Prima ci vole à capisce chì u dolore in i ghjorni critichi hè di solitu u risultatu di un sbilanciamentu hormonal. Ma questu ùn significa micca chì u prublema deve esse risolta cù l'hormone chimicu. Hè abbastanza à ricurdà chì u nostru corpu hè un sistema assai sàviu chì ellu stessu pò rinnuvà, purificà è restaurà, mantene l'equilibriu. Dunque, u nostru compitu hè solu per aiutà u corpu in i so prucessi naturali, è per eliminà i fatturi chì violanu l'equilibriu internu. Per fà questu, avvicineremu più cunsciente à nutrimentu, stile di vita, pratica è attitudine versu noi stessu.
1) Una decocuzione di sementi di fenugreek, o shamballa, diventerà un elixir magicu per u dolore in i ghjorni critichi. Questa bevanda ùn solu calmà u focu furioso in l'internu, ma ancu dà energia, vivacità, chiarezza. Fenugreek cuntene a sustanza diosgenina, da quale u nostru corpu pruduce l'hormone chì manca per equilibriu.
Hè cunsigliatu di immergete una cucchiara di semi di fenugreek per a notte. Ma se a decocuzione hè necessariu urgente, pudete fà senza soaking. Pour i graneddi cun un vetru d'acqua, portanu à fogghiu è coccia per 5-7 minuti. Prufittate u riccu culore giallu è l'odore di terra di sta bevanda! I Seeds dopu a cucina pò esse ghjittati, o pudete aghjunghje à una insalata o manghjate cù u meli - l'effettu benefizièvule solu aumentà. Sentite cumu sta energia naturale farà a vostra vita più faciule è fà amici cù a vostra natura.
2) Rifiutà questi ghjorni da u zuccaru raffinatu (buns, dolci, cioccolatu, pasticci) è, più impurtante, da u caffè, naturali è liofilizzato. Prima, aumenta a cuntrazzioni di l'utru, chì pò solu fà i cramps più dolorosi, è a scarica più abbundante. Inoltre, u caffè aggrava i nostri swings emutivu, è avemu bisognu di l'effettu oppostu. È più impurtante, sta bevanda disturba l'equilibriu hormonal. Pensate, vi beie assai caffè durante u ghjornu ? Forse questu hè una di e cause di i periodi dolorosi? Cunduce un esperimentu è rinunzià u caffè per 7 ghjorni prima di l'iniziu di a menstruazione, o piuttostu campà senza ellu per un mese sanu è paragunate quantu hè più faciule per voi per inizià un novu ciclu. Se ùn site micca prontu per una austerità cusì severa, ùn beie micca più di 1 tazza à ghjornu.
3) In quantu à a dieta in generale, Swami Muktananda in u Nava Yogini Tantra ricumanda di manghjà banane mature, aranci o limoni durante a menstruazione per cumpensà a mancanza di potasio è mantene l'equilibriu emutivu. L'usu di grana o zucca di grana stimula u prucessu hematopoieticu è in certi casi salva da marea, chì hè particularmente impurtante per l'anemia. Serà ancu utile per manghjà più ligumi, frutti è baga, ùn vi scurdate di noci, granu germinatu è olii vegetali micca raffinati, beie più acqua è tè di erbe. Cù cramps doloroso in l'abdomen inferiore, l'acidi grassi omega-3 sò particularmente necessarii. Puderete truvà, se micca in pesci rossi, allora trà supplementi dietetichi o, per esempiu, in chia seeds.
4) Hè impurtante di attentu à a rilassazione di i musculi uterini. Questu aiuterà, cum'è sapete, un cuscinettu cale cale, è ancu a pratica di "respirà l'utru". Truvate l'uppurtunità di stenderà per 15-20 minuti in un locu tranquillu è pacificu. Chiudi l'ochji è rilassate tuttu u corpu. Fighjate parechji ciculi di respirazione, è poi imaginate chì u vostru respiru si move à l'abdomen inferiore. Visualizà cumu cù una inalazione u vostru utru hè nutritu, pienu di luce aranciu o rosa, è cù l'exhalation, l'ansietà, i risentimenti, i paure è tutte l'emozioni negative accumulate lascianu cun un flussu grisgiu. U vostru utru hè purificatu, liberatu, per esse pienu di energia nova cù un novu soffiu. Mentre espirate, andate cunscientemente più profonda in a rilassazione, liberendu u spasmu è u dolore. Cù a vostra attenzione, aiutate u vostru corpu, prumove i so prucessi naturali, harmonizeghja l'energie in i centri più bassi. A pratica di shavasana è yoga nidra serà ancu utile.
