cuntenutu
Chì ghjè u ritmu circadianu è cumu influenza a nostra vita
Scupremu u sicretu principale di mantene a bona salute, u sonnu stabile è u pesu normale di u corpu.
In u nostru corpu, ci sò un gran numaru di prucessi biologichi chì affettanu a salute. Tutti duveranu prucede in modu sincronu, ritmu è cumplementarii. Hè cum'è in una orchestra, induve ogni strumentu entra in ghjocu à un certu tempu è sona solu in u registru in u quale hè assignatu, chì risultatu in una sola sinfonia armoniosa. Allora, ritm circadianu cunnetta i receptori di l'hormone chì sò necessarii in u mumentu, chì cuntrollanu u metabolismu, u nostru sonnu è u sistema immune.
Chì ghjè u ritmu circadianu?
A parolla circadian hè custituita da dui cuncetti latini: circa - circle è dies - day. Questu hè, questi sò cambiamenti ritmichi chì si trovanu in u corpu umanu in 24 ore è sò assuciati cù u cambiamentu di ghjornu è di notte. Duranti stu tempu, i cambiamenti chimichi, mentali è fisichi accadenu cù una certa alternanza. Molécule spiciali funzionanu cum'è un clockwork è facenu chì ogni urganismu viventi funziunà bè, mantenenu è ricuperà. In u 2017, Michael Young, Jaffrey Hall è Michael Rosbash anu premiatu u Premiu Nobel per a so scuperta di i miccanismi molecolari chì cuntrolanu u ritmu cicadianu.
Perchè avete bisognu di sapè nantu à i ritmi circadiani?
Sè aghjustate bè à u ritmu di 24 ore, pudete:
regulà l'esposizione à l'infizzioni;
gestisce u metabolismu;
rinfurzà u sonnu;
migliurà u vostru statu psicologicu.
Per esempiu, in a matina hè menu prubabile di catturà una infizzione chè in a sera. U corpu reagisce in modu diversu à una malatia particulari secondu l'ora di u ghjornu. Sapendu cumu funziona u ritmu circadianu pò aiutà à determinà quandu una droga hà da travaglià megliu è cusì aghjustà a dosa di una droga potenzialmente dannosa senza perde a so efficacità.
U ritmu circadianu di l'hormone
Sicondu l'ora di u ghjornu, u corpu pruduce certi hormone.
In l'absenza di luce, si distingue melatonin - l'hormone di u sonnu. Ancu a luce da a lampada, a TV, u telefunu è a luce di notte afecta a so assenza. Hè per quessa chì in e grande cità hè necessariu avè cortini blackout chì prutegeranu a stanza da a luce di i lampi di strada.
Ormoni tiroidei sò liberati quandu u metabolismu rallenta, è a temperatura di u corpu mostra i valori più bassi. Hè circa 3-4 ore di mane. À questu tempu, u funziunamentu nurmale di u corpu hè regulatu è u prucessu di crescita di l'apparatu di l'osse hè fattu.
Ormone cortisol cresce à 6 am. Hè rispunsevuli di u funziunamentu di fibri musculari, per esempiu, i musculi lisci di u miocardiu di u core. Supprime l'infezzione è a inflamazioni, ma à u stessu tempu reduce l'effettu di l'histamine in una reazzione allergique.
A notte, u numeru di hormone ghrelinchì ti fa sentu fami è stimula a produzzione di l'hormone di crescita. Per quelli chì ùn manghjanu micca à a notte, l'"hormone di a fame" cresce rapidamente à mezzanotte è righjunghji u so piccu à circa 2.30, ferma alta finu à a matina, chì stimula u desideriu di manghjà qualcosa dopu à u sonnu. À u listessu tempu, a melatonina reduce assai a produzzione di ghrelin.
Meccanismu naturali per a perdita di grassu hè inherente in noi da a natura stessa, basta à aghjustà bè. U cunsumu di caloria è u pesu di u corpu constantu sò principarmenti regulati da una hormona chjamata leptina... Aumenta durante u ghjornu è culmina à mezzanotti. A disrupzione di sta hormona hè a causa principale di l'obesità.
