cuntenutu
Perchè piglià cura di a vostra dieta durante a menstruazione?
Vi sentite stancu è più irritable durante u vostru periodu? Questu hè dovutu à una caduta Serotonin, u neurotrasmettitore di bon uodore, ma ancu à una perdita significativa di ferru. U zuccaru in u sangue, vale à dì u nivellu di zuccaru in u sangue, cumencia ancu à calà significativamente. Questi fattori cumminati cuntenenu a freccia di i colpi di pompa chì pudete sperienze in questu tempu chjave in u ciclu menstruali. "U corpu compenserà dunque raddoppiendu i so sforzi mantene u megliu equilibriu pussibule. Ciò provoca una spesa calorica supplementare ", spiega Mélodie Noël, dietista-nutrizionista in Maisons-Alfort (94). Cunsiquenza: pudete avè fame è vulete platti dolci ...
Cosa da manghjà durante u vostru periodu per ùn guadagnà pesu?
"Ma attenzione, u spesa energetica U periodu ùn hè micca cusì impurtante. Avemu solu brusgiatu 500 kcal in tuttu stu periodu, una media di 100 kcal per ghjornu o l'equivalente di 2 quadrati di cioccolata ", avvisa Mélodie Noël. Allora attenti à cravings induve chì provoca un aumento di pisu. Per favore cibi chì cuntenenu ferru - carne rossa, pudding neru, lenticchie - è quelli, micca assai dolci, chì limitanu e variazioni di zuccaru in sangue, pudemu prevene l'incomodità ligata à troppu fatigue.
"Pudete ancu divise i pranzi è dà unu o dui snacks equilibrati à ghjornu - 1 manciata di amanduli + 1 banana o 1 quadratu di cioccolatu scuru - per mantene sintimu pienu », Cunsiglie Mélanie Noël. L'espertu ricumanda ancu di praticà l'attività fisica quandu avete u vostru periodu. "L'endorfine sò liberati in u corpu, chì prumove a creazione di serotonina è per quessa, u bonu umore. »Nun più crackings“emutivu” chì sò troppu dolci o troppu grassu ! "È ricordate di idratà bè. Beie 2 litri d'acqua di magnesiu o calcium (Hepar o Contrex) aiuta à riduce a sensazione di gonfiore o stitichezza per sente in bona forma ", cuncludi.
Per ricurdà: per riduce a sensazione di gonfiore o stitichezza, bevemu almenu 2 litri d'acqua per ghjornu.
In video: Chì manghju quandu aghju u mestru?
Alimenti da manghjà durante u vostru periodu
Avena per i cravings di u periodu
I so carbuidrati anu un effettu tranquilizante nantu à u cervellu. U so indice glicemicu, assai bassu, li permette d'esse pocu assorbutu da u corpu è dunque di luttà contr'à i cravings. Pò esse manghjatu cottu cum'è amidu o in forma di fiocchi. A dosa ghjusta per u colazione: da 3 à 5 cucchiai.
Perchè manghjà ova durante u vostru periodu
Offrenu proteini di qualità per esse stallati in tuttu u ghjornu. Moltu riccu in triptofanu, un precursore di a serotonina, cuntene vitamina B6 chì aiuta à riduce a fatigue. Avete u colesterolu ? Ùn fate micca panicu, solu ùn superate micca Oghji 3 à settimana.
Chì fruttu manghjà durante u vostru periodu?
Minera di vitamina B6, a banana hè u fruttu à favurisce durante e regule. Promuove a produzzione di tutti i neurotransmitters assuciati à l'umore. U so bonu cuntenutu di potasio aiuta à riduce a cuntrazzioni musculare è riduce u dolore di u periodu. Infine, a piccula quantità di vitamina C chì cuntene guarantisci una megliu assorbimentu di ferru.
Foglie di spinaci crudi per u transitu è vitamina C
Riccu in fibra, aiutanu à u transitu! Sò ancu messi nantu à u platu per a vitamina C chì cuntenenu. Finchè ùn li cucini ! Cum'è parechji ligumi di foglie verdi, cum'è u bròcoli, a chard è a rucola, l'espinaca hè una grande fonte di ferru.
Ferru in abbondanza di carne rossa
U cuntenutu di ferru chì cuntene permette di cumpensà pèrdite significativamente durante stu periodu di u ciclu menstruali. Sposta nantu à una parte di 100 à 150 g / ghjornu è ordinate un voucher bistecca rara o à u puntu per priservà i so elementi traccia. Un altru puntu forte: a so ingesta di proteini.
Amanduli : l'alliatu anti-fatica durante a menstruazione
Sè vo site stancu, sò i vostri alleati ! Da una banda, sti proteini vegetali aiutanu à luttà contr'à u sensu di fame è dunque, nibbles. Per d 'altra banda, a so ricchezza in magnesiu cumbatte a fatigue, prumove a rilassazione musculare è a produzzione di serotonina. Per a snack equilibratu : sceglite l'amandule intere, sgusciate è pianu. 15 à 20 per ghjornu hè abbastanza!
Salmone, saziante è antiinflamatoriu
Una fonte di prutezione, u salmone hè a pisci sazianti. I so grassi boni taglianu a fame è diminuite l'absorzione di zuccheri in u corpu. Perchè cuntene omega 3, un acidu grassu essenziale per u cervellu, cuntribuisce à a produzzione di serotonina. Questi aiutanu ancu à riduce a inflamazioni.