cuntenutu
Un espertu in u campu di fitness Tatiana Rohatyn vi offre a vostra attenzione un allenamentu efficace cù u fitball per creà un corpu flessibile è musculi forti. Se avete una palla di gomma duvete pruvà stu prugramma da u coach russo.
Descrizione di u prugramma cù fitball da Tatiana Spear
Grazie à a furmazione cù un fitball, avete a capacità unica di usà delicatamente è senza dolore per aduprà i musculi di a schiena è a spina durante a classe. Una spina forte è una postura diritta hè diretta strada per una schiena sana. Un gruppu di esercizii apposta selezziunatu da Tatiana a Spear vi aiuterà à migliurà u tonu di u corpu, sviluppà a coordinazione di u muvimentu è u sensu di l'equilibriu, sviluppà in modu efficace i musculi di e parti superiore è inferiore di u corpu. U prugramma hè tenutu à un ritmu tranquillu è include solu eserciziu dolce senza impattu.
L'esercizii nantu à u fitball sò cunsiderati u tippu di securità più sicuru micca solu per a spina ma ancu lumbar. Hè a parte inferiore di u schernu riceve una carica seria quandu si svolgenu esercizii per l'abdominali, ma cù a palla puderete evità questu. Eserciziu cù una palla di yoga impegna tuttu u sistema musculare. Pudete aghjustà l'abdomen è a cintura è i glutei è cosce senza carichi periculosi nantu à u spinu.
U prugramma cù Ms. Spear richiede 1 ora è include i seguenti segmenti:
- Scaldamentu: 10 minuti
- Principale: 45 minuti
- Rinfreschi: 6 minuti
Per e classi averete bisognu di un fitball è di un Tappetinu in terra. Arricurdatevi, più si pompa a palla, più hè difficiule di fà l'esercizii. Sè site un principiante, pudete rende micca troppu elasticu, cusì serà più faciule per fà esercizii. Addestramentu cù fitball da Tatiana una Lancia adatta per livellu principiante è intermediuè per quelli chì volenu travaglià nantu à i musculi addominali senza stress dannosu in u spinu.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. Tatiana Rohatyn offre una serie di esercizii efficaci per creà un corpu flessibile è musculu tonu.
2. Puderete rinfurzà u corset musculu senza carica annantu à u spinu è a bassa. Questu hè unu di i più prugrammi sicuri per quelli chì volenu fà i vostri abs, rinfurzanu a schiena è a spina.
3. Esercizii nantu à u fitball aiutanu à migliurà l'equilibriu è a coordinazione, chì saranu utili in altri prugrammi.
4. Questu eserciziu senza impattuchì pò esse effettuatu cù carica limitata nantu à a parte inferiore di u corpu.
5. U prugramma hè adattatu ancu per una furmazione di prima trinca.
6. Questu allenamentu cù fitball in russu, allora capirete tutte e sfumature di l'esercizii.
Cons:
1. Per e classi averete bisognu di un fitball.
2. U prugramma hè carcu abbastanza debule, micca adattu per l'avanzati è per quelli chì volenu perde pesu rapidamente.
A furmazione cù fitball da Tatiana a Spear vi aiuterà per rinfurzà u corpu è stringhje i musculi. Avete da travaglià nantu à l'elasticità di l'addome, di a schiena, di e bracce, di e cosce è di u gluteu senza carica nantu à a spina dorsale è a bassa.
Vede ancu: Super selezzione: 50 esercizi cù dimagramentu fitball