12 ore di allenamentu per a perdita di pesu è u tonu musculu da u canale youtube 1 Allenamentu à u Ghjornu

Amuri un allenamentu di una ora? Poi salvate a nostra nova selezzione di prugrammi per a perdita di pesu è u tonu di u corpu, canale YouTube 1 Allenamentu à u Ghjornu. Questi video cumplementanu perfettamente a vostra settimana di furmazione è saranu una bona opzione per brusgià calorie dopu a festa "Saarow".

A selezzione di intensi allenamenti

In questa rivista offre una intensa ora di furmazione di intervalli chì hè pensata per brusgià calorie, tonificà i musculi è sbarrazzassi di e zone problematiche nantu à e braccia, e gambe è l'addome. U canali di allenatore offre esercizii cù u pesu di u so propriu corpu chì correnu longu à un principiu di intervallu circulariu. In tuttu, a rivista prupone 9 allenamenti intensi e L'allenamentu à pocu impattu di 3.

Programmi caratteristici:

• A durata di a furmazione hè di 55-90 minuti
• In ghjiru à u principiu di l'intervalu
• Includite esercizi aerobici è tonificanti per brusgià grassu è sbarrazzassi di e zone problematiche
• Fondamentalmente, l'esercizii sò fatti cù u pesu di u so corpu, ma qualchì volta averete bisognu di manubri
• In tutti i video stai aspittendu esercizii abbastanza simili
• E classi sò adatte per un livellu di furmazione sopra a media

Pudete fà esercizii di sta serie 1-2 volte à settimana quandu avete tempu nantu à tali brevi sessioni. O per eseguisce prugrammi in quelli ghjorni chì avete bisognu di una brucia più intensa di calorie (per esempiu, dopu e vacanze o dopu una longa pausa). Ùn hè micca cunsigliatu di fà una furmazione intensiva più di 3-4 volte à settimana.

1. HIIT Cardio Workout (60 minuti)

Questu intensu allenamentu cardio hè custituitu da trè giri. L'esercizii sò fatti nantu à u principiu di intervallu (30 secondi di travagliu / 10 secondi di riposu). L'inventariu ùn hè micca necessariu.

A struttura di a furmazione:

• 1 giru (bruciatore à corpu pienu): squatte cù salti fora, scavu di l'orsi, pushup + cane discendente, torce, torce inversa. U giru 4 hè ripetutu circulu.

• Round 2 (mosse atletiche): salta burpee di 180 gradi, ritorna indietro, salta in a recinzione è in Boxe. Giru 3 ripete giru.

• Round 3 (cardio, brusgiatura di grassu): corsa cù elevazione elevata di e so ghjinochje, skater, calciu corsa, corsa orizzontale, sciatore saltendu Jack. U giru 4 hè ripetutu circulu.

2. Allenamentu Totale di u Corpu (60 minuti)

Questu allenamentu si compone di 4 giri per e zone problematiche (cima, inferiore, KOR), chì cunclude un cardio intensivu. L'esercizii per e bracce averete bisognu di un dumbbell.

A struttura di a furmazione:

• 1 giru per e zampe (zampe assassine): squat, squat chì salta cù u ponte, lunges. U giru si ripete in 3 giri.

• Round 2 per e mani (braccia di toner): panca di dumbbell per spalle, pushups, pushups inversi da una sedia, cinghia posteriore, sollevamentu nantu à un bicipite. U giru si ripete in 3 giri.

• 3 round per Cora (travagliu di core): saltendu in tavula, Bicicletta, ascensori per e gambe, crunches inversi. U giru si ripete in 4 giri.

• Round 4 cardio (finitore di grassu cardio): corsa cù elevazione elevata di e so ghjinochje, burpee + pull-up ginocchia à u pettu in tavula, saltendu Jack, skater. U giru si ripete in 4 giri.

3. Allenamentu per u Corpu Torchendu Calorie (55 minuti)

In questu allenamentu à intervalli avrete 5 giri di esercizii per 10 minuti, alternendu 2-3 esercizi: esercizi cardio è esercizi per u tonu musculu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

A struttura di a furmazione:

• 1 giru per a combustione di grassu (fat killer): pulsazione squat + saltu, saltendu in a cinta. U giru si ripete in 7 circuli.

• 2 giru di corpu interu (intornu à u fan): lunge back + pull-up knee to chest, camminendu à u bar, salta 180 gradi. U giru si ripete in 3 giri.

• 3 giru per u corpu inferiore (fan inferiore): sumo squat, skater, pieghettatu nantu à a stampa, i squat pulsanti. U giru si ripete in 3 giri.

• 4 giri per e zone problematiche à i lati (tonificazione laterale): Bicicletta, lunge laterale, u pede si volta à u latu per i musculi obliqui. U giru si ripete in 3 giri.

• 5 round per u stomacu (assassinu ass): salta di corda, torsione, elevatori di gambe per abs inferiori. U giru si ripete in 5 giri.