5) À u tempu, ogni ghjornu (eccettu per i primi trè ghjorni di u ciculu) a pratica di yoga aiutarà à restaurà l'equilibriu hormonal cù l'inclusione di:
a) backbends: natarajasana (posa di u rè di ballerini), rajakapotasana (posa di u piccione reale), dhanurasana (posa di l'arcu), etc.,
b) asanas chì aiutanu à purificà i centri energetichi più bassi: malasana (posa di ghirlanda), utkatakonasana (posa d'angolo forte o posa di dea) cù mula bandha pulsante,
c) equilibrio su una gamba: archa-chandrasana (posa di mezza luna), garudasana (posa di aquila), virabhadrasana III (posa di guerrieru III),
d) posture invertite chì armonizzanu a ghiandola tiroidea: salambasarvangasana (postura di candela), halasana (postura d'aratro), viparitakaranimudra (postura d'azione inversa),
è e) shavasana obbligatoria à a fine.
Enfatizendu chì questi sò cunsiglii per a pratica generale è ùn sò micca appiicati à i primi trè ghjorni di u ciculu. Durante a menstruazione è quandu ci sentimu malati, riposamu o, se vulemu, facemu solu una pratica gentile destinata à a rilassazione, facilitendu tutte l'asana cù l'aiutu di cuscini, cuscini è una pila di mantelli.
6) Spessu i dolori femminili regularmente sò arradicati in psicosomatici. A so causa principale hè u rifiutu di a donna di a so natura, a so feminità innata è u prucessu stessu di a menstruazione. Ascoltate voi stessu : vi sentite grata per esse nata Donna ? Acceptate voi stessu, u vostru corpu, e vostre emozioni, i vostri sbagli? Ti permette di esse debbule è sente una forza femminile - micca masculina - in sè stessu? Accettate facilmente l'amore è a cura di l'Universu è dà generosamente questu amore è cura à voi stessu, i vostri amati è tutti l'esseri viventi? Vogliu chì ogni donna risponde "SI" cù u so core à tutte queste dumande, è finu à quì andemu à l'accettazione di a nostra Feminità per mezu di l'autocunniscenza, a meditazione, u yoga è e pratiche di e donne. Hè assai impurtante per trattà currettamente, cumprese a menstruazione. Questu ùn hè micca una maledizzione o una punizione, è per natura ùn sò micca pensati per u soffrenu. I primi ghjorni di u ciculu sò un prucessu di purificazione, sguassate di a negatività accumulata. Questu hè un rigalu chì rinnuvà u nostru sangue, mantene a salute in tuttu u corpu, riavviamu è ogni mese hè cum'è cumincià à campà da zero. Accetta stu prucessu di purificazione è rinnuvamentu cun gratitùdine! Capite quantu hè impurtante per u nostru benessiri, salute è felicità, è allora a menstruazione diventerà un periodu più faciule è più fertili per voi.
7) Ciò chì vale a pena di pensà hè u stilu di vita in generale. Evaluate u livellu di stress è tensione chì vi hè familiar. Siate cuscenti di a vitezza à a quale stai nata o corsa in a vita. Segui induve tirate a negatività è cumu si scaricate. O forse site completamente abituatu à mantene tuttu in sè stessu è ùn dà micca u negativu un outlet? U fattu hè chì i più pinsamenti negativi è emozioni chì avemu accumulatu durante u mese, più duru i nostri ghjorni di purificazione. Hè logicu, nò? Pruvate d'aghjurnà u vostru modu di vita in modu chì si move più lentamente è lisamente, per respira più profonda è più tranquilla, per fussi è esse menu stressed, è per caminari più in natura, truvà tempu per a vostra bellezza è attività preferite, scuntrà l'amichi. Dite chì u compitu hè troppu idealista? Ma vale a pena di pensà à e vostre priurità veri è ciò chì mette in u primu locu oghje, è allora u compitu diventerà assolutamente reale.
In u ghjornu più dulurosu, hè particularmente impurtante per permette di esse debule. U vostru benessiri hè in u primu locu, per quessa, hè cunsigliatu di riposu è stendu più, per abbandunà tutte e cose "primarie" chì suppostamente nimu pò trattà senza voi. In questu ghjornu, site soprattuttu vulnerabile fisicamente, emutivu è energeticu, è avete un drittu speciale per esse in pace, senza eserciziu è senza interferiscenu cù u prucessu internu di purificazione. Tutti i fatti è vittorie aspittàranu. Fate una bona notte di sonnu è stà in lettu per u tempu chì vulete. Ùn vi ne preoccupate, i vostri cari facenu i so travaglii bè. Una volta chì ricunnosce u dirittu di retrocede da tutti l'affari è di dedicà stu tempu à a vostra salute è u equilibriu internu, allora a famiglia eventualmente accettà questu è vi tratta cù ancu più cura è cortesia.
Siate amici cù a vostra natura, è dopu ogni ghjornu vi sarà grati chì vi sò natu una Donna.