Ùn pudete micca analizà a sensazione di fame solu da ciò chì è quandu manghjate. In u nostru corpu, ci sò parechji prucessi è cundizioni chì influenzanu l'appetitu in un modu o in l'altru: un picculu saltu di ormoni - è dighjà guardate a vostra dieta in un modu completamente diversu. Ci hè una serie di motivi semplici chì, eliminendu li, averete un impattu significativu nantu à a vostra fame.
Vulete beie
Assai spessu, invece di manghjà qualcosa, basta à beie un bichjeru d'acqua. In u nostru cervellu, i signali chì indicanu fame è sete sò cunfusi, allora pruvatevi prima cù umidità chì dà vita, è s'ellu ùn aiuta micca, fate una merendella. Inoltre, una quantità incontrollata di cibu ùn entrerà più in un stomacu pienu d'acqua, chì significa chì probabilmente ùn mangerete micca troppu.
Avete sonnu
Sfortunatamente, a mancanza di sonnu influenzerà a vostra fame, è sì ùn avete micca l'occasione di dorme abbastanza, allora ùn ci hè praticamente nisun modu per cuntrullà cumpletamente l'appetitu. Un corpu stancu cerca di sopravvivere almenu aumentendu l'energia chì tira da l'alimentu - da quì a passione per i carboidrati leggeri. Eliminate e cause di insonnia è allungate u sonnu per e 7 - 8 ore prescritte à u ghjornu.
Manghjate assai carbuidrati veloci
Un'altra caratteristica insidiosa di i dolci hè chì sò raramente soli. Sì questi sò picculi dolci, allora una zhmenka, se un bagel, allora u secondu hè tiratu dopu. S'ellu hè un pezzu di torta, allora per qualchì ragione hè assai grande. Se u vostru corpu hà bisognu di nutrimentu, allora u cervellu vi impegnerà cun forza à manghjà u più pussibule. A surtita hè di suddisfà a fame cù fibre, proteine, spuntini sani. È infine cuminciate à manghjà bè!
Site troppu nervosu
Se u vostru stress hè costante, se site sempre tense, tense cum'è una stringa, allora u vostru sistema ormonale s'assumiglia à una tempesta di segnali senza fine nantu à a fame è a mangiata eccessiva. U stress hè pienu micca solu di guadagnu di pesu, ma porta ancu à una depressione profonda è neurosi costanti, allora duvete identificà e cause è sbarrazzalli. U sport pò aiutà à alleviare u stress leve.
Abusate di l'alcol
L'alcolu, senza secretu, aumenta l'appetitu. Un bichjeru à cena, in fatti, hè necessariu per accendelu, è solu secondu per umore è rilassamentu. È induve hè u bichjeru, ci hè u secondu, induve hè l'aperitivu, ci hè u corsu principale. E bevande alcoliche si disidratanu, è cum'è bonus, un sensu imaginariu di fame hè cunnessu, chì hè in realtà sete. Allora se pensate à perde u pesu, dite addiu à l'alcol.
Ùn manghjate micca abbastanza proteine
A Proteina, in primu locu, sazieghja di più, è in segundu, ci vole più forza è energia per digerì è assimilà, ciò chì significa più calorie sò spese. Vede Cumu Funziona e Diete Proteiche. Ùn avete bisognu di afferralli senza prima esaminà i svantaghji di una tale dieta, ma duvete sicuramente aumentà a quantità di proteine in a vostra dieta. È preparate alcuni spuntini di proteine in casu di un pastu rapidu.
Si manghja pocu grassu
Un grande sbagliu di perdita di pisu hè un rifiutu cumpletu di cunsumà grassu. Ma hè cunnisciutu chì i grassi insaturati sò assai utili è, in cumbinazioni cù i proteini, riduce significativamente l'appetite. Di sicuru, avete bisognu di osservà a misura è dà preferenza à i prudutti chì cuntenenu grassi sani omega-3 è omega-6.
Manghjate in modu caòticu
Se ùn aderite micca à u prugramma, avete assai intervalli di tempu trà i pasti principali, sperimentate una fame costante, chì duvete suppurtà, è dopu un sintimu glubale di sazietà è di manghjusca eccessiva, chì suppurtate ancu voi. U corpu s'abbituisce cù u tempu è ellu stessu vi spinge à rializà a "norma". Cambia: trè tecniche di basa cum'è vulete, spuntini - à vuluntà è opportunità.
Si manghja troppu prestu
Arricurdatevi di a regula di masticà l'alimentu 33 volte? Probabilmente, ùn deve micca esse cusì attentamente uguale - u lussu di permessu questu à u nostru ritmu di vita. Ma definitivamente l'assorbimentu lentu di l'alimentariu elimina l'alimentazione eccessiva. Dopu à 20 minuti, vene un signale chì u stomacu hè pienu, è ùn avete manghjatu chè una meza parte. A demu à un nemicu o un amicu - quellu chì ne hà bisognu à u mumentu.
Pigliate meds
Sicuramente pensate sempre chì l'ormoni stanu migliurendu. Ié, l'ormoni interferiscenu cù u sistema di u vostru corpu è u mettenu fora di azzione - spessu per u bè, perchè ùn era micca in vain chì u duttore hà prescrittu a medicina. Ma questu, ahimè, significa chì l'appetite cresce. Pò è deve esse regolatu aduprendu tutti i metudi descritti sopra. L'aumentu di pesu serà, ma insignificante. È a salute migliurà, ciò chì, naturalmente, hè più impurtante per u mumentu.