cuntenutu
U caffè hè una di e bevande più famose in u mondu. Quasi a metà di a pupulazione adulta a beie. E, benintesa, micca solu per u gustu, ma ancu per aumentà u vostru vigore è cuncentrazione. In particulare, durante a furmazione.
Un gruppu di ricercatori in Australia, USA è Gran Bretagna anu realizatu un'analisi di 300 articuli scientifichi annantu à questu sughjettu cù quasi 5,000 sughjetti è ghjunghjenu à alcune cunclusioni interessanti, chì aiutanu à capisce cumu u caffè aiuta una persona in furmazione sportiva.
U caffè migliora a stamina
Cum'è si hè rivelatu, dopu avè bevutu una Tazza di caffè, vene chì pudete aspettà un miglioramentu di e prestazioni atletiche in a gamma di solu 2 à 16%.
Quelli chì reagiscenu più forte à a caffeina ponu vede un miglioramentu di circa 16%, ma hè una figura assai banale. Per a persona media u miglioramentu hè probabile chì sia trà 2 è 6%.
Benintesa, per allenamenti ordinarji, sta figura pò ùn sembra micca grande. Ma in sport cumpetitivi, ancu relativamente picculi miglioramenti in e prestazioni ponu fà una grande differenza.
I ricercatori anu trovu chì a caffeina pò migliorà a capacità di correre è di guidà a bicicletta per periodi più lunghi di tempu o camminà qualchì distanza in un periodu più cortu di tempu. Pò ancu permette ci di fà più eserciziu cù un pesu datu in palestra o di aumentà u pesu tutale.
Quantu caffè avete bisognu prima di un allenamentu
A caffeina in caffè pò varià secondu u tippu di chicchi di caffè, u metudu di preparazione è a dimensione di e tazze. Pò dipende ancu da chì marca di caffè certificata da a bevanda. In media, tuttavia, una Tazza di caffè infusatu cuntene tipicamente trà 95 à 165 mg di caffeina.
I sperti credenu chì e dosi di caffeina da 3 à 6 mg / kg necessarie per migliurà. Questu hè da 210 à 420 mg per una persona chì pesa 70 kg. o circa 2 tazze di caffè. Per ragioni di sicurezza quelli chì di solitu ùn beie micca u caffè devenu cumincià cù dosi più basse.
Quantu tempu prima di l'allenamentu duvete beie caffè?
I sperti cunsiglianu di piglià caffeina in circa 45-90 minuti prima di a furmazione. Alcune forme di caffeina, cum'è u caffè, a gomma sò digerite più rapidamente è ponu causà l'effettu di migliurà e prestazioni ancu quandu aduprate 10 minuti prima di l'eserciziu.
Vole dì chì avemu tutti da cumincià "carchi di caffeina"? Beh, forse micca solu in ragione. Ancu se e persone chì piglianu caffeina di solitu per migliorà e so prestazioni, per alcuni pò esse trascurabile, o ancu periculosa. Perchè una sovradosa di caffeina pò avè alcuni effetti collaterali veramente spiacevuli, tra cui insonnia, nervosità, inquietudine, irritazione di u stomacu, nausea, vomitu è mal di testa.
Circa 4 ragioni per chì u caffè face l'allenamentu megliu guardà in u video sottu:
