Oghje ci sò circa 28,000 diete. È ogni annu, ci sò novi sistemi nutrizionali destinati à luttà contr'à l'obesità. Queste diete cun efficacia pruvata aiutanu à perde u pesu è si sentenu bè!
A dieta paleulitica
A Paleodieta hè stata inventata da u scientistu è nutrizziunistu americanu Lauren Cardamom. Si basa nantu à a dieta naturale di i nostri antenati primitivi.
Paleodata permette di manghjà carne di origine naturale pesci da acque organiche, funghi, noci, bacche è frutti, ligumi, ova, miele è radici. Per preparà tali ingredienti pò esse una varietà di piatti! Ma devu ricusà l'alimentu chì risulta da u travagliu manuale: latticini, cereali, oliu raffinatu, zuccheru è sale, dolci è pasticceria.
In ogni casu, i nutrizionisti avvisanu chì ùn manghjà micca i latticini pò affettà negativamente a salute. A mancanza di legumi è grasses porta à una carenza di ferru, magnesiu è proteini vegetali in u corpu.
Dieta vegana
Cuminciamu cù u fattu chì u veganismu ùn hè mancu una dieta, ma una filusufìa è un modu di vita. U so ideale ùn hè micca di manghjà animali: carne, pollame, pesci, ova, latticini. Inoltre, ùn pudete micca aduprà caseina è l'acidu latticu. Senza restrizioni, pudete manghjà tutti l'alimenti vegetali.
Una dieta vegana hà i so svantaghji. Questa mancanza in u corpu i cumpunenti impurtanti chì sò dispunibili solu in l'alimentariu animali: vitamina B12, creatina, carnosina, DHA, proteine animali.
A Dieta Atkins
A dieta hè stata inventata da u cardiologu Robert Atkins, questu alimentu bassu di carbuidrati è d'alta proteina. In a dieta, i frutti eliminati, u zuccheru, i legumi è i grani, noci, pasta, pasticceria è alcolu, ma alcuni di questi prudutti sò tornati gradualmente à a dieta. À questu tempu, aumenta a proteina - carne, pollame, pesci, frutti di mare, яй1ца, è furmagliu. U corpu cumencia à pruduce energia da grassu è grassu da l'alimentariu.
A transizione à a dieta Atkins deve esse attenta. Altrimenti, una riduzione drastica di carboidrati in a dieta pò scatenà mal di testa, fatica, vertigini è stinzia.
A dieta mediterranea
A dieta mediterranea hè deliziosa è, cum'è bonus - una perdita di pesu obbligatoria. Pudete manghjà frutti è ligumi, cereali integrali, legumi, noci, furmagliu è yogurt senza restrizioni. Duie volte à settimana sò incluse in a dieta di pollame è pesci. A carne rossa è l'alimenti zuccherati ùn sò micca cunsigliati, cum'è u burru. Permessu l'usu di vinu russu.
A dieta mediterranea ùn hè micca adatta per e persone allergiche à frutti di mare è pesci è ulcere in u stomacu è l'intestini.
Dieta Ornish
Questa dieta hè basata annantu à una bassa assunzione di grassu; un prufessore hà sviluppatu à l'Università di California Dean Ornish. U so scopu principale hè di luttà contr'à l'obesità, e malatie cardiache, u colesterolu eccessivu è a pressione alta.
U grassu, secondu a dieta, ùn deve micca più di u 10 per centu di a dieta di ogni ghjornu. Pudete manghjà i prudutti di latti di grassu, i bianchi d'ova, legumi, frutti è ligumi, grani. Ùn manghja micca carne, pollame, pesci, latticini grassi, avocados, burro, noci è sementi, dolci è alcolu.
L'esclusione da a dieta di carne pò purtà à una carenza di vitamina B12, è altri nutrienti cuntenuti solu in l'alimentu animale.