10 cunsiglii per quelli chì sò insupportablemente soli

Introvertiti è estrovertiti, omi è donne, ricchi è poveri, educati è menu educati, a maiò parte di noi si sentenu soli di tantu in tantu. È "maggiorità" ùn hè micca solu una parolla: secondu una recente indagine in i Stati Uniti, u 61% di l'adulti pò esse cunsideratu single. Si sentenu tutti sconnessi da l'altri, è ùn importa micca s'ellu ci hè veramente qualchissia vicinu à elli o micca.

Pudete sentu solu à a scola è à u travagliu, cù l'amichi o un cumpagnu. Ùn importa micca quante persone avemu in a nostra vita, ciò chì importa hè a prufundità di a cunnessione emotiva cun elli, spiega u psicologu David Narang. "Pudemu esse in cumpagnia di membri di a famiglia o di l'amichi, ma se nimu d'elli capisce ciò chì pensemu è ciò chì sperimu oghje, assai prubabilmente seremu assai soli".

In ogni casu, hè perfettamente normale per sperienze a solitudine di tantu in tantu. Peor, più è più persone si sentenu cusì tuttu u tempu.

In u 2017, l'ex Chief Medical Officer di i Stati Uniti Vivek Murphy hà chjamatu a solitude una "epidemie in crescita", una di e ragioni per quale hè chì a tecnulugia muderna è e rete soziale rimpiazzanu parzialmente a nostra interazzione in diretta cù l'altri. Un ligame pò esse tracciatu trà sta cundizione è un risicu crescente di depressione, ansietà, malatie cardiovascular, demenza è una speranza di vita ridutta.

Qualchese pò sperimentà a sulitudine, cumpresi i prufessiunali di salute mentale. "A solitude è a vergogna mi facenu sentu difettu, indesideratu, amatu da nimu", dice u psicoterapeuta è coach Megan Bruno. "Sembra chì in questu statu hè megliu ùn catturà l'ochju di nimu, perchè se a ghjente mi vede cusì, ponu alluntanassi da mè per sempre".

Cumu sustene sè stessu in i ghjorni chì site soprattuttu solu? Hè ciò chì i psicologi cunsiglianu.

1. Ùn ghjudicà sè stessu per questu sensu.

A sulitudine stessu hè dispiacevule, ma s'è no cuminciamu à rimproverà per a nostra cundizione, solu peghju. "Quandu ci critichimu noi stessi, a culpa si arradica in u prufondu di noi", spiega Megan Bruno. "Emu cuminciamu à crede chì qualcosa hè sbagliatu cun noi, chì nimu ci ama".

Invece, amparà l'autocompassione. Dite à voi chì quasi tutti sperimentanu stu sintimu di tantu in tantu è chì hè normale di sognu d'intimità in u nostru mondu divisu.

2. Ricurdatevi chì ùn sarete micca solu per sempre.

"Stu sintimu ùn hè micca un signu chì qualcosa hè sbagliatu cun voi, è più importantemente, passerà definitivamente. Avà in u mondu, milioni di persone si sentenu quasi cum'è voi ", ricorda Bruno.

3. Fate un passu versu e persone

Chjamate un membru di a famiglia, pigliate un amicu per una tazza di caffè, o solu postà ciò chì senti nantu à e social media. "U sintimu di vergogna vi dicerà chì nimu vi ama è nimu hà bisognu di voi. Ùn sente micca sta voce. Ricurdatevi chì vale a pena fà un passu fora di u limitu di a casa, cum'è certamente vi sentite un pocu megliu. "

4. Esce in natura

"Una passeggiata in u parcu serà abbastanza per fà vi sentu almenu un pocu sollievu", dice Jeremy Nobel, fundatore di un prughjettu pensatu per aiutà à luttà a solitude attraversu l'arti. A cumunicazione cù l'animali pò ancu esse curativa, dice.

5. Aduprà u vostru smartphone menu

Hè ora di rimpiazzà a navigazione in l'alimentazione di e social media cù a cumunicazione in diretta. "Fighjendu a vita "lucida" è "impeccabile" di l'altri, ci sentimu sempre più miserabili, ricorda David Narang. "Ma l'addiction à Instagram è Facebook pò esse turnatu à u vostru vantaghju se invitate unu di i vostri amichi per una tazza di tè".

6. Diventate creativu

"Leghjite una puesia, tricottate una sciarpa, esprimi ciò chì senti nantu à a tela", suggerisce Nobel. "Queste sò tutte e manere di trasfurmà u vostru dolore in qualcosa di bella".

7. Pensate à quale ti piace

Pensate à qualchissia chì ti ama veramente è ti importa. Dumandate sè stessu: Cumu sapè ch'ellu mi ama ? Cumu sprime u so amore ? Quandu ellu (a) era (a) quì, quandu aghju bisognu ? "U fattu chì una altra persona ti ama tantu dice assai micca solu di ellu, ma ancu di voi - meritate veramente amore è sustegnu", Narang hè sicuru.

8. Cercate l'uppurtunità per avè un pocu più vicinu à i stranieri.

Sorridendu à qualchissia chì si trova davanti à voi in u metro, o tenendu a porta aperta in una buttrega, vi ponu avvicinassi un pocu à quelli chì vi circundanu. "Quandu lasciate qualcunu in fila, pruvate d'imagine cumu si sente quella persona", suggerisce Narang. "Tutti avemu bisognu di picculi atti di gentilezza, allora fate u primu passu".

9. Iscriviti à classi di gruppu

Plantate i graneddi di cunnessione futuri unendu un gruppu chì si riunite regularmente. Sceglite ciò chì vi interessa : una urganizazione di vuluntarii, un associu prufessiunale, un club di libru. "Spartendu e vostre impressioni cù l'altri participanti di l'avvenimentu, li darete l'uppurtunità di cunnosce voi megliu è di apre u stessu", Narang hè sicuru.

10. Decifrate u missaghju chì a sulitudine vi trasmette.

Invece di curriri in testa da stu sentimentu, pruvate à affruntà a faccia à faccia. "Nota tuttu ciò chì senti à u stessu tempu: discomfort, pinsamenti, emozioni, tensione in u corpu", cunsiglia Narang. – Prubabilmente, in pochi minuti, a chiarità vi vene in testa: capirete chì passi specifichi duvete fà. Stu pianu, formulatu in un statu calmu, serà assai più efficau cà l'azzioni disparate chì tutti avemu realizatu in u putere di l'emozioni.

Quandu hè u tempu di dumandà aiutu

Cum'è avemu digià dettu, a sulitudine hè una cundizione abbastanza cumuna, è solu perchè avete a sperienza ùn significa micca chì ci hè qualcosa "sbagliatu" cun voi. Tuttavia, se sta sensazione ùn ti lascia micca troppu longu è capisci chì site à l'orlu di a depressione, hè ora di cercà aiutu.

Invece di cuntinuà à alluntanassi da l'altri, organizate una visita cun un specialista - un psicologu o psicoterapeuta. Vi aiuterà à cunnetta cù l'altri è sentenu amatu è necessariu di novu.