Top 20 ricette frullati di frutta è di verdura per a perdita di pesu

Frullati di verdura è di frutta - hè un veru magazinu di vitamine è minerali. I ingredienti principali di e ricette smoothie utilizanu frutti, bacche è verdure. Aghjunghjite in una bevanda spessa ancu ghiacciu, yogurt, meli, noci, verdi è semi.

Un tippu di ibridu di cocktail include fibre tritate chì contribuiscenu à a so facile assorbimentu, eliminanu e tossine, mantenenu a salute intestinale.

Top 10 frullati di frutti per a perdita di pesu

Vi prupunimu una selezzione di sfarenti frullati di frutta chì vi aiutanu à perde u pesu, caricate u vostru corpu cù vitamine è danu una sensazione di pienezza. Inoltre, i frullati sò una grande opzione per una merendella nantu à u PP.

TUTTI DI NUTRIZIONE

1. Smoothie Apple cù aranciu, banana è mirtilli

Ingredienti per 1 porzione:

• banana - 1 pezzu maiò;
• pomi - 2 pezzi;
• aranciu - 1/2 pezzi;
• cranberry - 50 g.

Nanzu à i veri frullati di cottura per a perdita di pesu, tutti i frutti devenu esse messi in frigorifero per beie diventati freschi. Sbuchjate e sementi di mele devenu esse sfracellate in picculi pezzi. E banane ponu esse tagliate in anelli. Da l'aranci, sguassate u film biancu è sguassate e sementi. Cranberry pre-lavatu è seccu. Imbulighjate tutti i frutti è e bacche in un frullatore à a massima velocità. Frullato di frutta per versà in u bichjeru o in u bichjeru di vinu, guarnite cù cranberries. U risultatu hè 1 servendu.

Utilizazione: aiuta à caccià u fluidu in eccessu da u corpu, migliora a funzione digestiva, prumove a perdita di pesu, tonifica.

Calorie: 53 kcal per 100 g di pruduttu.

2. Un frullatu cù limonu, melone, menta è calce

Ingredienti per 2 porzioni:

• polpa di melone - 250 g;
• calce - 1/4 parte;
• limonu - 1/2 parte;
• meli - 5 g;
• mint - 2 rami;
• cubi di ghiacciu.

Hè bisognu di lavà u melone è l'acqua fresca di agrumi per liberà e sementi da u melone, tagliate a carne in pezzi chjuchi. Pre-cooling di frutti maturi in u freezer. Eliminate e sementi da u limone è u limonu, per pulisce a polpa da i filmi bianchi. Pone in u blender tutti i prudutti, aghjunghje u meli. Cù foglie di menta lavate scuzzulate l'acqua in eccesso, aghjunghje u restu. Batte a piena putenza per ottene una massa homogenea lussureggiante. Drink pour in glasses, aghjunghje ghjacciu, cum'è decorazioni per aduprà limonu è menta. Di l'ingredienti listati hè ottenutu 2 porzioni.

sviluppi: rinforza u sistema cardiovasculare, hà un effettu di ringiovanimentu nantu à u corpu, migliora l'umore.

Calorie: 35 kcal per 100 g di pruduttu.

3. Smoothie di banane è aranci rossi.

Ingredienti per 1 porzione:

• aranci di sangue - 2 pezzi;
• banana - 1 pezzu;
• suchju d'aranciu - 50 ml;
• edulcorante o meli à gustu.

E banane sbucciate devenu esse crepate in parechji pezzi. L'arance si sbuchjanu è si taglianu in anelli, i semi sò cacciati cù un cultellu o una forchetta. In un frullatore mischjà i frutti, aghjunghjite u suchju d'aranciu, batte tutti l'ingredienti per dui minuti. Smoothie di fruttu prontu versatu in un bichjeru, per a decorazione pudete aduprà un anellu di aranciu. Da a quantità di ingredienti sopra hè ottenuta 1 porzione.

Utilizazione: aiuta à superà a depressione, normalizeghja u zuccherinu in sangue pruteghja da e malatie di u fegatu.

Calorie: 51 kcal per 100 g di pruduttu (senza meli nè edulcorante).

4. Frullati verdi cù meli è kiwi

Ingredienti per 1 porzione:

• kiwi - 1 pezzu;
• limoni - à tastà;
• mint - 10 g;
• prezzemolo - 10 g;
• acqua - 100 ml;
• meli - à tastà.

