Banane, arachidi, amandule, fasgioli, sésame, risu brunu
U pigmentu hè rispunsevule per a rapidità di u bronzu "attacca" à a nostra pelle. melanin... A capacità di pruduce melanina hè in i geni, cusì e persone di a pelle scura si bronzanu megliu chè i bianchi. Ma hè pussibule di "migliurà" ligeramente a genetica. A melanina hè sintetizata in u corpu da duiAminidiati - tirosina e triptofanu, A banana è l'arachide cuntenenu tramindui ste sostanze. I campioni di tirosina sò amanduli è fasgioli. A migliore fonte di triptofanu hè u risu brunu. È u sesamu cuntene un massimu di enzimi chì permettenu a cunversione di aminoacidi in melanina.
Carotte, pesche, albicocche, anguria
Alimenti ricchi beta-caroteni... À u cuntrariu di a cridenza pupulare, stu pigmentu hà pocu effetti efficienza di l'esposizione à u sole è ùn scurisce mancu u bronzu. Ùn manghjate micca carotte grattate per colazione, pranzu è cena - depositu nantu à a pelle, u beta-carotene pò dà una tinta giallastra malsana. Ma à spese antioxidants I prudutti chì cuntenenu beta-cartotene pruteghjanu perfettamente a pelle da e brusgiate è serve com'è una spezia di scudo per questu. Sè cuminciate à aduprà attivamente almenu una settimana prima di vacanze, l'effettu serà più visibile. Un bichjeru di suchju di carotta à ghjornu o un coppiu d'albicoccia basta.
Truite, sgombro, salmone, aringa è altri pesci grassi
Quantu amemu u bronzu di cicculata scura, ricurdatelu ultraviolet Hè un scossa per a pelle. Ghjunghje ancu à i strati più prufondi di questu è distrugge collagen a basa di e cellule. Dunque, ùn trascurate micca i pesci grassi - a fonte principale di acidi grassi poliinsaturi. Omega 3... Queste sostanze pruteggenu cù successu u stratu lipidicu di a pelle, conservanu l'umidità è aiutanu evità e rughe.
Agrumi, cipolle verde, spinach, cavulu ghjovanu
Per cuntenutu vitamina C, Chì avemu bisognu disperatamente micca solu in a stagione fredda invernale, ma ancu in l'estiu. Hè statu stabilitu chì hè cù una esposizione intensa à u sole chì u nostru corpu trè volte più veloce cunsuma vitamina C è hè menu resistente à infezioni è infiammazioni. Ma ùn hè micca cunsigliatu di piglià l'acidu ascorbicu in i pillettes in questu momentu - in dosi eccessive, a vitamina C ùn permette micca à l'abbronzatura d'avè un postu nantu à a pelle è pò ancu causà allergie à u sole. Un agrume à ghjornu o una insalata di cavulu frescu è cipolle verde basta.
Tomate, peperone rosso
U so vantaghju principale hè licopenchì non solu accelera a produzzione melanin, ma dinò raddoppia a prutezzione naturale di a pelle contr'à brusgiature è radicali liberi, evitendu eccessiva a peddi asciuttu è tacchi pigmentati. Tuttavia, se continuate à appughjassi nantu à l'alimenti ricchi in licopenu dopu e vacanze, allora una tinta di bronzu nantu à a pelle rimanerà un coppiu di settimane di più.