cuntenutu
U travagliu nantu à a parte bassa di u corpu richiede persistenza: quì ci sò i musculi più grandi in u nostru corpu. Avemu prupostu tu u megliu allenamentu per cosce è natichechì pudete cumincià à migliurà u vostru corpu avà. Dopu una breve panoramica truverete un ligame cù una descrizzione più dettagliata di ogni prugramma.
Prugramma per butt elastic è belle cosce
1. Denise Austin: Cortu allenamentu nantu à a parte inferiore
Denise Austin offre una seria di videotraining cortu (10-15 minuti) per creà e cosce elastiche è e natiche. Ancu in assenza di tempu libaru, truvate uni pochi di minuti à ghjornu per a classa , ognunu pò. Inseme cù Denise travagliate tutti i musculi di u corpu inferiore, ancu quelli testardi cum'è una parte interna di a coscia. Mini allenamenti ponu esse eseguiti in ogni sequenza. Livellu di lezioni: da principiante à avanzatu.
Amparate più nantu à a furmazione cù Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
U prugramma "Killer rolls" era ancu destinatu à migliurà a parte inferiore di u vostru corpu. Jillian Michaels hà pigliatu l'esercizii più efficaci per furmà e cosce è e natiche. Un corsu di fitness hè divisu in 3 livelli, cusì averete boni opportunità di prugressu. E classi duranu 40-45 minuti, averete bisognu di un dumbbell, è di preferenza i pesi di a caviglia. Livellu di prugramma: intermediu à avanzatu.
Leghjite più nantu à Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho : Brazil Butt
Brazil Butt hè un prugramma cumpletu per creà belle natiche è gambe magre. E classi energetiche di BeachBody vi prumettenu ottimi risultati dopu à 1-2 mesi dopu l'iniziu di e classi. U prugramma custituitu di parechji esercizii (30 minuti in media), chì in cumbinazione danu una carica di alta qualità per u corpu inferiore. Per e classi averete bisognu di un dumbbell è di una banda di gomma. Livellu di prugramma: intermediu à avanzatu.
Leghjite più nantu à u Bras Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Correzione di e cosce è i glutei
Janet Jenkins offre un allenamentu di 20 minuti per e cosce è i glutei. A prima metà si esegue stendu in piedi: fate squat è lunges cù manubri. In a seconda metà esercitarete nantu à una Mat. U video si face à un ritmu rapidu, sottu i cummenti ottimisti Janet Jenkins. Per e lezioni, averete solu bisognu di manubri. Livellu di furmazione: da principiante à avanzatu.
Più infurmazione nantu à u prugramma cun Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga per cosce è glutei
Un prugramma rilassatu di 30 minuti da Denise Austin incorpora elementi di yoga è esercizii classichi per a furmazione di cosce è natiche. Cù esercizii cumposti travagliate tuttu u corpu inferiore, è u yoga vi aiuterà à migliurà u vostru forza, flessibilità è benessere. Per e classi avete bisognu solu di una palestra Mat. Livellu di prugramma: da principiante à avanzatu.
Leghjite più nantu à u yoga cù Denise Austin ..
Per assicurà chì a furmazione si sia svolta cù u più efficienza pussibule, vi raccomandemu di cunghjuntà esercizii per e gambe cù eserciziu aerobicu. Cù u so aiutu, migliurà u metabolismu è accelerate u prucessu di perdita di pesu: Migliu allenamentu cardio per 30 minuti.