Risciacquate a menta è u prezzemolo, pulite i steli da e foglie. Per scorcia è tagliate fette di kiwi. Limone tagliatu in fette. Esse piazzatu in u contenitore di un kiwi blender, verdi, alcune fette di limone, versate acqua è aghjunghjite u mele. Batte finu à chì sia liscia. Pour smoothie per a perdita di pisu in u vetru. E quantità sopra menzionate di cibu abbastanza per cucinà 1 porzione di frullati di frutti.

sviluppi: aiuta à migliurà u metabolismu è accelerà u prucessu di dimagramentu, soprattuttu se una dieta sana per cumplementà l'eserciziu.

Calorie: 23 kcal per 100 g di pruduttu (senza meli nè edulcorante).

5. Smoothie di Cranberry

Ingredienti per 3 porzioni:

• sciroppu di mirtilli - 200 ml;
• Succu di mela - 200 ml;
• banane - 1 pezzu;
• yogurt senza zuccheru - 100 ml;
• cannella macinata - à gustu.

Per preparà a bevanda deve esse versatu in u frullatore u suchju d'Apple è u sciroppu di mirtilli. Eliminate e banane è tagliate i so pezzi, aghjunghje à a tazza. Batte tutti l'ingredienti finu à a cunsistenza di purè di patate. Pour u yogurt in a massa resultante, tirate e spezie è batte dinò. Servite frullati in bichjeri à l’ingrossu, decurate secondu u to gustu. L'output hè di 3 porzioni.

Utilizazione: cuntene grandi quantità di nutrienti, ùn face micca pesantezza in u stomacu, regule u sistema ormonale.

Calorie: 49 kcal per 100 g di pruduttu.

6. Frullato di bacche da caprifoglio

Ingredienti per 4 porzioni:

• latte - 500 ml;
• chèvrefeuille - 300 g;
• nettarina - 3 pezzi;
• edulcorante o meli à gustu

I bacchi di chèvrefeuille devenu esse da sorte, lavate sottu à acqua currente per asciugà à fondu. E nettarine lavate è secche devenu esse sbucciate. Dopu avè cacciatu l'osse, tagliate a carne in pezzi. Esse piazzatu in u contenitore di un chèvrefeuille blender, nettarine è edulcorante, è poi versate u latte, pre-refrigeratu in u frigorifero. Battite tutti l'ingredienti finu à una massa omogenea in dui minuti. Frullati pronti per a perdita di pesu versanu in bichjeri, a pruduzzioni di cibu - 4 porzioni.

sviluppi: normalizeghja u metabolismu, hà un effettu tonicu, allevia a fatica.

Calorie: 50 kcal per 100 g di pruduttu.

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7. Smoothie cù pesche è Jasmine

Ingredienti per 2 porzioni:

• Jasmine - 15 g;
• acqua - 70 ml;
• yogurt - 200 ml;
• banane - ½ porzione;
• pesca o nectarina ½ parte;
• meli - 10 g.

Inizialmente, duvete preparà u tè cun Jasmine cù l'usu di una quantità specifica di acqua per 10 minuti. Banane limpide, sbucciate, tagliate a fette. Lavate e pesche, cacciate e bucce, cacciate e sementi. Esse piazzatu in u contenitore di un fruttu di frullatore, tè è yogurt, scuzzulate tutti l'ingredienti finu à chì sia liscia. Cum'è edulcorante duvete aghjunghje u meli, è po una volta di più, hè tuttu battutu. Frullati per a perdita di pesu, hè desiderabile serve da u vetru, decorate à u vostru gustu. Questa quantità di ingredienti hè abbastanza per fà 2 porzioni.

sviluppi: migliurà a digestione, rinforza u sistema immunitariu, ùn tonifica micca peghju di u caffè naturale è ùn aumenta micca a pressione sanguigna.

Calorie: 52 kcal per 100 g di pruduttu.

8. Frullati cù ananas è prugne

Ingredienti per 1 porzione:

• prugnoli - 2 pezzi;
• ananas - 230 g.

Prune, pour acqua calda è lasciate in frigorifero per a notte. Se in anticipu per preparà l'ingredientu micca offertu, i frutti secchi devenu esse tagliati in parechji pezzi, mette in una piccula ciotola è versate nantu à l'acqua bollente. Avete bisognu di circa 15 minuti per saturallu cù umidità.

