cuntenutu
In u longu inguernu tristu è fora di stagione, ci sentimu spessu annacquati è stanchi. Per ritruvà a vostra vitalità, sceglite u cibu ghjustu.
Esce da u lettu a matina hè un fattu, apre i vostri ochji hè u secondu, è lascià a casa hè in generale equivalente à a vittoria annantu à l'Universu. I culleghi, l'amichi, è ancu e stelle si lagnanu di un colpu quandu volenu solu dorme. Chì fà cù sta disgrazia? Prima, benintesa, dorme bè. Dopu, pruvate à "manghjà" l'energia chì manca. Ma cù l'alimenti ghjusti, altrimenti risichemu di manghjà qualcosa d'altru. Boca, per esempiu.
cuntene: vitamine A, B, C, E, P, calcium, magnesiu, potassium, manganese, cobalt.
Chì sò i benefici: empie u corpu cù energia, aumenta a resistenza di u corpu à vari tippi di batteri, stimula l'appetitu.
Tariffa per ghjornu: mezza granata, un bichjeru di suchju.
Cumu hè: sia in forma naturale cum'è granu, sia in forma di suchju naturale. Pudete fà una salsa, aghjunghje cereali à insalate è dessert.
2. Latte scrematu
cuntene: riboflavina (vitamina B2), calciu, fosforu è vitamine A, B, C, D, oligoelementi (sale, rame, ferru).
À chì serve?: una eccellente fonte di energia necessaria da u corpu per tuttu u travagliu fisicu, oltre à mantene a forza in generale.
Tariffa per ghjornu: vetru.
Cumu beie: frescu o versatu nantu à i muesli, a farina d'avena è i floculi di granu.
3. Tisana (zenzeru, menta, camomilla, limone, canna rosa)
Contene: vitamine C, P, B1, B2, A, K, E, acidi organici, sodiu, calciu, manganese, ferru.
Chì sò i benefici: Duvete dà à u vostru corpu a bona quantità di fluidi senza caffeina per aiutà vi à sente bè è stà alerta.
Tariffa per ghjornu: I litri 2.
Cumu beie: solu frescu.
cuntene: vitamine C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoidi, macro- è microelementi, acidi di frutti, pectine.
Chì sò i benefici: una ottima fonte naturale di energia, ristabilisce a forza dopu a malattia è durante un intensu travagliu mentale.
Tariffa per ghjornu: 1/2 fruttu.
Cumu hè: in suchji freschi è frullati.
5. U granu hà spuntatu i grani
Contene: vitamine E è B, ferru, calciu, fosforu, magnesiu.
Chì sò i benefici: aiutanu à evità cambiamenti improvvisi di i livelli di zuccheru in sangue è sò una fonte di energia eterna, aiutanu à pruduce lecitina, chì nutre u sistema nervosu.
Tariffa per ghjornu: Nuvembre 100, XNUMX
Cumu hè: in a so forma prima, perchè à temperature sopra i 40 gradi, parechje sostanze utili sò distrutte. Pò esse aghjuntu à a zuppa o à u pianu principale un minutu prima di coce.
6. Spinaci
cuntene: lattinu, zixantina, carotenoidi, vitamine B1, B2, C, P, PP, K, E, proteine, carotene (vitamina A), aminoacidi.
Chì sò i benefici: prutege contra l'invichimentu prematuru, dà vigore è memoria eccellente.
Tariffa per ghjornu: Nuvembre 100, XNUMX
Cumu hè: frescu o à a vapeur, cù un pocu d'oliu d'oliva o crema agria.
7. Manzu
cuntene: proteine, vitamine di u gruppu B, A, C, PP, potassiu, ferru, zincu.
Chì sò i benefici: u statu di u sistema circulatorio migliora, dà forza, aiuta à cuncentrazione.
Tariffa per ghjornu: Nuvembre 100, XNUMX
Cumu hè: in forma bollita.
8. Amandula
cuntene: vitamina B2 (riboflavina), vitamina E, magnesiu, calciu, zincu.
Chì sò i benefici: cuntene una quantità enorme di antioxidanti chì luttanu contr'à e malatie cardiache, u cancheru è i colpi. Inoltre, hè una ottima fonte, ancu se alta in calorie, di energia.
Tariffa per ghjornu: Nuvembre 30, XNUMX
Cumu hè: pudete taglià una noce è aghjunghje à u yogurt, mischjà cù bacche è farina d'avena.
9. Alga
cuntene: magnesiu, ferru, iodu, putassiu, calciu, manganese, rame, fosforu, fluoru, acidu pantotenicu, vitamine B2, PP, H, C.
Chì sò i benefici: A causa di a quantità necessaria di acidu pantotenicu, una persona ùn sente micca fatica, hè più faciule per resistere à infezioni è varie malatie.
Tariffa per ghjornu: Nuvembre 100, XNUMX
Cumu hè: sia in a forma in cui sò venduti, sia in una insalata.
cuntene: Vitamine B, putassiu, magnesiu, fosforu, cromu, ferru, manganese, iodu.
Chì sò i benefici: cuntene carboidrati cumplessi, chì sò lentamente assorbiti è cunvertiti in energia, chì durerà tutta a ghjurnata. À u listessu tempu, ùn aghjunghje micca chilò in più.
Tariffa per ghjornu: Nuvembre 60, XNUMX
Cumu hè: in forma di porridge in a mattina.
11. Cavolfiore
cuntene: vitamine C, B1, B2, PP, carotene, potassiu, fosforu, magnesiu, calciu è ferru.
Chì sò i benefici: cumbatte attivamente a fatica è l'irritabilità, energizeghja è sveglia u piacè di a vita.
Tariffa per ghjornu: Nuvembre 100, XNUMX
Cumu hè: frittu in batter, cù salsa di furmagliu, cottu à a vapore.
12. Barbabietola
cuntene: betaina, acidu folicu, vitamine B, beta-carotene, vitamina C, ferru, putassiu, magnesiu, fosforu, sodiu, zincu.
Chì sò i benefici: A causa di l'altu cuntenutu di antioxidanti, a barbabietula migliora u flussu di sangue, i tessuti sò più ossigenati, è i livelli di energia aumentanu. Inoltre, a fibra, i carboidrati è i zuccheri naturali furniscenu à u corpu una fonte di energia ininterrotta per un bellu pezzu.
Tariffa per ghjornu: 100-150
Cumu hè: bollita in insalate - a betula ùn perde micca nutrienti durante u trattamentu termicu.
13. Acqua
Inaspettatu ma veru: l'acqua energizeghja. Dopu tuttu, participeghja in tutti i prucessi in u corpu, furnisce scambiu intracellulare. In un corpu disidratatu, tutti i prucessi metabolichi rallentanu, hè per quessa chì ci sentimu letargicu è stancu. Inoltre, in questu modu diventemu più vulnerabili à infezioni, coaguli di sangue è aumenta a probabilità di trombosi.
Dunque, i sperti cunsiglianu di beie acqua in piccule porzioni per tuttu u ghjornu in modu chì u fluidu sia assurbatu regolarmente in u corpu.
Asya Timina, Olga Nesmelova