neurona à l'altru... ma micca ogni tipu d'infurmazione !

A dopamina hè particularmente preoccupata di motivazione, focu, ricumpensa è piacè. Iè iè, solu e cose boni chì vuleriamu esse invaditi, è questu hè quì chì diventa interessante: pudemu rinfurzà! Eccu 12 modi per aumentà a dopamina in u vostru cervellu.

1- Una doccia di ghiaccio per principià u ghjornu bè

Chjamata ancu a duscia scozzese, a duscia fredda di a matina, facemu, ùn hè micca un pezzu di torta (è personalmente ùn l'aghju micca tenutu cù u tempu). Ma l'effetti sò visibili istantaneamente: u friddu pò multiplicà per 2,5 a dopamina liberata.

Allora s'è vo ne andate ridendu, soli è rinfriscati in a vostra doccia… paradossalmente, hè abbastanza normale ! Quandu esce, averete un sensu di benessiri immediatu aumentatu di deci volte è a pesca infernale per u ghjornu!

2- Manghjendu bè hè u principiu di a felicità

U presidente dicendu ùn hè mai statu più precisu. Nant'à questu sughjettu, puderia scrive un articulu sanu per voi, ma ci fermamu à i principii.

Abitudini alimentari chì abbassanu drasticamente u vostru livellu di dopamina è chì deve dunque esse assolutamente evitate : cunsumu eccessivu di zuccaru è/o di grassu satu.

À u cuntrariu, certi alimenti prumove a pruduzzione di tirosina, u cumpunente chimicu rispunsevuli di dopamine. Notemu principalmente "lipidi boni" cum'è truverete in l'avocado, u cioccolatu scuru, u latti o l'amanduli.

L'alimenti di proteine ​​​​cum'è carne di vacca, pollo è ova sò ancu cunsigliati. Per d 'altra banda, i zuccheri agiscenu cum'è studenti mali, eccettu quelli chì cuntenenu in frutti (principalmente agrumi, banane è angurie).

3- È dorme bè… ùn hè ancu male

Trà i medichi chì ricumandenu 8 à 9 ore di sonnu di ghjornu è Arnold Schwarzenegger chì cunsiglia di dorme "6 ore, è più veloce!" Sentemu un pocu di tuttu.

Per esse onestu, ognunu hà u so ciculu è hè necessariu di truvà u vostru propiu: nunda di peggiu per inizià a ghjurnata male ch'è esse svegliatu à mezu à una fase di sonnu prufonda.

Avè un ritmu di sonnu regulare è sanu adattatu à i vostri bisogni vi permetterà di ricaricà e vostre batterie cù dopamina ogni notte.

PS : una sola notte insonne, malgradu i disordini cognitivi chì provoca, avarà l'effettu di rinfurzà a vostra dopamina u ghjornu dopu, ma ripetuta cù u tempu, sta pratica hè particularmente dannosa è contraproduttiva.

4- U sport, una volta è una volta

Trà i mille è un benefici di u sport, ci hè veramente a liberazione di dopamina (è endorfina cum'è bonus). Ogni attività sportiva hè bona per piglià per questu scopu, ùn ci hè micca un minimu livellu di intensità à rispettà.

Per d 'altra banda, una attività outdoor hè megliu! Camminà un quartu d'ora a mane invece di piglià l'autobus vi farà dunque un pocu menu esecrabile à u travagliu, sò i vostri culleghi chì mi ringrazieranu.

5- Evite l'addictions

Ah, l'addictions... quì, avemu affruntà qualcosa un pocu particulari, postu ch'elli anu l'effettu precisu di pruducia dopamina ... à u cortu termini almenu!

Quandu simu addicted à u zuccheru, l'alcohol, u tabacco, i video games, a pornografia, una persona o qualsiasi altra droga, hè per via di u piacè istantaneu chì u so cunsumu ci dà.

Stu piacè hè precisamente ligatu à una liberazione assai significativa di dopamina, chì hè assolutamente antinaturale è à quale u cervellu sfurtunatamenti tende à abituà.

