12 chjave per u benessere

Fate rigali per sè stessu è per l'altri. Cambia l'angolo di vista per vede l'avvenimenti in una nova perspettiva. Mostra gratitùdine. Dorme bè. Ùn vi scurdate di surrisu... Hè improbabile chì questu hè ciò chì pensemu in u primu locu quandu si tratta di felicità. Eppuru, pudemu sentu megliu cambiendu alcune di e nostre credenze è abitudini.

A cundizione principale per a felicità ùn hè micca u pussessu di certi beni, ma un modu di vita chì combina l'autocura è l'apertura à l'altri. A bona nutizia hè chì ùn hè mai troppu tardi per cumincià à seguità stu stile.

1. Andate per u sport

Quandu si parla di felicità, pensemu più spessu à i nostri sentimenti è a manera di pensà. Ma u megliu stimulante di a felicità hè l'attività fisica. Allora, ùn hè micca u tempu di caminari ? Camminà, corre, andendu in bicicletta. Pigliate u giardinu. Piscia u ballò, u volante, balla.

L'esercitu vi mantene in forma, alluntanà a depressione è u stress, è migliurà a vostra prestazione fisica è mentale. Truvate una attività chì vi piace è chì si adatta à a vostra forma. È ùn vi limità micca à a palestra, vai fora !

2. Dormi

Avà, dopu à l'esercitu fisicu è prima di passà à qualcosa altru, dorme un pocu. Quelli chì passanu 6-8 ore à ghjornu nantu à ellu si sentenu megliu cà quelli chì dorme menu di sei o più di nove ore. E persone chì dorme "in modu ottimale" sò menu prubabile di mostrà sintomi di depressione, custruiscenu relazioni cù l'altri più rapidamente, è entranu in cuntattu più strettu cù u so propiu esse.

3. Smile

Quante volte à ghjornu surridi ? Ùn aspettate micca una ragione per fà cusì. I ricercatori anu cunfirmatu pocu tempu ciò chì Darwin hà preditu in u seculu XNUMXth: chì quandu avemu mostratu l'emozioni, si intensificanu, ch'è no aggroncemu o alzà i cantoni di i nostri labbra. Infatti, quandu si surrisu, i musculi faciali sò attivati, mandendu un signalu à u cervellu per a produzzione di endorfine - "hormone di felicità". Più sorridi, più ti senti felice!

4. Stà cunnessu

Custruisce relazioni cù l'altri populi: membri di a famiglia, amichi, culleghi, vicini. Queste cunnessioni sò i punti di a vostra vita, investite in elli ogni ghjornu è arricchisce. Unu di i segni distintivi di l'omu hè a necessità di appartenenza.

E relazioni, soprattuttu strette è amichevuli, sò eccellenti indicatori di felicità. Una bona rete di supportu suciale rinforza u sistema immune, rallenta i danni cerebrali cù l'età, è reduce u risicu di malatie cardiovascular.

5. Campà in u mumentu

Focus nantu à u mondu intornu à voi è i vostri sentimenti. Ricunniscite ciò chì hè inusual in elli. Apprezzate a bellezza quandu vi scontra. Prufittate u mumentu, attentu à ogni sensu: u toccu, u gustu, a vista, l'udito, l'olfattu. Stretch u mumentu, sfondendu in questa sensazione, ùn importa micca quantu simplice pò esse: u gustu tartu di u vinu nantu à a lingua, a pelliccia suave di un gattu sottu à a palma di a manu, u culore eternamente novu di u celu. Per quelli chì volenu più, iscrivite à un attellu di meditazione di mindfulness.

6. Express gratitùdine

Quandu andate in lettu, prima di dorme, pensate à trè cose di u ghjornu passatu chì vi sentite grati. Ùn importa micca s'ellu hè i picculi cose o qualcosa di vitale. Dumandate nantu à ognunu di elli: chì hè a vostra gratitùdine? Dì grazie à un cullega chì t'hà aiutatu oghje, o mandali un email. L'espressione di gratitùdine hè unu di i modi più efficaci per fà u bè.

7. Continuate à amparà

Chì cumpetenze avete ammaistratu recentemente? Sia chì stai apprendu da un libru, un video o una conferenza, rivisite un vechju hobby, o cuminciate qualcosa di completamente novu, aumenta a vostra fiducia in sè stessu è u sensu di piacè in a vita.

8. Custruite nantu à i vostri punti di forza

Stu sensu di sè stessu chì hè prufonda hè a vostra forza. Da induve vene ? Pensate un minutu. Di chì site veramente fieru ? Sapendu i vostri punti di forza, i talenti, l'utilizanu, u sviluppu hè unu di i modi più sicuri di crescita persunale è prufessiunale. L'effetti pusitivi di stu sviluppu seranu longu è aiutanu in casu di depressione.

9. Cambia a perspettiva

Sì qualchissia per quale u vetru hè mezu viotu o mezu pienu ? Fighjate à l'aspetti pusitivi di a vita o indicà ciò chì ùn va micca bè?

Eccu un esercitu simplice per implementà stu principiu: s'ellu vi succede qualcosa di male, pruvate à truvà qualcosa di bonu in a situazione (ancu s'ellu vi pare artificiale), trattendu cum'è s'ellu ùn vi cuncerna micca. Aiuta assai à fighjà ciò chì hè accadutu da u latu!

10. Abbraccia a vita

Da avà, i benefici di l'accettazione sò scientificamente cunfirmati. Nimu hè perfettu, è ci hè una bona chance chì ancu ùn accettate micca in sè stessu (o in altri) certi tratti di caratteru o qualchi azzioni. Calchì volta si tratta di una obsessione. Ma una attitudine amara versu e so debule ùn aiuta nunda, à u cuntrariu. Mentre amparate à accettà, pardunemu, aumenteremu a flessibilità, a resilienza è a satisfaczione di a vita. È questu vi permetterà di diventà più tolerante di l'altri.

11. Pigliate u tempu per voi stessu

A ricerca mostra chì ci sentimu più felici quandu avemu a sensazione chì simu in capu di u nostru tempu. Una manera di ottene questu hè di piglià literalmente tempu per sè stessu, un pocu ogni ghjornu. È per fà in tali mumenti ciò chì vulemu: marchjà per e strade o attraversu a furesta, rilassate nantu à a terrazza di un caffè, leghjite un ghjurnale, sente a musica in cuffie ... A cosa principal hè di stà solu cù sè stessu per qualchì tempu.

12. Rindite

Fate qualcosa chì ùn vi purterà alcun benefiziu. Dì una parolla amable à un amicu o straneru. Unisciti à una associu di aiutu mutuale. A ricerca mostra chì a generosità è a gentilezza stimulanu e zone di u cervellu rispunsevuli di a liberazione di endorfine. Per sparte u tempu è l'attenzione, ùn solu ricumpensamu chimicamente, ma ancu custruiscenu relazioni. A fiducia hè a chjave per a pace cun sè stessu è cù l'altri.