L'invidia, a rabbia, a malizia - hè pussibule di permette di sperimentà l'emozioni "sbagliate"? Cumu accettà a nostra imperfezione è capisce ciò chì veramente sentimu è ciò chì vulemu? U psicoterapeuta Sharon Martin cunsiglia di praticà a mindfulness.
Praticà a mindfulness significa esse in u presente, quì è avà, micca in u passatu o in u futuru. Parechje fallenu à campà cumplettamente perchè passemu troppu tempu à preoccupassi di ciò chì puderia succede o ricurdendu ciò chì hè accadutu. L'impiegazione constante ti priva di cuntattu cù sè stessu è l'altri.
Pudete fucalizza micca solu durante u yoga o a meditazione. A Mindfulness hè applicabile in tutti l'aspettu di a vita: pudete manghjà cunscientemente pranzu o erbaccia. Per fà questu, ùn avete micca affruntà è ùn pruvate micca di fà parechje cose à u stessu tempu.
Mindfulness ci aiuta à gode di e piccule cose cum'è u sole caldu o lenzuola fresche è croccanti nantu à u lettu.
Se percevemu u mondu intornu à noi cù l'aiutu di tutti i cinque sensi, allora avemu nutatu è cuminciamu à apprezzà e cose chjuche chì di solitu ùn fate micca attente. Mindfulness vi aiuta à gode di i raghji caldi di u sole è di i lenzuoli croccanti nantu à u vostru lettu.
Se truvate difficiule di praticà, ùn vi scuraggiate. Semu abituati à esse distratti, à fà parechje cose à una volta è à sopracarcà u calendariu. Mindfulness piglia l'approcciu oppostu. Ci aiuta à sperimentà a vita più pienamente. Quandu simu cuncentrati in u presente, pudemu percive micca solu ciò chì vedemu intornu, ma ancu ciò chì sentimu. Eccu uni pochi di passi per aiutà à amparà à campà in u presente.
Cunnette vi cun te
Mindfulness vi aiuta à capisce sè stessu. Spessu circhemu à u mondu esternu per e risposte, ma l'unicu modu per capisce quale simu è ciò chì avemu bisognu hè di fighjà in noi stessi.
Noi stessi ùn sapemu micca ciò chì sentimu è ciò chì avemu bisognu, perchè sempre sguassate i nostri sensi cù l'alimentariu, l'alcohol, a droga, l'intrattenimentu elettronicu, a pornografia. Quessi sò piacè chì ponu esse ottenuti facilmente è rapidamente. Cù u so aiutu, pruvemu à migliurà u nostru benessiri è distracte da i prublemi.
Mindfulness ci aiuta micca à ammuccià, ma à truvà una suluzione. Fighjendu nantu à ciò chì succede, avemu megliu vede a situazione in tuttu. Praticà a mindfulness, apremu à idee novi è ùn ci ferma micca in mudelli di pensamentu.
accettà sè stessu
A Mindfulness ci aiuta à accettà noi stessi: ci permettemu ogni pensamentu è emozioni senza pruvà à suppressione o pruibisce. Per affruntà l'esperienze difficili, pruvemu di distractà, nigà i nostri sentimenti o minimizzà u so significatu. Suppressing elli, ci pare di dì à noi stessi chì tali pinsamenti è sentimenti sò inaccettabili. À u cuntrariu, se l'accettamu, allora ci dimustramu chì pudemu affruntà cun elli è ùn ci hè nunda di vergogna o pruibitu in l'internu.
Pudemu micca piace à sente a rabbia è l'invidia, ma sti emozioni sò normali. Per ricunnosce elli, pudemu cumincià à travaglià cun elli è cambià. Se continuemu à suppressione l'invidia è a rabbia, ùn pudemu micca sbarazzarsi di elli. U cambiamentu hè pussibule solu dopu l'accettazione.
Quandu praticamu a mindfulness, ci focalizemu nantu à ciò chì hè ghjustu davanti à noi. Questu ùn significa micca chì penseremu senza fine à i prublemi è dispiacemu per noi stessi. Ricunnoscemu onestamente tuttu ciò chì sentimu è tuttu ciò chì hè in noi.
Ùn sforzate micca per esse perfettu
In un statu cuscente, accettemu noi stessi, a nostra vita, è tutti l'altri cum'è sò. Ùn avemu micca pruvatu à esse perfetti, per esse qualchissia chì ùn simu micca, per piglià a nostra mente da i nostri prublemi. Observemu senza ghjudicà o dividite tuttu in bè è male.
Permettemu ogni sentimentu, sguassate maschere, sguassate i sorrisi falsi è cessemu di finta chì tuttu va bè quandu ùn hè micca. Questu ùn significa micca chì avemu scurdatu di l'esistenza di u passatu o di u futuru, facemu una scelta cuscente per esse cumplettamente presente in u presente.
Per via di questu, sentimu gioia è dulore più acutamente, ma sapemu chì sti sentimenti sò veri, è ùn pruvemu micca di alluntanassi o di passà cum'è qualcosa d'altru. In u statu cuscente, rallentemu, ascoltemu u corpu, i pinsamenti è i sentimenti, notate ogni parte è accettà tutti. Dicemu à noi stessi: "Avà, questu hè quellu chì sò, è sò degnu di rispettu è accettazione - cum'è sò".