4. Allenamentu Completu di Bruciatura di Grassi (60 minuti)

In questu eserciziu truverete uni pochi di giri per e zone problematiche individuali: u primu è u secondu giru per e gambe è i glutei (cardio + forza), u terzu giru per e mani, e spalle è u pettu, u quartu giru di u ventre è di a corteccia . Ogni giru si ripete uni pochi di giri. Per u giru, averete bisognu di un dumbbell.

A struttura di a furmazione:

• 1 giru (zampe assassine): squat pulsanti, squat, squat pulsanti + saltendu, squat sumu, squat saltendu cù u football chì corre. U giru si ripete in 2 giri.

• Round 2 (gammi assassini): lunge avanti, lunge laterale, lunge diagonale, burpee + jump lunges, bridge, lift per gambe a quattro zampe per le natiche, rapimento di gambe a quattro zampe in direzione del ponte statico con gamba alzata. U giru si ripete in 2 giri.

• 3 round (armi assassine): push-UPS, sollevamento di manubri per bicipiti, inversione di spinta UPS da una sedia, panca di manubri per spalle. U giru si ripete in 3 giri.

• 4 round (assassinu ass): pressa di piega, pressa di cisalla, a crescita di u pelvis in a plancia laterale, torcendu lateralmente in a cinghia. U giru si ripete in 3 giri.

5. 1000 Calorie HIIT Workout Nisun equipamentu (80 minuti)

Questu hè un intensu intervallu di allenamentu 1000 calorie. Truverete 5 giri di esercizii, ogni giru suggerisce un focusu nantu à una parte specifica di u corpu è ripetutu in 4 giri.

A struttura di a furmazione:

• Round 1 (focus nantu à e gambe): squat + rapimentu di ghjambe, u sciatore, e pendite à i pedi, saltendu 180 gradi.

• Round 2 (focus nantu à i pedi): lunge back + lifting di gambe, burpee + jump lunges, forward lunges, in esecuzione cun elevazione elevata di e so ghjinochje.

• 3 giri (cun ​​enfasi nantu à u ventre): corsa horizontale, skater, tirendu i ghjinochji à u pettu in tavula, girendu di latu in a cinta.

• 4 giri (cun ​​enfasi nantu à u ventre): rotulu nantu à u spinu, salta in a fence, a bicicletta, torcendu da u so latu.

• 5 round (focus nantu à e mani): salta di corda, push-UPS, jumping Jack, push-UPS inversu da una sedia.

6. Work Burning HIIT (60 minuti)

In questu prugramma aspetta i seguenti segmenti: cardio (10 minuti), parte inferiore di u corpu (20 minuti), addome (10 minuti), parte superiore di u corpu (20 minuti). Per l'allenamentu avete bisognu di manubri.

A struttura di a furmazione:

• 1 round (cardio): diverse variazioni di saltu, corsa rapida, podprugin, burpee. Ogni eserciziu hè realizatu 1 volta, durata di a rotonda 10 minuti.

• 2 tondi (peri tonificanti): lunges forward, squat + abduction gamba à u latu, piedi abduction à u latu à quattru pedi lift di gamba à quattru pedi, ponte, lift di gamba à u latu, sumo-squat. U giru si ripete in 2 giri.

• 3 round (eserciziu abs): Bicicletta, pieghettata à a stampa, alzà a gamba inferiore abs, scricchiolii inversi, torce in a cinghia nantu à i mo gomiti, torcendu à u latu in a cinghia, torcendu u ghjinochju-govitu chjinatu da u vostru latu, Superman. U giru si ripete in 2 giri.

• 4 round (tonificazione di l'armi): Boxe, push-UPS, pressa panca manubri per e spalle, Boxe, pushup + cane discendente, sollevamento di manubri, tavola da passeghju, push-UPS inversu da una sedia. U giru si ripete in 2 giri.

7. U ghjornu dopu à l'ingannamentu di u pastu (60 minuti)

A furmazione si compone di duie parti: un eserciziu di tonificazione di 30 minuti per e zone problematiche + cardio di 30 minuti per a combustione di grassu. Pudete eseguisce entrambe e parti à tempu o di dividela in mattina è sera.

A struttura di a furmazione:

• Tonificazione di u corpu pienu (esercizii per u tonu musculu): sumo squat, squat + abduction di a gamba à u latu, lunges diagonali, si inclina in una direzione opposta à u push-UPS da una sedia, pushups, Bicicletta, ponte gluteali, piedi di rapimentu à u latu à quattru pedi. U giru si ripete in 3 giri.

• Cardio burn fat (esercizii cardio): currendu u più vitellu, currendu cù elevazione elevata di e so ghjinochje, saltendu cù u corpu girendu, saltendu Jack, burpee, saltendu in a cinta, skater, corsa orizzontale. U giru si ripete in 3 giri.