Quandu u dannu hè fattu è site addictivu, u circuitu nervoso rispunsevuli di u sistema di gratificazione hè affettatu: solu questi spichi di dopamine, attivati ​​artificialmente da a satisfaczione di u vostru impulsu addictivu, facenu surrisu di novu. Un circhiu vicious dunque, ovviamente da evità.

6- Ascolta a vostra musica preferita

Certi canti anu stu putere incredibile per riempie di gioia, ancu in i tempi chì u core ùn ci hè micca. In novu, hè grazia à una pruduzzione di dopamina da u vostru cervellu chì associa sta musica cù gioia è piacè.

7- Meditate è rilassate

A meditazione produttiva hè una cosa abbastanza cumplessa: avete da esse capaci di rilassate abbastanza per scurdà, almenu per uni pochi di stonde, ogni pensamentu negativu. Quandu facemu questu, permettenu à u cervellu di indulge stessu.

Infatti, ùn hè più obsessionatu cù a so obsessione per analizà l'ambienti chì u circundanu, pruduce una quantità maiò di dopamina.

8- Cumpite e cose grandi ... è chjuche

Comu avemu vistu, a dopamina vi darà un sensu di satisfaczione, ma ironicu, ogni sintimu di satisfaczione stessu provoca a produzzione di dopamina! Cù stu circhiu virtuosu, basta à principià per fà picculi cose.

Se ùn cunnosci micca u discorsu di l'Ammiragliu McRaven "Cambià u mondu fendu u vostru lettu" vi cunsigliu di piglià un ochju.

U cuncettu hè simplice: eseguisce travaglii simplici appena svegliate vi motivarà à realizà novi, più sustanziali in tuttu u vostru ghjornu, grazia à a produzzione di dopamina generata.

Allora fate una lista di tuttu ciò chì avete da fà, ancu e cose più chjuche, è permettenu u piacè di cuntrollà ogni in turnu dopu chì avete finitu.

9- Lasciate scappà a vostra imaginazione

Certi pirsuni pensanu chì ùn anu micca a "mente creativa". Merda ! In ognunu di noi si trova un potenziale di creatività chì tocca à noi di liberà. Se per alcuni hè per mezu di l'arte (scrittura, pittura, disegnu, musica), per altri sta creatività assume diverse forme: umore, risoluzione di prublemi, conversazioni affascinanti...

Tutte queste cose travaglianu u vostru cervellu in una manera coordinata. A menu chì ùn avete micca annoiatu à a morte di fà elli, uttene una certa satisfaczione, è inevitabbilmente avete liberatu una bona dosa di dopamina in u prucessu!

10- Aumentà u cuntattu fisicu

I studii anu dimustratu chì u cuntattu fisicu permette a liberazione immediata di dopamina è l'aumentu di a felicità immediata. Sti cuntatti ponu esse di tutti i tipi: cuddling o attività sessuale cù u vostru cumpagnu, ma ancu carezze di un animali o ballu in duet.

11- Venite fora di a vostra zona di cunfortu

Spaventosa è periculosa, l'avventura oltre u vostru picculu coconu pò sembrà sbulicatu. In ogni casu, escemu in generale in tuttu, è ancu di più cù a grande satisfaczione d'avè superatu a nostra paura. È prestu, u circuitu di ricumpensa principia in u vostru cervellu!

12- Pigliate supplementi alimentari

Calchì volta u primu passu hè u più duru. Un pocu aiutu pò esse apprezzatu. Ci sò parechji supplementi dietetichi chì aumentanu a dopamina. Mentre ch'elli anu di solitu un effettu pusitivu, ùn avete micca cunfidendu solu solu per rinfurzà vi - solu cunghjuntà cù i varii cunsiglii sopra citati.

cunchiusioni

Per cuncludi, a dopamina hè veramente un bonu amicu: porta à una motivazione aumentata è prumove l'iniziativa. Ùn più inerzia è procrastinazione ! Allora site più pruduttivu, è cum'è vede i risultati di i vostri sforzi, a vostra felicità hè deciplicata.

Tutti i cunsiglii ch'e aghju sappiutu sviluppà quì anu una cosa in cumunu: solu attivanu a produzzione di dopamina. Una volta chì a macchina hè iniziata, ùn pò micca esse firmata, a dopamina hè autogenerata!