cuntenutu
Allenamentu in casa: 2 allenamenti di circuitu per e donne
Ughjettivu primariu: perdita di pisu
Un tippu: tuttu u corpu
Livellu di preparazione: novu
Durata di u prugramma: simani 12
Durata di a furmazione: Minuti 30-60
Numero di allenamenti à a settimana: 3
Attrezzatura necessaria: traversa
Audience: donne
Ùn avete micca u tempu d'andà in palestra o ùn vulete micca cumprà un abbonamentu? Questi 2 allenamenti di circuiti sò esattamente ciò chì cercate per uttene u vostru corpu in forma!
L'Offerta di Circuit Workouts in offerta sò dui prugrammi splendidi per e donne è e donne chì sò appena principiati in fitness o semplicemente ùn anu micca u tempu o risorse per andà in palestra è sollevà pesi.
Se fate i vostri primi passi in fitness, vi cunsigliemu di cumincià cù u primu prugramma.
Pigliate u vostru tempu quandu fate l'esercitazioni. Si tratta di una furmazione di circuitu, dunque duveria esse un minimu riposu quandu si passa da eserciziu à eserciziu, ma duvete cunsiderà a vostra capacità è u vostru livellu di forma fisica.
Dopu à compie u primu giru di qualsiasi prugramma, riposa finu à un minutu è mezu prima di inizià u prossimu giru.
Quandu fate i prugrammi suggeriti, pigliate un ghjornu di riposu trà e sessione di furmazione. Idealmente, fate unu di i dui cumplessi 3-4 volte à settimana.
Aduprate i ghjorni di riposu per attività fisica à bassa intensità, cume marchjà o fà u jogging in a zona.
Se vulete aumentà a vostra caloria brusgiate ancu di più, pudete ancu aghjunghje (furmazione à intervalli di alta intensità) cume sprinting i ghjorni di u circuitu core.
Cumu prugressu in furmazione di circuitu?
Per ogni allenamentu, pruvate à aghjunghje una ripetizione in ogni eserciziu per i trè cerchi. Quandu puderete compie tutti i 3 giri per 15 ripetizioni, aghjunghje un altru giru è ripeti u prucessu. Quandu pudete superà 6 cerchi di 15 ripetizioni, andate à u 2u cumplessu è cumplicate l'allenamenti in modu simile.
U secondu cumplessu pò esse adupratu per aumentà u livellu di difficoltà è / o cum'è alternativa à u primu, secondu u vostru livellu di furmazione. Per esempiu, sè site in traccia di ammaestrà 2 prugrammi (o avete pruvatu u primu prugramma è avete capitu chì era troppu faciule), pudete studià u primu cumplessu un ghjornu, è u secondu u prossimu, finu à chì senti chì pò ammaistrà u secondu cumplessu in ogni ghjornu di furmazione.
Appena pudete compie 6 cerchi di 15 ripetizioni in ogni eserciziu di u secondu set, duvete andà à a palestra o cercà novi prugrammi di allenamentu ginnasticu più cumplessi chì pudete fà in casa.
Circonda 1
Circonda 2
Se avete qualchì domanda nantu à i prugrammi pruposti, o se avete pruvatu à furmà è vulete sparte i risultati, scrivite in cumenti. Saremu felici di risponde à tutte e vostre dumande è vi aiuteremu à fà un altru passu versu a realizazione di i vostri scopi.