cuntenutu
Ciò chì accade à u vostru corpu se avete un bichjeru di vinu prima di dorme
sognu
U peghju riposu, u russu è menu sonnu sò cunsequenze di beie alcolu di notte
Ci sò quelli chì dicenu (benintesa, senza alcuna basa) ch'ellu dorme megliu quandu hè un pocu briacu. È hè chì l'inibizione di i sensi pò esse un aiutu momentariu per Per addurmintassi, cum'è lascià andà infine. Ma più tardi si mostra chì a qualità di quellu riposu hè di solitu pessima.
In generale, l'alcol ùn contribuisce à nunda di bonu per a salute, è u sughjettu di u sonnu ùn avia da esse un'eccezione. I dietisti Jessica Spendlove è Chloe McLeod anu spiegatu in a publicazione 'Bead Threads' chì, "solu un coppiu di bichjeri di una bevanda alcolica pò avè un impattu negativu annantu à u sonnu».
Even un solu vetru di vinu pò influenzà a qualità di u sonnu de
quellu ghjornu. Dunque, a raccomandazione di i dui prufessiunali hè chì, se andate à beie alcolu, tene contu di i prugrammi. "U corpu hà bisognu di tempu per trattà l'alcol prima di dorme, è questu prucessu pò cambià da persona à persona. A norma hè di solitu chì ci vole una ora per trasfurmà ogni bevanda presa ", spieganu.
Affetta a qualità di u sonnu
Un solu vetru di vinu pò influenzà parechje parti di u vostru sonnu. Per una cosa, a qualità di u sonnu hè ridutta. «Ancu sè vo site addurmintatu più veloce, hè assai prubabile chì vi svegliate parechje volte tutta a notte », dicenu. Ci spieganu chì questu accade perchè u cunsumu d'alcol aumenta u chimicu cerebrale chì induce u sonnu. U prublema hè chì sta sustanza chimica sparisce prestu, dunque finiscimu più tardi à arrizzammi prestu è senza avè avutu un bellu riposu.
Impattu nantu à a fase REM
Inoltre, l'alcol hà un impattu negativu annantu à u sonnu REM. «A fase REM hè in cui avemu a maggior parte di i sogni è a memoria hè consolidata. In u restu di e fasi, l'attività di u cervellu diminuisce è questu ci aiuta à sente 'freschi' a mattina ", spieganu i sperti. Ciò chì accade hè chì u cunsumu d'alcol blocchi a fase REM di u sonnu, chì finisce per fassi svegliare senza esse ripusati ancu se avemu dormitu per parechje ore.
Più probabilità di russà
Inoltre, l'alcol pò fà ronfà, cumu agisce cum'è rilassante musculare. "Stu effettu rilassante pò influenzà i musculi di a gola, causendu ronfii o apnea di u sonnu, chì in definitiva riduce a qualità di u riposu", dicenu.
Al di là di beie alcolu prima di dorme, se avemu difficoltà à riposà bè, pudemu include buone pratiche per migliurà l'igiene di u sonnu in a nostra rutina:
Cunsiglii per un sonnu megliu
- Bisogna à circà à addurmintassi è à arrizzassi sempre à listessu tempu.
- Una o duie ore prima di andà à dorme, hè megliu riduce (o eliminà) l'usu di schermi.
- Duvete fà cena almenu duie ore prima di dorme.
- Hè megliu di fà sport a matina, perchè s'ellu face troppu tardi, u corpu hè più attivatu è interferimu cù u sonnu.
- Hè di primura di mantene una temperatura piacevule in a nostra stanza per ùn svegliarsi durante a notte.