A pelle hè u riflessu di ciò chì manghjemu ! Infatti, l'alimentu hà u putere di prumove una bona idratazione, di dà luminosità à a pelle, di limità l'apparizione di rughe o brufoli. Segui a guida per aduttà i riflessi di bellezza nantu à i vostri piatti. In quattru settimani, avete da cumincià à vede i risultati.
L'alimenti ghjusti per a pelle luminosa
U primu sicretu per a pelle bella: beie almenu 1,5 litri d'acqua per ghjornu. "Perchè idrata a pelle da l'internu è hè u megliu agentu naturali anti-rughe (cun un sonnu abbastanza)," dice u Dr Laurence Benedetti, micronutritionist *. Allora, per dà luminosità è supplitezza à l'epidermisa, hè impurtante di manghjà abbastanza grassi boni: omega 3 è 6. "Anu una azzione nantu à a tarifa di l'acidu hyaluronicu chì dà a pelle un effettu plumped", spiega. Per risultati ottimali, varià l'olii (colza, noci, etc.), manghjà pesci grassi (sardine, mackerel, salmone), girasole è zucca. È pensa ancu à l'amandule, a nocciola...
Cumpone piatti vitaminizzati
Allora, vitamini A, C, E è minerali cum'è u siliciu anu una azione antioxidante. Indispensabile per rinfurzà a pelle è aiutanu à prutege si da i radicali liberi, limità l'apparizione di arrughe è dà una lucentezza sana. Ma avè una bella pelle hè ancu ligata à una flora intestinale equilibrata. Per fà questu, scumesse nantu à u latti fermentatu è ligumi o miso, sta preparazione giapponese di soia. Infine, evite i prudutti eccessivi di zuccheru è di prutezione. Stu duo debilita u collagenu (chì assicura a fermezza di l'epidermisa), chì pò accentuà e arrughe è i macchi di età. Per una pelle fresca, scumessa nantu à l'alimenti amichevuli.
Aceite primrose di sera
Riccu d'omega 6, l'oliu d'onagre hè l'alliatu di a pelle disidratata. Megliu cunnisciutu per i so benefici in cusmetichi, esiste ancu in una versione alimentaria. Pudete aduprà ogni ghjornu in u condimentu di e vostre insalate. Per condimenti ben equilibrati, mischjà l'oliu d'onagre, l'oliu di colza (omega 3) è l'oliu d'aliva (omega 9). Un cocktail gourmet è super idratante!
Ortica
Ùn ci hè bisognu di fà una faccia. L'ortica si manghja in zuppa è hè veramente deliziosa. Ci sò preparati pronti. Pudete ancu optà per tè d'erbe. Per associà cù a coda di cavallu. Dui pianti ricchi di silicium, stu oligoelementu aiuta à rinfurzà u collagenu è dunque à dà più flessibilità è resistenza à a pelle.
Ostricultura
U so asset di bellezza: assai riccu in zincu. Micca solu, u zincu participa à a rinuvazione di e cellule, chì permette una guariscenza megliu, per esempiu. Ma aiuta ancu à regulà a produzzione di sebum. Un bonu impulsu per limità l'apparizione di picculi pimples è riduce i prublemi di brillanza in certi spazii di a faccia.
Blackcurrant o blueberry
Questi bacchi sò veri blisters magichi per a pelle. Contenenu assai vitamina C, essenziale per a produzzione di collagene. Ma ùn hè micca tuttu. Contenenu altri antioxidanti cum'è i flavonoidi chì prutegge l'epidermisa da i radicali liberi, rispunsevuli di l'anziane di a pelle è dunque di arrughe. Frutti per manghjà freschi o congelati, i benefici sò listessi.
Acque ricche di minerali
Beie abbastanza hè impurtante per idratà l'epidermisa, ma pudete puru sceglie l'acqua ricca in minerali. Aiuta à drenà più tossine è purificà u corpu. Un effettu detox chì si vede ancu nantu à a pelle ! È se l'acqua hè ricca di silicium cum'è Rozana o Arvie, ci sarà ancu una azzione per rinfurzà u collagene.
Tomate
U pumadoru deve u so culore rossu à a so ricchezza in licopenu, un preziosu antioxidante anti-aging. I studii anu dimustratu chì l'alimenti ricchi di licopenu (anguria, pompelmo rosa, etc.) aiutanu à riduce u risicu di u sole. Allora, sicuru, e regule d'esposizione boni sò essenziali (crema solare, cappellu, etc.), ma i pumati sò un cumplementu per preparà a vostra pelle. Per una vera efficacità, hè megliu cunsumà questi alimenti regularmente, prima è durante u periodu di esposizione.
Mango
Cù u so bellu culore aranciu, a mangue mostra u so altu cuntenutu di beta-carotene (vitamina A), un putente antioxidante chì dà un luminosu sanu è aiuta ancu à preparà a pelle per u bronzu. Hè ancu una bona fonte di vitamina C, un altru antioxidante utile in a lotta contru l'anziane di a pelle.
Pesciu grassu
A sardina, u sgombro, u salmone furnisce omega 3 chì dà elasticità à a pelle è hà un effettu antiinflamatoriu, utile per riparà è decongestionate u tissutu di a pelle. Da mette nantu à u piattu duie volte à settimana, favurendu i pesci chjuchi cum'è e sardine, i pesci biulogica è variendu i lochi di pesca per limità i contaminanti (mercuriu, PCB, etc.).
*Più nantu à www.iedm.asso.fr