Se ci hè una brama di dolci, significa chì u corpu manca qualcosa. I cravings sò generalmente causati da una mancanza di nutrienti, ma ponu ancu appare per motivi emotivi. Per superà l'addiction à i dolci, prima deve fucalizza nantu à una dieta sana di alimenti naturali è sani. Più cibi sani è freschi chì manghjemu, più nutrienti ricevenu i nostri corpi - è menu ci vole à i dolci.
Scuprite 10 cunsiglii simplici per riduce i cravings di zuccheru.
1. Eat foods high in magnesiu
Questi include ligumi di foglie scure, fagioli di cacao, noci è sementi, risu marroni, quinoa è avocados. I cravings dolci pò esse u risultatu di una carenza di magnesiu in u corpu.
2. Sceglie l'alimenti ricchi di cromu
Ùn vi scurdate di bròcoli, patate dolci, pomi, cereali integrali è ova organici. U cromu regula i livelli di zuccaru è di colesterolu è aiuta à riduce a necessità di dolci.
3. Prestate attenzione à l'alimenti chì cuntenenu zincu
U zincu si trova in abbundanza in grani sani, zucca, noci di Brasile, ova organica è ostriche. U zincu hè essenziale per a produzzione di l'insulina, è una carenza pò fà brama i dolci.
4. Aghjunghjite cannella, noce moscata è cardamomu à i vostri pranzi
Queste spezie ùn solu ùn addulcirà naturalmente u vostru alimentu, ma aiutanu ancu à equilibrà i livelli di zuccaru in sangue è riduce l'addiction di zuccaru.
5. Manghjate cibi fermentati
Cumincià à manghjà verdura marinata. L'alimenti acidi aiutanu à riduce naturalmente i cravings di zuccaru è à u stessu tempu cuntenenu probiotici chì sustenenu un sistema digestivu sanu.
6. Assicuratevi di furnisce i grassi sani
Ti riempianu è aiutanu à mantene a vostra zuccaru in sangue stabile. I grassi sani si trovanu in avocados, noci è sementi, coconut è oliu d'aliva, leghjite più nantu à i grassi quì. Pruvate aghjunghje l'oliu di coccu à a vostra dieta. Hè a fonte di u grassu saturatu sanu chì avemu bisognu. Pudete cocilu cù l'oliu di coconut (stufatu di verdura, aduprate in pane) o aghjunghje à i smoothies.
7. Tagliate a cafeina, l'alkohol è l'alimenti processati
A cafeina è l'alcoolu disidratanu u corpu è ponu purtà à carenze minerali. L'alimenti processati ùn sò micca solu ricchi di zuccaru, ma ancu di sali, chì ancu attivanu i cravings di zuccaru. Tuttavia, ùn andate à l'estremi. Calchì volta vi pò ancu permette una tazza di caffè o un vetru di vinu. A moderazione hè impurtante.
8. Manghjate l'acitu di sidru di mela micca raffinatu ("cru")
Siccomu l'acitu di sidru di mela aiuta à mantene l'equilibriu di levitu è bacteria in u sistema digestivu chì anu bisognu di zuccaru per alimentà, pò aiutà à riduce i bisogni di zuccaru. Aghjunghjite 1 cucchiara di stu acitu à u vostru biccheri d'acqua matina. Aghju fattu questu regularmente cù l'acitu di sidru di mela in casa.
9. Dormi abbastanza è esercite regularmente
Quandu avemu stancu, spessu manghjemu dolci. L'eserciziu regulare è u sonnu sanu sò energizanti è stressanti. Sò sicuru chì s'ellu ùn dorme micca abbastanza, penseraghju à i dolci tuttu u ghjornu.
10. Gestisce u stress è l'emozioni
Passate più tempu nantu à e cose chì alimentanu u vostru corpu, a mente è l'ànima, è ricordate chì u stress ùn hè micca causatu da fatturi esterni, ma da a manera di percivemu e situazioni di vita.