cuntenutu
A dieta DASH hè cunsiderata cum'è a più efficace per a vostra salute, secondu i duttori. Da a perspettiva di i nutrizionisti, hè sempre cunsideratu assai efficace per a perdita di pesu corporeu. Cumu manghjà secondu a dieta?
DASH (Approaches Dietetichi per Stop Hypertension) hè una dieta pensata per abbassà a pressione sanguigna per i pazienti cun ipertensione. Questa dieta riduce ancu u colesterolu, aiuta à prevene l'ictus è l'insuffisenza cardiaca, normalizeghja u pesu. A dieta DASH hè aduprata per a prevenzione di u diabete.
A dieta DASH hè ben equilibrata è cuntene i principali cumpunenti impurtanti - calcium, potasio, proteini, fibri vegetali. Tuttu chistu assicura u funziunamentu coordinatu di u cervellu è l'organi internu, rendendu a pelle è i capelli sani. Ùn ci hè bisognu di calculà u equilibriu nantu à sta dieta, avè prudutti cunsigliati, è riduce u sali.
L'enfasi di a dieta DASH hè fatta nantu à a qualità di l'alimentu è micca nantu à a so quantità. Chì regule devenu esse rispettate?
- Bei almenu 2 litri di fluidu à ghjornu.
- Manghjà 5 volte à ghjornu. U pesu serve à 215 grammi.
- Dieta cutidiana di calorie - 2000-2500 calorie.
- I dolci sò permessi micca più di 5 volte à settimana.
- A dieta deve cuntene più cereali, semi, legumi, carne magra è verdura.
- Per escludisce da a dieta soda è alcolu.
- Un ghjornu hè permessu finu à 8 pranzi.
- U sale deve esse riduttu à 2/3 di una cucchiaina à ghjornu.
- U menù duveria cuntene pane integrale.
- Ùn pudete micca manghjà carne, sottaceti, cibi grassi, pasticceria di burru, conserve di pesciu è carne.
Chì pudete manghjà
- Almenu 7 porzioni à ghjornu (1 porzione hè una fetta di pane, mezu tazze di pasta cotta, metà Tazza di cereali).
- Frutta - micca più di 5 porzioni à ghjornu (1 porzione hè 1 pezzu di frutta, un quartu di cuppa di frutti secchi, una mezza cuppa di suchju).
- Verdura 5 porzioni à ghjornu (1 porzione hè una mità Tazza di verdura cotta).
- I prudutti di latti pocu grassu 2-3 porzioni per ghjornu (1 serve 50 grammi di furmagliu, o 0.15 litri di latti).
- Semi, fasgioli, noci - 5 porzioni à a settimana (porzione 40 grammi).
- Grassi animali è vegetali è - 3 porzioni à ghjornu (1 porzione di cucchiaina d'oliu d'oliu o d'oliu di lino).
- Piattu dolce - à u più 5 volte à settimana (una cucchiaina di marmellata o di mele).
- Liquidu - 2 litri à ghjornu (acqua, tè verde, suchju).
- Proteine - 0.2 kg di carne magra o pesci è ova.
- DASH-dieta - dieta benefica chì aiuterà micca solu à sentesi bè ma ancu à sbarrazzassi di u pesu eccessivu.