Tagliatu da u pezzu d'ananas deve esse pulitu da a pelle è parte dura da u mezu, a carne deve esse tagliata in fette. Spustà in u contenitore di un frullatore prugne è ananas. A massa omogenea tritata deve esse versata in un bichjeru, quandu serve pò decorà cù fette di frutta o di bacche. Di i cumpunenti di turni 1 porzione di a bevanda.

sviluppi: hà proprietà antiinflamatorie, aiuta à mantene l'equilibriu fluidu, riduce a pressione sanguigna.

Calorie: 62 kcal per 100 g di pruduttu.

9. Smoothie di prugne cherry, prugne è iogurt

Ingredienti per 2 porzioni:

• una grande prugna - 6 pezzi;
• prugna - 6 pezzi;
• yogurt naturale - 300 ml;
• cannella macinata - 1 pizzica.

I frutti devenu esse lavati, tagliati à a mità è puliti da e sementi. In a tazza di un frullatore pour u yogurt, aghjunghje una parte di u fruttu è spezia. Sbattite l'ingredienti finu à tuttu macinà. I frullati di frutti ponu, se vulete, filtrà per un filtru finu è versà in bichjeri. Cum'è una dicurazione pudete aduprà pezzi di prugna. U risultatu di u numeru specificatu di ingredienti - 2 tazze. Questu hè un grande smoothie per a perdita di pesu, faciule è nutritivu.

sviluppi: migliurà a digestione, rinforza i vasi sanguigni, hà effetti immunitimulanti è tonici nantu à u corpu.

Calorie: 52 kcal per 100 g di pruduttu.

10. Smoothie di uva è Apple cù physalis

Ingredienti per 1 porzione:

• Apple - 1 pezzu;
• Bacche d'oru - 5 pezzi;
• uva verde (senza sementi) - 100 g

I Mele anu bisognu à sbuchjulà, caccià u core è taglià in picculi pezzi. Uva, lavata in acqua currente, siparata da i ramoscelli. Per apre e tende è strappà e bacche. Mettite in un frullatore Apple, uva è frutti di smeraldo è macinate finu à chì sia liscia. Pour in un vetru trasparente, decora un physalis apertu. Da cumpunenti preparati per uttene 1 porzione di frullati di frutti suchjosi è gustosi.

Utilizazione: aiuta à migliurà a digestione è sbarrazzassi di chilò in più.

Valeur caluricu: 42 kcal per 100 g di pruduttu.

Top 10 ricette per frullati vegetali

D’invernu, quandu ci hè una grande diversità di frutti, cambia per frullati vegetali. Ùn sò menu nutritivi è sani.

1. Frullati cù u brocciu

Ingredienti per 1 porzione:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - 2 pezzi;
• tè verde - ½ tazza;
• semi di lino - ½ tsp

U tè verde infusatu deve infuzià per 10 minuti à a temperatura di l'ambiente, allora deve lasciare in frigorifero per rinfriscà. Smoothie pò esse adupratu broccoli, freschi è congelati. U Broccoli si smonta nantu à e inflorescenze, è a buccia di u kiwi. Fette di kiwi in fette è fiurette di brocciu devenu esse schiacciate in un frullatore.

U tè verde si stende à traversu un colu è versà in una ciotola à u restu di l'ingredienti. U cocktail finitu pò esse versatu in un vetru è sprinkle with flax seeds. U numaru specificatu di prudutti hè abbastanza per preparà 1 frullatu di serve.

Beneficu: compensa a mancanza di minerali è vitamine in u corpu, sete è fame dopu un allenamentu in palestra, pulisce l'intestini da e tossine.

Calorie: 31 kcal per 100 g di pruduttu.

2. Una bivenda fatta di carotte è di barbabietola

Ingredienti per 2 porzioni:

• radice di barbabietola - ½ parte;
• carotta - 2 pezzi;
• Sucu di mela - 100 ml.

In u cuntinuu di un blender, duvete versà u zuccu di Apple. Ligumi per esse sbuchjati, tagliati in pezzi chjuchi, aghjunghje à a tazza. U edulcorante ùn hè micca necessariu, se pigliate inizialmente ligumi diliziosi è dolci. Dopu à una macinazione curretta di tutti l'ingredienti, a bevanda pò esse versata in vetri. Data u numeru di prudutti hè abbastanza per fà dui porzioni.

Utilizazione: aiuta cù l'insomnia è u stress, purifica u corpu di tossine, migliora a carnagione.

Calorie: 38 kcal per 100 g di pruduttu.

