cuntenutu
- Linee guida dietetiche per a perdita di pesu
- 1. Cuminciate sempre a vostra ghjurnata cù una Colazione sana
- 2. A vostra dieta deve esse abbastanza nutritiva
- 3. Dimenticate a regula "ùn manghjate micca dopu à 6"
- 4. Manghja dolci solu a mane
- 5. Ùn manghjà di notte, micca per finisce a ghjurnata
- 6. Ogni ghjornu beie 2 litri d'acqua
- 7. Escludite da a dieta di "calorie vuote"
- 8. Cunsuma abbastanza proteine
- 9. Ùn cuminciate micca greve di a fame è ghjorni di digiunu
- 10. Prima di dessert, manghjate verdi
Ancu cun eserciziu regulare senza restrizzioni in a dieta per cambià u vostru corpu hè impussibile. Quali sò i principii nutrizionali di basa per a perdita di pesu da sapè?
NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu
Linee guida dietetiche per a perdita di pesu
1. Cuminciate sempre a vostra ghjurnata cù una Colazione sana
Se ùn site micca abituatu à manghjà in a mattina, allora duvete definitivamente insegnarti. Cuminciate pianu è pianu, ùn puderete micca andà à travaglià o à a scola senza una Colazione curretta. E megliu opzioni per u Breakfast sò carboidrati cumplessi. Vi daranu l'energia necessaria per tutta a prima metà di a ghjurnata. Per esempiu, pò esse porridge cù frutti è frutti, o muesli naturale senza zuccheru cù noci è meli.
2. A vostra dieta deve esse abbastanza nutritiva
Un altru principiu di nutrimentu currettu per a perdita di pesu: ùn limitatevi micca in l'alimentu è ùn abbassate micca a barra sottu i standard calorichi accettabili. Sè site malnutritu, ùn aumenterà micca solu a probabilità di fallimentu dieteticu, ma ancu rallentà u metabolismu. Arricurdatevi, ùn ci hè nisuna relazione: "Manghju menu, cusì perde più rapidamente". Tuttu duverebbe esse equilibriu. Suggerimu di leghje u materiale nantu à cumu calculà a norma cutidiana di calorie.
3. Dimenticate a regula "ùn manghjate micca dopu à 6"
Benintesa, se andate à dorme à 8-9 PM, allora a regula pò è deve seguità. Tuttavia, a maggior parte di e persone prima 23.00 in lettu ùn vanu micca, allora una pausa alimentaria è danneghja solu u corpu. Proteine per a cena (pesce, pettu di pollu bollitu, ova cotte, casgiu) 2-3 ore nanzu à chjinassi è ùn v'inchietate micca di guadagnà pesu.
4. Manghja dolci solu a mane
Se qualchì volta vi cunsumate a pasticceria, u pane o a cicculata, hè megliu à fà a mane nanzu à 12.00. U fruttu, malgradu a so apparente innocuità, vale ancu a pena di beie in a mattina finu à 16.00. À u cuntrariu à l'errore di cuncepimentu di parechji, l'Apple di a sera - ùn hè micca u megliu modu per una bella figura. Cena Express per a proteina.
5. Ùn manghjà di notte, micca per finisce a ghjurnata
U principiu principale di una dieta adatta per a perdita di pesu hè l'equilibriu. Se saltate a Colazione è i spuntini limitati à u travagliu, hè assai prubabile di manghjà qualchì porzione in più per cena. U corpu ùn hè micca ingannatu: a sera, hà da circà à uttene tuttu ciò chì ùn li era micca datu a mane è u dopu meziornu. Cusì pruvate à mantene u vostru menù era distribuitu uniformemente per tutta a ghjurnata. Inoltre, u più pause in l'alimentu u più lentu u vostru metabolismu.
6. Ogni ghjornu beie 2 litri d'acqua
Circa i benefici di l'acqua dice assai. Hè dimustratu chì ogni ghjornu ci vole à cunsumà 2-2,5 litri d'acqua. Non solu permetterà à u vostru corpu di mantene l'equilibriu d'acqua, ma aiuta ancu à evità spuntini inutili. U cunsumu cutidianu di abbastanza acqua hè una questione di abitudine. A prima settimana vi monitorerete è cuntarete i bichjeri, ma allora a so sete ùn vi lascerà micca mancà l'ingaghjamentu previstu d'acqua.
7. Escludite da a dieta di "calorie vuote"
Succhi unnaturali, sodas, mayonnaise, salse preparate, cibi preparati, fast food - hè un pruduttu inutile chì ùn hà micca valore nutrizionale. Queste "calorie vuote" ùn vi daranu alcun sensu durevule di sazietà, nè alcunu nutriente. Ma a vita è i fianchi si stallanu istantaneamente. U pruduttu più naturale è naturale, cusì hè più nutritivu è più sanu.
8. Cunsuma abbastanza proteine
A Proteina hè a Fundazione di i nostri musculi. Inoltre, u nostru corpu hè assai difficiule per trasfurmà e proteine in grassu, allora i figuri hè sicuru. L'alimenti ricchi in proteine includenu carne, pesce, frutti di mare, furmagliu, ova, piselli, lenticchie. Per u pranzu unite carboidrati cumplessi cù proteine, ma per cena sceglite solu u menu di proteine. Una persona sana ogni ghjornu hà bisognu di cunsumà 0.75 à 1 gramma di proteine per 1 kg di pesu corpu.
9. Ùn cuminciate micca greve di a fame è ghjorni di digiunu
U digiunu è e greve di a fame ùn anu un sensu praticu. Ùn aiutanu micca à perde u pesu è perde grassu. E ancu se riduce u vostru pesu di qualchì libbra, allora hè probabile solu evidenza di a perdita di eccessu di fluidu in u corpu. Se sentite ch'ella si lascia andà à a palestra o fà qualchi allenamentu in casa.
10. Prima di dessert, manghjate verdi
Certe volte hè assai difficiule di tene ti da un pezzu di torta o da u vostru cupcake preferitu. Ma i carboidrati veloci sò un passu direttu per guadagnà pesu. Per i denti dolci, l'esclusione cumpleta di i dessert - prucessu troppu cumplicatu. Dunque, per mitigà u male di i carboidrati veloci, 20 minuti prima di a dessert, manghjate fibre grossi (per esempiu, verdi, germogli di soia o foglie di col). Questu vi permetterà di bluccà a rapida ripartizione di carboidrati è a furmazione di grassu sottucutaneu. Un tale principiu di nutrimentu currettu vi aiuterà à gode di u dessert (u più impurtante, ùn ne esagerate micca) è à mantene una bona forma.
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