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Chì ghjè u "core" è perchè i coaches insistenu per furmallu?
Fitness
Un bonu travagliu "core" aumenta a prestazione sportiva, aiuta à prevene i feriti di a spalle, i feriti di u corpu inferiore, cumprese e spalle, migliurà l'aspettu fisicu è rinforza a propriocepzione.
Chì visualizemu quandu un entrenatore spiega chì duvemu "mantene u core attivatu" quandu faci un certu esercitu? L'imaghjini chì sò generalmente disegnati in a mente hè quella di u classicu "tablet", vale à dì, u solitu hè di pensà à u rectus abdominis. Ma u "core" include una zona di corpu assai più larga, cum'è spiegatu da José Miguel del Castillo, autore di u manual "Current Core Training" è un Bachelor of Science in Attività Fìsica è Sport. In più di l'area abdominal anteriore (rectus abdominis, obliques è abdomen transversale), u "core" include a parte posteriore in quale u gluteus maximus, l ' lumbar quadratu è altri picculi musculi stabilizzanti. Ma hà ancu espansione in a zona superiore cum'è u diafragma è a zona scapulare di u scapoli è in u più bassu, cù u pianu pelvicu. Inoltre, s'ellu si parla di e prestazioni sportive, avaristi ancu da include a cintura di l'spalla (l'omoplati) è a cintura pelvica. "Questu significa chì u cuncettu core stessu cumprendi più di 29 pariglii di musculi, in più di leve di osse è articuli, nervi attaccati, ligamenti è tendini", spiega Del Castillo.
Chì ghjè u "core" per
Per spiegà u funziunalità core L'espertu prima volta à quelli anni in quale l'entrenamentu classicu di l'area abdominale hè stata basatu annantu à fà un "crunch", una flexione è una diminuzione di l'area abdominale chì puderia esse trasfurmata in shrugs parziali alzendu solu l'area di l'addominale. l'omoplate, o in tutali, alzendu u troncu cumpletamente per tuccà i ghjinochje cù i coddi. Ma cù u tempu, e diverse scole di biomeccanica sportiva anu revelatu per mezu di e so ricerche è i studii scientifichi successivi chì a funzione principale di u «core» ùn era micca di generà u muvimentu, ma di impedisce È questu era un cambiamentu radicali in u modu classicu di furmà u "core".
A chjave per u «core» hè, dunque, l'imaghjini di un «bloccu funziunale rigidu» chì permette trasferimentu di e forze da u corpu inferiore à u corpu superiore è vice versa. «Questa zona di cunfluenza di e forze permette un caminu da cima à fondu o da fondu à cima, per esempiu, serve per chjappà duramente o colpi cù energia cù una racchetta di tennis ... Sì avete un bloccu funziunale rigidu, u trasferimentu funziunale di forze. hè assai più efficace. A vostra prestazione atletica aumenta perchè corre più, salta più in alto è lanciate più in là ", argumenta Del Castillo.
Per quessa, una di e funzioni di u "core" hè aumentà u rendiment atleticu. È di questu ci hè evidenza scientifica. Ma ci sò ancu più studii nantu à u "core" chì corroboranu una altra di e so funzioni: per prevene è evità ferite è patologii in a zona lumbar. È quandu avemu parlatu di stu tipu preghjudiziu Ùn avemu micca riferitu solu à quelli chì ponu accade durante a pratica sportiva, ma quelli chì qualcunu pò soffre in a so vita di ogni ghjornu. "Un ghjardinari hà bisognu di più o più travagliu core per prevene e so ferite lumbar chì un atleta d'elite", revela l'espertu.
In fatti, in a sucetà d'oghje, in a quale ùn smettemu micca di guardà i nostri telefunini è portanu ancu à una vita principarmenti sedentaria, i casi di lumbalgie non specificu, chì hè unu di quale ùn sapemu micca a so urighjina è nantu à quale l'evidenza ùn hè micca generalmente in una maghjina radiologica (spessu innecessaria è chì alarme inutilmente) chì prova di determinà induve vene quellu dolore.
Estetica è cuscenza di u corpu
In più di migliurà a prestazione atletica è aiutà à prevene i feriti, u travagliu core permette migliurà l'aspettu fisicu cum'è cuntribuisci à a riduzzione di u circondu abdominal.
Aiuta ancu à rinfurzà u pianu pelvicu è à migliurà a proprioception (a capacità di u nostru cervellu per sapè a pusizione esatta di tutte e parte di u nostru corpu in ogni mumentu).
Un altru di i cuntributi di u travagliu "core" chì hè attualmente fattu hè, secondu Del Castillo, chì hà purtatu à una migliione in dui principii di furmazione basica cum'è variità e lu Fun. "Ora avemu travagliatu nantu à e catene cinetiche chì permettenu à i diversi musculi per agglutinate attraversu una sequenza di movimenti cum'è, per esempiu, un mudellu di mutore di u legnu; mentre chì prima era travagliatu in modu analiticu è isolatu ", revela.
Quantu spessu travaglià u "core"
Per José Miguel del Castillo, a furmazione core duveria esse un travagliu preventivu di basa (cù duie sessioni specifiche à settimana) per tutti, micca solu per l'atleti. In ogni casu, ricunnosce chì quandu pianificà l'entrenamentu, questu dependerà di u tempu chì ogni persona pò dedicà à l'attività fisica, perchè s'ellu hè prescrittu troppu voluminu di furmazione settimanale, ci hè u risicu di ùn creà aderenza o ancu abbandunamentu.
Hè dipende ancu da chì sta persona percepisce un tipu di signale chì indica chì deve travaglià l'area specificamente cum'è in i casi chì l'area pelvica ùn hè micca bè cuntrullata, a zona lumbar hè rotata assai o manifesta un arcu lumbar eccessivu, hè hè questu, quandu ùn pudete micca diferenze trà u muvimentu in a spina o in i malati (chjamatu dissociazione lumbopelvic). "L'ideale hè di travaglià u "core" cù l'esercizii chì chjamu "2 × 1", vale à dì, cù esercizii chì permettenu di fà dui travaglii diffirenti à u stessu tempu", prupone.