Ci sò decine di altre hormone chì u corpu umanu sintetizza in un certu ritmu circadianu.
Chì regule deve esse seguitu?
Per mantene a vostra salute in cundizione propria, avete bisognu di capiscenu chì u ritmu circadianu hè influinzatu da parechji signali, chì sò chjamati a parola tedesca zeitgebers ("dandu tempu" o "sincronizzatore"). Quessi sò i fatturi assai esterni chì dà un suggerimentu à u nostru corpu per sincronizà u clock biologicu è u funziunamentu currettu di tuttu u corpu. I principali zeitgebers include:
tempu di luce è scuru di u ghjornu,
manghjà o digiunu
temperatura di l'aria,
pressione di l'atmosfera,
attività fisica,
interazzione suciale cù a sucetà,
l'usu di droghe.
Per mantene u vostru ritmu circadianu currettu, seguite queste linee guida.
Eliminate a luce di notte. Ancu i numeri ardenti nantu à un orologio elettronicu ponu rallentà a produzzione di melatonina.
A matina, piantate cù i raghji di u sole, curreghjenu i ritmi circadiani. Duranti u ghjornu hè necessariu di "alimentà" cù a luce naturale quantu pussibule. Owl People sò cunsiderate più emotivi precisamente per via di a manifestazione esterna di una violazione di i ritmi circadiani.
Andate à u lettu è svegliate à u stessu tempu. Questu hè necessariu per a prugrammazione è a sincronizazione di tutti i prucessi in u corpu.
Ùn manghja micca 3-4 ore prima di dorme. Cù stu modu, a pruduzzione di l'hormone secondu l'ingesta di l'alimentariu serà corretta. U corpu stessu cumincià à regulà u pesu.
A maiò parte di i calori, circa 85% di u valore di ogni ghjornu, deve esse manghjatu in a matina è dopu meziornu, lascendu solu 15% per a sera. Se vi svegliate in u mità di a notte per via di a fame, u ritmu hè fora di l'ordine.
Evite l'eserciziu uni pochi d'ore prima di lettu. U megliu tempu per u sport hè prima di 17:00.
Reduce u stress psicologicu chì supprime è disturba u vostru ritmu circadianu. Questu pò esse facilitatu da a rabbia, a gelosia, a vergogna, l'odiu, a riflessione ansiosa, i piani di travagliu sopravvalutati.
Dormite in una stanza fresca per mantene a temperatura di u corpu per a notte.
Andate à u lettu u più prestu pussibule, l'urariu ideale hè da 22:00 à 06:00. Sè vo site nantu à un regime tardiu chì hè preghjudiziu à a vostra salute, pudete reajustà u vostru ritmu circadianu in trè mesi. Per fà questu, avete bisognu à andà in lettu ogni ghjornu micca più tardi à 10 ore. I tessi novi di neuroni si allinearanu in u cervellu, è sviluppà l'abitudine di dorme à tempu.
U ritmu circadianu di e malatie
Tuttu ciò chì sopra aiuta à capisce perchè certi malatii sò attivati in certi tempi di u ghjornu. Per esempiu, attacchi core accade più spessu in a matina, è attaccu di asma accade, in regula, trà 23.00 è 03.00. Inflazione di l'articuli si trova dopu à una notte di sonnu per via di u sistema immune attivu in a matina. Prissioni arteriale è a freccia di u core aumenta in e prime ore per via di l'aumentu di l'hormone cortisol in a matina. Sfurtunatamente, attacchi core и pinzelluti Peak prima di 9 am per via di a pressione alta durante stu tempu. E persone cun idiopathische or spondylitis anquilosa anu osservatu ancu a rigidità di l'articuli in e prime ore.
Sicondu e lege chì a natura hà stabilitu, u nostru sistema immune travaglia tuttu u ghjornu - ghjornu è notte. Avemu solu à sente u nostru corpu è aiutallu à travaglià cum'è ritmu è armoniu pussibule.