Un grande plus di sta dieta hè l'usu di l'alimenti senza una sola prohibizione. A cundizione principale hè di sente u vostru corpu è dà i prudutti chì hà bisognu.
U nome di a dieta hè "S'ella si adatta à i vostri Macros" (IIFYM), è cresce in pupularità per via di u so approcciu piuttostu demucraticu à a nutrizione. A cosa principale in a dieta IIFYM hè e trè fonti più impurtanti di energia chì u vostru corpu hà bisognu: proteine, carboidrati, grassi (i cosiddetti macronutrienti o macros).
Per principià, calculate i vostri bisogni calurichi - per fà questu, arregistrate ciò chì manghjate ogni ghjornu nantu à qualsiasi app o situ di cuntu calorie in linea. Poi ridistribuisce l'alimentu in modu chì 40 per centu sia carboidrati, 40 per centu di proteine è 20 per centu di grassu. Stu raportu hè cunsideratu cum'è u più efficace per a crescita musculare è a combustione di grassu.
Si deve tene à mente chì u pesu diminuisce cù una mancanza di calorie, dunque per un effettu più veloce, riduce u vostru assunzione calurica abituale di 10 per centu.
Ùn hè micca cusì impurtante di distribuisce macros in tuttu u ghjornu, u principale hè di aderisce à a ratio. À u listessu tempu, pudete sceglie i vostri prudutti preferiti in ogni categuria. Per esempiu, aduprate carne o pesci, frutti di mare, proteini vegetali, latti com'è fonte di prutezione.
A macro di dieta allarga a vostra dieta è ùn limita micca l'istituzioni di visita è e vacanze, induve pudete sempre truvà u piattu chì avete bisognu. Cerca in u menù u raportu di calurie è pesu di u piattu, è in una festa, stimate u pesu è u raportu di l'ingredienti in modu da pudè piglià in contu tuttu ciò chì si manghja in casa.
À u primu, pisà è arregistrà costantemente l'alimentu sembrerà fastidiosu è noioso. Ma cù u tempu, amparerai à fà un menu apprussimativu senza ste manipulazioni. È u risultatu è a dieta illimitata valenu a pena di pruvà un pocu.