Tan senza brusgià ? Questu hè pussibule per via di l'alimentariu, "perchè a pelle hè preparata da l'internu", cummenta Maxime Mésségué, dietista-nutrizionista. "Una quantità d'acqua assuciata à l'ossigenazione di ogni ghjornu custituisce un criteriu di basa prima di espose a vostra pelle à u sole senza dannà. Ma hè ancu impurtante di prumove una dieta ricca in carotenoids, vitamini è omega 3. I so benefici ? "Purtanu un culore chjaru à a pelle, dà più flessibilità è anu proprietà antioxidanti", spiega. Questi nutrienti si trovanu in ligumi freschi, staghjunali, certi olii vegetali è pesci grassi.
Un piattu multicolore
Carotenoids, pigmenti gialli o aranciu, sò prisenti in parechje piante. Facilmente assimilati da u corpu, cuntenenu beta-carotene, un pigmentu precursore di a vitamina A. "In frutti è ligumi, ci sò più di 600. In più di e vitamini è fibri chì furniscenu à u nostru corpu, prumove una ligera colorazione di a pelle. Cum'è un bonus, sò potenti antiossidanti ", spiega Maxime Mésségué.
Radicali liberi: nemicu n ° 1
Rispunsevuli di l'anziane di tissuti è l'apparizione di arrughe, i radicali liberi sò i nemichi di a pelle. L'esposizione à u sole prumove a so multiplicazione. "Hè per quessa chì hè essenziale per dà u focu à i carotenoidi in a vostra dieta! Per esse cumminatu cù a vitamina C, chì si trova principarmenti in frutti è ligumi di l'estiu, cum'è pesche, melone o anguria, è chì impedisce l'effetti di i radicali liberi ", cuntinueghja u nutrizionista. Un piattu culuritu, cibi chì scoppianu di freschezza: questu hè a chjave per una bella abbronzatura.
I 6 cibi da sceglie per una bella abbronzatura!
In video: 6 cibi per un abbronzatura superiore
A zucca
A pelle di zucchina hè particularmente ricca in carotenoids! Dunque, ùn sbucciate micca prima di coccia. Trà i vegetali emblematici di l'estiu, a zucchina hè manghjata cruda, cotta o stuffed. Per priservà quant'è pussibule e so vitamini A, B, C, u cunsumu crudu preferibile. Cumu? 'O' Chì ? Grattu in una insalata cù sucu di limonu, erbe fresche è bacche rosa.
U pumadoru
Riccu in licopenu, u pumadoru hè una excelente fonte di vitamina C, provitamina A è vitamina E. Questu li dà proprietà altamente antioxidanti. Rossu, giallu, neru o aranciu, i pumati sò ligumi indicati in i menu di slimming d'estate. Gazpachos, carpaccios, coulis, pumati arrosti o ripieni… Hè faciule d'assai i pumati di stagione. Un bon oliu extra vergine d'aliva, un pizzicu di sale, uni pochi di foglie di basilica è voilà !
A anguria
U licopenu, chì cuntene a sandia, face parte di a grande famiglia di carotenoids. Stu pigmentu prutege e cellule è neutralizeghja i radicali liberi. È hè ancu megliu assorbutu quandu cunsumu cù grassu. Lanciate in associazioni salate inespettate cù anguria! A bona idea: anguria, menta, feta, pepite è oliu d'aliva. Per i vostri condimenti, scumesse nantu à l'olii vegetali cum'è l'oliu d'aliva colza o oliu d'aliva.
Patata dulce
Tuberu aranciu, a patata dolce hè ricca in beta-carotene, vitamini B è C, è minerali. Hè l'alliatu perfettu per u vostru bronzu (ancu se ùn hè micca abitudine di cunsumà assai in l'estiu). Riccu in antioxidanti, hà un gustu dolce unicu è una texture fondente. Da gustate cum'è una insalata fredda o in flans.
Cunsigliu
A carne di sta verdura di frutta hè piena di virtù. Nutriente, l'avocado cuntene vitamini, minerali è lipidi chjamati "insaturati", chì sò boni per u core è a digestioni. Idratante, rigenera e rivitalizza l'epidermide mentri bluccà i radicali liberi. Per fà a maturazione più veloce, mette in un insalata cù 2 pomi è copre cù un platu.
Sardine
Cunsiderate cum'è un pesciu oliu, i sardi cuntenenu più di 10% lipidi. Riccu in omega 3, hè ancu una excelente fonte di vitamina B12. Ricche di antioxidanti, e sardine sò famose per u so acidu grassu è u cuntenutu di vitamina D. Aiutanu à rinfurzà e cellule di a pelle cum'è sgombro, aringa o salmone.
oliu d'aliva
L'oliu d'aliva vergine estratto da pressu à friddu hè riccu in vitamina E. Prutege e cellule è rallenta a prugressu di e rughe. Moltu fragrante, questu oliu giallu-verde hè principarmenti utilizatu in condimenti. Mantene luntanu da l'aria, a luce è u calore per piacè tutti i so benefici.