3. Smoothies da i pumati è i pimentari

Ingredienti per 1 porzione:

• tomate - 5 pezzi;
• pepe dolce - 1 pezzu;
• suchju di limonu - 10 ml;
• oliu d'oliva - 10 ml;
• spices, rosemary, aneto - à gustu.

Verdi è ligumi devenu esse lavati bè sottu à l'acqua corrente. Per scorcia i pumati, devenu esse immersi in un contenitore d'acqua bollente per 5 minuti. A carne di i pimentari, siparati da e sementi è di e partizioni, devenu esse tagliate in picculi pezzi. In u contenitore di un frullatore avete bisognu di aghjunghje e verdure tritate, opzionale - aghjunghjenu aneto tritato è rosmarinu. Duvete versà l'ingredienti rimanenti - suchju d'agrumi, oliu d'oliva, pepe è sale à gustu. Ricevuti 1 servendu frullati per a perdita di pesu ponu esse versatu in un bichjeru. Per diluisce una bevanda spessa adattata acqua minerale è cubi di ghiacciu.

Utilizazione: purifica u corpu di tossine, hà un valore energeticu bassu, cù grandi riempimenti.

Calorie: 35 kcal per 100 g di pruduttu.

4. Frullati cù spinach è cavulu chinese

Ingredienti per 2 porzioni:

• col - 150 g;
• spinach - 100 g;
• banana - 1 pezzu;
• kiwi - 1 pezzu;
• acqua minerale, preferibbilmente gassata - 200 ml;
• suchju di limonu - 1 tbsp;
• semi di lino - 1 pizzica;
• meli - 5 g.

Cù u cavulu chinese, avete bisognu di caccià e cattivi foglie è di lavallu, tagliatelu finu. Lavatu sottu à l'acqua corrente, i spinaci devenu esse asciugati nantu à un asciugamanu, poi macinati manualmente in picculi pezzi. U bevande pò esse adupratu micca solu foglie, ma steli fini. U cavulu è i spinaci devenu esse riempiti in u cuntaineru di a quarta parte di l'acqua, aghjustendu à pocu à pocu u restu per ottene un mischju omogeneu. U kiwi è e banane sbucciate anu da taglià è aghjunghje in a massa verde.

I Smoothies per a perdita di pesu saranu più freschi è ricchi, se mettite una banana in u congelatore. Dopu avè aghjuntu u suchju di limonu, u miele è u seminu di lino devenu frustà tutti l'ingredienti. A bevanda pò esse servita in un vetru trasparente, per decorazione, semi di sesamo adatti. Da stu numeru di cumpunenti uttenerà 2 porzioni.

Utilizazione: l'altru cuntenutu di fibre in questi frullati vegetali aiuterà à pulisce u corpu da e tossine, ancu, u frullatu cuntene minerali è vitamine significative.

Calorie: 48 kcal per 100 g di pruduttu.

5. Beie l'ortica

Ingredienti per 2 porzioni:

• ortiche - 1 mazzu;
• carotta - 2 pezzi;
• aranciu - 1/2 parte;
• acqua minerale - 100 ml;
• mint - 1 ramita;
• cubi di ghiacciu.

Per caccià l'ortica ardente, e so foglie deve esse parboiled, è poi rinfriscà cù acqua fresca è secca cun un pannu. A carotte lavata deve esse sbuchjata è tagliata. Slices di carotte, foglie di nettle è fette di agrumi è menta deve esse posti in a tazza di un blender è aghjunghje l'acqua. A massa homogeneia ottenuta per esse rinfriscata cù u ghjacciu è macina di novu, poi pour in un vetru. Da questu numaru di prudutti hè ottenutu 2 porzioni di smoothie per a perdita di pisu. Decorate u platu cù sesamo è lino.

Utilizazione: smoothie, pocu caluricu aiuta à mantene l'osse sane è u tessutu connettivu.

Calorie: 35 kcal per 100 g di pruduttu.

6. Frullati cù agliu salvaticu

Ingredienti per 2 porzioni:

• porru - 1 mazzulu;
• cucumber - 1 pezzu;
• yogurt - 200 ml;
• noci - 2 PC .;
• suchju di limonu - 1 tbsp;
• sale - à gustu.

