Eserciziu 1 "Palming".
Prima di cumincià à fà esercizii spiciali, avete bisognu di preparà i vostri ochji, perchè in ogni attività avete bisognu di un warm-up. In questu casu, u warm-up serà u prucessu di rilassate u globu oculare. L'esercitu hè chjamatu palming.
Tradottu da l'inglese, "palm" significa palma. Per quessa, l'esercizii sò realizati per quessa cù queste parti di e mani.
Coperta i vostri ochji cù i palmi per chì u so centru hè à u livellu di l'ochji. Pone i vostri ditte cum'è vi sentite còmode. U principiu hè di impedisce ogni luce di entre in l'ochji. Ùn ci hè bisognu di mette pressione nantu à i vostri ochji, solu copre. Chiudi l'ochji è riposu e mani nantu à una superficia. Ricurdativi di qualcosa piacevule per voi, cusì vi rilassate completamente è sbarazzate di a tensione.
Ùn pruvate micca di furzà i vostri ochji per rilassate, ùn funziona micca. Involuntariamente, i musculi di l'ochju si rilassanu appena vi sò distractatu da stu scopu è sò in un locu luntanu in i vostri pinsamenti. Un ligeru calore deve emanà da e palme, calendu l'ochji. Siate in questa pusizioni per uni pochi di minuti. Allora, assai pianu, aprendu gradualmente i vostri palmi è dopu i vostri ochji, torna à l'illuminazione normale. Stu eserciziu pò esse usatu sia per curà l'ipermetropia sia per prevene.
Eserciziu 2 "Scrivi cù u to nasu".
"Scrivemu cù u nostru nasu". Siate è imagine chì u vostru nasu hè un lapis o penna. S'ellu hè assai difficiuli di guardà a punta di u nasu, allora imaginate chì u vostru nasu ùn hè micca cusì curtu, ma apprussimatamente cum'è un puntatore, è un lapis hè attaccatu à a so fine. L'ochji ùn deve esse strained. Move a testa è u collu per scrive una parolla in l'aria. Pudete disegnà. Hè impurtante chì i vostri ochji ùn piglianu micca i vostri ochji da a linea imaginaria chì hè creatu. Fate questu esercitu per 10-15 minuti.
Eserciziu 3 "Per mezu di i vostri ditte".
Pone i vostri ditte à u livellu di l'ochji. Spread li pocu è pruvate à esaminà tutti l'uggetti intornu à voi cù i vostri dita. Piuttostu turnate a testa à i lati senza muvimenti i vostri ditte. Ùn deve micca attentu à i vostri ditte, basta à fighjà ciò chì pudete vede per elli. Se fate l'eserciziu currettamente, pò pare chì dopu à trenta volte chì i vostri braccia sò ancu in muvimentu. Questu significarà chì l'eserciziu hè realizatu currettamente.
Eserciziu 4 "Sincronizemu l'orologi".
Aduprate dui quadranti: un orologio da polso è un orologio murale. Coperta un ochju cù a to palma, fighjate u clock di u muru, fucalizza nantu à u numeru unu. Fighjate per 1 minutu, poi fighjate à u vostru orologio è fighjate u numeru unu. Allora, alternativamente move u vostru sguardu à tutti i numeri, piglià un respiru prufondu è un exhale profondu durante l'esercizii. Allora repite u listessu cù l'altru ochju. Per u megliu effettu, pudete aduprà una sveglia cum'è un ughjettu intermediu, mettendu à una distanza media trà voi è u clock di muru. Hè cunsigliatu chì a distanza da u clock di u muru sia almenu 6 metri.
Per una bona visione, manghja carotte, fegato di vacca o fegato di baccalà, proteini è erbe fresche più spessu. È ricordate, ancu s'ellu ùn avete micca prublemi à l'ochji, ùn hè micca una mala idea di fà esercizii preventivi per impediscenu.
In u centru medicale Prima Medica, pudete cunsultà cù oculisti sperimentati chì vi ricumanderanu un gruppu individuali di esercizii in cunsiderà e caratteristiche di a vostra visione.