U riposu ùn hè micca banale. U sonnu hè necessariu per u funziunamentu currettu di u nostru urganisimu è di u so metabolismu (= tutte e reazzione chimiche di l'organisimu). Sicondu alcuni studii, a mancanza di sonnu disturba a regulazione di l'hormone, chì pò avè un impattu annantu à l'aumentu di pesu. A mancanza di sonnu porta à un aumentu di u livellu di ormoni di l'appetitu (= ghrelin) è à una diminuzione di u livellu di ormoni chì prumove a sazietà (= leptina).

In media, un zitellu dorme 10 ore à a notte mentre un adultu hà bisognu di circa 7:30 am di riposu. Questa hè una media, per alcune persone u tempu di dorme serà più longu o più cortu. Secondu Inserm, "U riposu permette à u corpu di fà e funzioni necessarie per u sviluppu è a salute".¹ Durante u sonnu, u cervellu hè attivu. E diverse tappe di u sonnu permettenu à u corpu di rifornisce l'energia è di almacenà l'infurmazioni ricevute durante u ghjornu. A memoria hè cum'è restituita. U tempu è a qualità di u sonnu sò assai impurtanti. Durante questu tempu, u cervellu secreta ormoni chì aiutanu u sistema immunitariu à luttà contr'à e infezioni batteriche è virali.

Per migliurà a qualità di u vostru sonnu è rinfurzà u vostru sistema immune, eccu alcuni consigli:

• Ùn impegnate micca in attività fisica troppu tardi.
• Evite e bevande eccitanti cum'è u caffè.
• Prima di andà à dorme, ùn esitate micca à rilassatevi cù un bonu bagnu caldu o esercizi di respirazione.
• I schermi di l'urdinatore è di a televisione ponu tene vi svegliu è influenzà a qualità di u sonnu.

U sonnu è i so disordini, Inserm. prugramma di assistenza à l'impiegati di salute canada, dorme.