cuntenutu
Ancu quelli chì regularmente guardanu a so dieta, in i ghjorni di festa hè assai più difficiuli di resistà a tentazione. Cumu ùn manghja micca durante e vacanze? Ci sò modi per migliurà durante e celebrazioni senza limitazioni serii? E chì fà si avete manghjatu troppu è avà pensate à cumu salvà a figura?
10 cunsiglii impurtanti per evità di manghjà eccessivamente
Sè avete cura di dumandà, cumu ùn manghja micca, ancu prima di a festa, questu hè u primu passu per successu. Malgradu tuttu, l'absorzione incontrollata di l'alimentu diventa una causa di l'overeating è i prublemi di stomacu. Eccu alcuni modi simplici, ma efficaci, chì vi aiuteranu à evità di manghjà in eccessi:
1. 20 minuti prima di pranzi beie un vetru d'acqua. L'acqua vi dà una sensazione di pienezza, migliurà a digestioni è riduce l'appetite.
2. Eat un coppiu di cullizzioni di branu in 20 à 30 minuti prima di a celebrazione. A fibra grossa rallenta l'assorbimentu di glucose in u sangue, è cusì eviterete sensazioni inutili di fame in tutta a sera.
3. In u ghjornu prima di a cena di vacanze, ùn lasciate micca a fame. Ùn vi scurdate di una colazione cumpleta è lunch, altrimenti u risicu di overeating hè assai aumentatu.
4. Durante a festa preferite i vini secchi, chì cuntene un minimu di zuccaru. Ricurdativi ancu: più forte a bevanda, più caloria.
5. Un altru modu efficace à evitari overeating hè manghjendu verdura. Contenenu fibra, chì dura più longu in u stomacu è dà una sensazione di pienezza per un tempu più longu.
6. Sè pussibule, u ghjornu di a festa (per esempiu, a matina) pratica a furmazione di forza. Vi daranu migliurà u prucessu metabolicu in 48 ore. Ancu s'ellu supera a norma cù l'alimentu, a maiò parte di questu serà spesu per a ricuperazione di riserve d'energia
7. Pruvate di distractà a vostra attenzione da l'alimentariu à qualcosa altru: cunversazione, divertimentu, ballu. U menu cuncentratu nantu à a tavula di vacanze, menu tentazione di piglià qualcosa dannusu è di manghjà in eccesso.
8. Se ti interessa a to figura, sceglite a proteina di l'alimentu pussibule (per esempiu, carne o pisci) è evite u cunsumu di carboidrati veloci è grassi (patate, insalate di mayonnaise, pasticceria). Ùn ricuperate micca, quandu sceglite a carne o u pesciu cù verdura.
9. Ùn fate micca cumplettamente u vostru piattu cù l'alimentariu. Pigliate picculi porzioni, pruvate à manghjà pianu pianu è masticate bè u vostru alimentu. Ma ancu, ùn attrae micca l'attinzioni di l'altri da una piastra in biancu, o stancu di fend off questioni goffa nantu à dieti è perdita di pisu.
10. È l'ultimi cunsiglii per ùn manghjà micca troppu: ascolta i so sentimenti. Appena si sentenu i primi signali di saturazione, hè megliu mette una furchetta è una cucchiara. Perchè u sensu di pienezza vene sempre solu dopu à 15-20 minuti dopu à manghjà.
Cosa da fà s'è manghjatu troppu?
Se ùn site micca capaci di evità di manghjà eccessiva, avete uni pochi cunsiglii nantu à cumu per minimizzà i so effetti:
- Se sente chì avete manghjatu assai superfluu, in ogni casu, ùn stendete micca à u restu - perchè più rallentà a digestioni. Sè pussibule, pigliate l'azzioni attivu: caminari, ballà, eserciziu chjucu.
- Se manghjate troppu, beie per a notte una tazza di iogurt. Cuntribuisce à una digestioni megliu è nurmalizà u trattu gastrointestinali.
- Ùn fate micca u ghjornu dopu ghjornu di digiunu. U corpu da a malnutrizione rallenta u metabolismu, chì significa chì vi ferite solu. Manghjate cum'è solitu, in u quadru di a so ingesta caloria di ogni ghjornu.
- Seranu assai megliu i ghjorni di digiunu di fami furmazione di fitness. Se praticate regularmente, pudete permette un pocu aumentà a carica. Ma ùn esagerate micca - altrimenti perderete a motivazione.
- Beie assai acqua u ghjornu dopu dopu avè manghjatu troppu. Questu aiuterà à accelerà u metabolismu è migliurà i prucessi digestivu.
Mangiare eccessivamente hè a ddoi per u corpu cum'è a fame. Ricurdate sempre cunsiglii simplici ma impurtanti nantu à cumu ùn manghjate micca. È s'ellu hè cun voi tuttu hè accadutu, pruvate à riduce u risicu di cunsequenze spiacevoli di manghjà eccessiva. eserciziu sensibule è torna à una dieta normale.
Vede ancu: 10 principii di nutrimentu per a perdita di pisu.