Complex di yoga per l'ochji
Hè cunsigliatu per mantene una bona visione. Comu dicenu i iogi stessi, sè vo fate ogni matina è sera, partendu da a ghjuventù, pudete mantene una bona visione finu à a vechja è micca aduprà vetru.
Prima di fà u cumplessu, pusate in una pusizioni còmoda (preferibile nantu à una matta di yoga). Straighted your spine. Pruvate di rilassate tutti i musculi (inclusi i musculi faciali), eccettu quelli chì sustenenu a pusizioni seduta di u corpu. Fighjate drittu davanti à a distanza; s'ellu ci hè una finestra, fighjate quì; se no, fighjate à u muru. Pruvate di fucalizza nantu à i vostri ochji, ma senza tensione indebita.
Eserciziu 1Inhaling profondamente è lentamente (preferibile da u stomacu), fighjate trà e ciglia è mantene l'ochji in questa pusizioni per uni pochi seconde. Exhaling lentamente, torna i vostri ochji à a so pusizioni originale è chjude per uni pochi seconde. À u tempu, gradualmente (micca prima di 2-3 simane), u ritardu in a pusizione superiore pò esse aumentatu (dopu à sei mesi à parechji minuti)
Eserciziu 2 Inhaling profondamente, fighjate à a punta di u nasu. Mantene per uni pochi sicondi è, exhaling, torna i vostri ochji à a so pusizioni originale. Chiudi l'ochji per un pocu tempu.
Eserciziu 3Mentre inalate, gira lentamente l'ochji à a diritta ("tuttu u modu", ma senza assai tensione). Senza pausa, mentre exhale, torna i vostri ochji à a so pusizione originale. Turnate i vostri ochji à a manca in u listessu modu. Fate un ciclu per inizià, dopu dui (dopu à duie à trè simane), è eventualmente trè cicli. Dopu avè finitu l'esercitu, chjude l'ochji per uni pochi seconde.
Eserciziu 4Quandu inhale, fighjate à l'angulu superiore dirittu (circa 45 ° da a verticale) è, senza pause, torna i vostri ochji à a so pusizioni originale. In a vostra prossima inalazione, fighjate à l'angulu inferjuri à manca è torna i vostri ochji à a pusizione di partenza mentre esce. Fate un ciclu per inizià, dopu dui (dopu à duie à trè simane), è eventualmente trè cicli. Dopu avè finitu l'esercitu, chjude l'ochji per uni pochi seconde. Repetite l'esercizii, partendu da u cantonu superiore manca
Eserciziu 5 ;Inalate, calate l'ochji è poi girate lentamente in u sensu orariu, fermendu à u puntu più altu (à 12 ore). Senza pausa, cuminciate à espirazione è cuntinueghja à vultà l'ochji in u sensu orariu (finu à 6 ore). Per principià, un circhiu hè abbastanza, gradualmenti pudete aumentà u so numeru à trè circles (in dui à trè simani). In questu casu, avete bisognu à inizià immediatamente a seconda senza ritardu dopu à u primu circhiu. Dopu avè finitu l'esercitu, chjude l'ochji per uni pochi seconde. Allora fate questu eserciziu vultendu i vostri ochji in senso antiorario. Per compie u cumplessu, avete bisognu di fà palming (3-5 minuti).
Eserciziu 6 Palming. Tradottu da l'inglese, "palm" significa palma. Per quessa, l'esercizii sò realizati per quessa cù queste parti di e mani. Coperta i vostri ochji cù i palmi per chì u so centru hè à u livellu di l'ochji. Pone i vostri ditte cum'è vulete. U principiu hè di impedisce ogni luce di entre in i vostri ochji. Ùn ci hè bisognu di mette pressione nantu à i vostri ochji, solu copre. Chiudi l'ochji è riposu e mani nantu à una superficia. Ricurdativi di qualcosa piacevule per voi, cusì vi rilassate completamente è sbarazzate di a tensione. Ùn pruvate micca di furzà i vostri ochji per rilassate, ùn funziona micca. Involuntariamente, i musculi di l'ochju si rilassanu appena vi sò distractatu da stu scopu è sò in un locu luntanu in i vostri pinsamenti. Un ligeru calidez deve emanà da e palme, calendu l'ochji. Siate in questa pusizioni per uni pochi di minuti. Allora, assai pianu, aprendu gradualmente i vostri palmi è dopu i vostri ochji, torna à l'illuminazione normale.
Cunsultazione cù un oculista espertu in u centru medico Prima Medica per setti individuali di esercizii oculari: per l'ipermetropia, per a miopia, per mantene l'acuità visuale.