8. 1000 Calorie HIIT Fat Burning Workout HIIT (90 minuti)

Questu eserciziu per 1000 calorie include 3 giri di esercizii per e zone specifiche, chì alterna a putenza è cardio-a carica cù u pesu di u so corpu stessu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

A struttura di a furmazione:

• 1 giru (tonificazione di e gambe è di u culo + cardio ardente di grassu): in questu giru, esercizi cardio alternativi è esercizii per cosce è glutei. Un giru dura 20 minuti.

• Round 2 (esercizi di armi tonificati): stu giru includia Boxing, pushups, reverse pushups, camminendu in a cinta. U giru dura 15 minuti.

• 3 round (piatto + abs cardio brucia grassu): in questu giru, esercizi di cardio alternativi è esercizii per u stomacu in terra. U giru dura 30 minuti.

9. Cardio HIIT Workout + Butt, Cosci, Abs (60 minuti)

In questu allenamentu à intervalli, esercizii di tonificazione per e zone problematiche alternanu cù esercizii cardio. Una parte significativa di l'eserciziu hè in terra, l'accentu hè nantu à e cosce, i glutei è u ventre.

A struttura di a furmazione:

• 1 round (eserciziu cardio): cummincerete à addestrassi cù intensi esercizi cardio per brusgià calorie è aumentà u metabolismu. U giru dura 7 minuti.

• Round 2 (esercizi per cosce è glutei): allora farete esercizii per e cosce è i glutei, cumprese a natura pliometrica. U giru dura 30 minuti.

• 3 round (esercizii per a crosta in bars): furmazione cumpletata è intervallu brucia di grassu uprajneniyami à abbaghjà. U giru dura 15 minuti.

U bassu impattu di l'allenamentu

1. 700 Calorie Burn Low Impact HIIT Workout (90 minuti)

Hè allenamentu à bassu impattu adattatu per quelli chì ùn cunsumanu micca una pesante carica. Aspettate 1.5 ore di esercizii efficaci senza saltà. U prugramma si compone di trè giri, pudete sceglie solu segmenti interessanti, se ùn ci hè tempu per esse impegnati in 1.5 ore. Per u giru, averete bisognu di un dumbbell.

A struttura di a furmazione:

• 1 giru per i pedi (esercizi di tonificazione di e gambe è di i culi): calci à fiancu, varii squat è lunges, ascensori per e gambe stese à fiancu è tutte e quattru varianti di ponti. U giru si ripete in 2 giri, u tempu tutale di u giru circa 40 minuti.

• Round 2 per e mani (esercizii di armi tonificati): esercizi cù manubri, esercitazioni pulsanti, Boxe, eserciziu in e cinghje, push-UPS. U giru si ripete in 2 giri, u tempu tutale di u giru circa 25 minuti.

• 3 giru à l'addome (esercizii piatti in abs): una varietà di esercizii per Cora chì stanu nantu à u pavimentu, in u cinturione. U giru si ripete in 2 giri, u tempu tutale di u giru circa 25 minuti.

2. Principiu di Allenamentu Cardio è Tonificante à Basse Impact (75 mins)

Questu hè un allenamentu à pocu impattu, senza stress nantu à e ghjinochje. L'attività hè abbastanza tranquilla, offre una varietà di esercizii per e zone problematiche. Una parte significativa di a furmazione si svolge in terra. Nisun lunges è squat, dunque hè sicuru per e articulazioni.

A struttura di a furmazione:

• 1 round (assassino di bottini): ponte, elevatore staticu di gambe di ponte nantu à tutti i quattru elevatori di gambe stesi da u vostru latu. U giru si ripete in u 4u giru, un giru dura 20 minuti.

• Round 2 (toner di armi): marchjendu in a cinta in su è in ghjò, inverse push-UPS push-UPS chair. U giru si ripete in 3 giri, a durata totale di u giru circa 10 minuti.

• 3 round (brusgiu grassu à pocu impattu): marchjendu in a barra + push-UPS, Superman, tavula laterale, torcendosi lateralmente in a cinghia, a gamba si alza in tavula inversa, alzendu e gambe mentre ghjacia nantu à u spinu. U giru si ripete in u 4u giru, un giru dura 20 minuti.

3. Rutina d'entrenamentu à bassu impattu (55 minuti)

In questu allenamentu ùn ci hè micca eserciziu cardio intensivu, solu esercizii per u tonu musculu. U prugramma hè divisu in 3 parti in cunfurmità cù e zone problematiche.

A struttura di a furmazione:

• 1 tondi (peri tonificanti): lunges, squats, swing di gamba, elevatori di gambe è ponti per i fianchi è i glutei. Un giru dura 20 minuti.

• 2 round (eserciziu pianu di l'abs): include esercizii per u ventre è a corteccia, soprattuttu in terra. U giru dura 10 minuti.

• 3 round (eserciziu di armi): l'esercitazioni per e bracce cù manubri è perdita di pesu. U giru dura 15 minuti.