L'agliu salvaticu deve esse risciacquatu cù acqua corrente per caccià e gocce cù un asciugamanu di carta, è dopu e mani per divideli in picculi pezzi. U Cucumber deve esse sfracicatu in e tazze. I Kernels ponu esse sfracellati in un macinacciu per caffè. In a tazza di un frullatore hè di versà u yogurt, aghjunghjite cucumari, noci è agliu salvaticu. A massa sbattulata pò salisce è aghjunghje u suchju di limone, poi rimesculà torna. U cocktail finitu da serve in tazze di porzione. Da a quantità data di ingredienti va 2 porzioni di frullati vegetali.

sviluppi: pruprietà tonificanti, purificanti è antimicrobiali.

Calorie: 59 kcal per 100 g di pruduttu.

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7. Smoothie cù cucumber è prezzemolo

Ingredienti per 1 porzione:

• prezzemolo - 1 mazzulu;
• cucumber - 2 pezzi;
• lettuce - cum'è vulete;
• peperoncinu macinatu è coriandru - un pizzicu.

I cucumari lavati devenu esse tagliati in picculi pezzi, prezzemolo, risciacquate bè è tagliate. Cumpunenti per ghjittà in u frullatore, aghjunghje u coriandru è mischjà per 1 minutu, dopu chì pudete Supplement bevande cù lattuga, più tempu per macinà è versà in un bichjeru. Per decorà u cocktail grandi verdi è fiocche di pepe rossu. U risultatu di i cumpunenti di - 1 Cup.

Utilizazione: una parte di i frullati vegetali includenu antiossidanti è vitamine, aiuta à caccià a bevanda da e tossine, à accelerà u metabolismu.

Calorie: 17 kcal per 100 g di pruduttu.

8. Smoothies piselli è alivi

Ingredienti per 1 porzione:

• piselli verdi (freschi, in scatula o congelati) - 50 g;
• pepino frescu - 100 g;
• alivi verdi - 10 pezzi;
• suchju di limonu - 6 tbsp;
• semi di lino - un pizzicu.

I cucumari sò lavati sottu à l'acqua corrente, tagliati in pezzi chjuchi. I piselli congelati deve esse lasciatu per cinque minuti à a temperatura di l'ambienti, in conserva è freschi pò esse usatu direttamente. Pepino, piselli è alivi (senza petri) deve esse posti in u cuntinuu di un blender è aghjunghje u zuccaru di limonu, battendu per circa 1 minutu. Allora u smoothie deve esse versatu in un vetru. Comu decorazione, pudete aduprà un anellu di cucumari è alivi. Data u numeru di prudutti calculati per 1 sirviziu di frullati vegetali per a perdita di pisu.

Utilizazione: sustene a salute di i musculi è di u core, rallenta l'invecchiamentu di e cellule di u corpu, si sbarazza di l'edema.

Calorie: 47 kcal per 100 g di pruduttu.

9. Frullati fatti da Masha germinata

Ingredienti per 2 porzioni:

• germogli di fasgiolu mung - 40 g;
• foglie di lattuga - 70 grammi;
• aneto - 10 g;
• prezzemolo - 10 g;
• banane - 260 g;
• meli - 5 g.

Lattuga, prezzemolo è aneto risciacquate sottu à l'acqua corrente, asciugate cù un asciugamanu. In un frullatore, mette verdi, fagioli mung germogliati, fette di banane tritate, meli è acqua potabile. U mischju schiacciatu deve esse versatu in vetri. L'uscita di l'alimentu - 2 porzioni di frullati vegetali.

Utilizazione: neutralizeghja u grassu in eccessu assorbe tossine, rinforza a funzione protettiva di u corpu, migliora l'acuità visuale, stabilizza u livellu di colesterolu in u sangue.

Calorie: 78 kcal per 100 g di pruduttu.

10. Smoothie una insalata greca

Ingredienti per 2 porzioni:

• tomate - 200 g;
• cucumari - 200 g;
• aneto - 2 rami;
• alivi - 5 pezzi;
• furmagliu feta - 70 g;
• oliu d'oliva - 1 tsp

I vegetali deve esse lavati sottu à l'acqua corrente, tagliati in pezzi chjuchi. U cuteddu greens chopped è i pumati tagliati, i cucumari deve esse trasferitu in u cuntinuu di un blender, aghjunghje furmagliu è oliu d'aliva. Batte per 1 minutu. U mischju finitu pò esse versatu in un vetru, decorate cù fette di cucumari freschi è verdi. Da u numaru di prudutti sopra, 2 porzioni di smoothies vegetali.

Utilizazione: nutre u corpu cù nutrienti preziosi chì aiutanu à ristabilisce a putenza dopu l'eserciziu.

Calorie: 64 kcal per 100 g di pruduttu.

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