Tuttu u mondu vole aderì à una nutrizione adatta, è ci sò assai informazioni à propositu. Cumu un principiante pò capisce un mare di fatti cuntrastanti? Cume cumincià u vostru caminu versu un stilu di vita sanu? Eccu i primi 5 reguli per cumincià.
Manghjà fraccionatu: 5 pasti principali è 2 stuzzichini
Hè statu longu pruvatu chì i pasti spartuti prumove una digestione megliu. E calorie chì entranu danu à pocu à pocu un sintimu di sazietà è l'energia necessaria per a vita umana. È u stomacu hè "leggeru", chì significa chì ùn ci hè micca sensazione di sonnolenza è di pigrizia. I prucessi metabolichi tornanu à a normalità è una piccula quantità di alimentu hè digerita assai più faciule.
Manghjate picculi pasti
Nutrizione frazionale richiede ancu una revisione di u cuntenutu caluricu di ogni pastu. Deve definitivamente diventà più chjucu. L'attacchi per sbulicà è sfracicà a nocività diventeranu menu è cù u tempu sparisceranu se i vostri pasti diventanu chjuchi è frequenti. 350 grammi per e donne è 500 per l'omi à a volta hè più ca abbastanza.
Osservate u vostru regime di bere
Durante u ghjornu, si perde circa 2,5 litri d'acqua, è questu vulume deve esse rifornitu. Puderete un litru da manghjà, u restu deve esse betu, puru dendu preferenza à l'acqua pura non carbonata, è solu dopu à tè, compote o frullati. Grazie à una quantità sufficiente d'acqua, a digestione inizierà è i prucessi metabolichi procederanu armuniosamente. D'estate, a quantità d'acqua chì beie deve cresce.
Verificate l'alimenti in a vostra dieta
Ideale, s'è vo amparà à calculà currettamente u rapportu di prutiìni, grassi è carbuidrati sicondu a taglia di u corpu, u sessu, u stilu di vita, è cumincianu à sceglie l'alimenti secondu quantu è ciò chì avete bisognu di manghjà per ghjornu. Ma per principianti, hè abbastanza solu per attentu à l'alimenti ricchi di proteini, carbuidrati longu, fibra è i grassi animali è vegetali. Minimizà l'alimenti processati industrialmente, l'alimenti di cunvenzione, l'alimenti multicomponenti. A regula principale hè a simplicità, u gustu neutru è a misura. A basa di una nutrizione propria hè cereali, cereali, ligumi, frutti, carne magra, pollame, pesci, ova, latticini.
Pigliate u zuccheru è i fast food
Ùn sò micca solu questi alimenti ùn sò micca benefizii, ma ancu pruvucanu l'addiction è i guasgi. In a dieta ghjusta, i fast foods dolci è grassi sò chjamati "basura alimentaria". Eliminate gradualmente, rimpiazzendu cù snacks sani. In una dieta fraccionaria, per furtuna, tali prudutti seranu vulsutu menu è menu.
Cù nutrimentu adeguatu, cambiamenti di stile di vita, è attività fisica devenu necessariamente cumparisce in una forma. Un modu di vita sanu ùn tollera micca a viulenza, allora sceglite un sport à u vostru gustu, ùn lasciatevi appiccà à u pesu, ma travagliate per l'avvene di a vostra salute - u risultatu è e boni abitudini ùn vi feranu aspittà!