cuntenutu
- Regole di prestazione di esercizii per e mani
- 20 esercizi per bracci in casa
- 5 furmazione video per e mani per e donne
- 1. E. Kononov: Eserciziu per e mani di perdita di pesu (10 minuti)
- 2. Esercizii per bracci senza manubri (20 minuti)
- 3. XHIT Daily: Exercise dumbbell (12 minuti)
- 4. Blogilates: Allenamentu micca equipagiu (15 minuti)
- 5. POPSUGAR: Allenamentu di Pancia Piana è Armi Tonificati (20 minuti)
- 6. Tone It Up: Addestrà e mani per e ragazze (15 minuti)
- 7. HASfit: Exercise dumbbell (25 minuti)
Ogni zitella sunnieghja di mani graziose è magre senza affundassi è affannassi. È per uttene questu ùn hè micca necessariu andà in palestra, sopra mani snelle per travaglià è in casa.
Vi offremu cima di l'esercizii più efficaci per e braccia in casa per e donne cù manubri è senza attrezzature addiziunali, chì vi aiuteranu à perdere pesu in a parte superiore di u corpu è à stringere i musculi.
Regole di prestazione di esercizii per e mani
Tuttu u vostru bisognu di allenamentu in casa hè manubri. È per fà certi esercizii ùn anu mancu bisognu di manubri.
Prima di prucede à l'esercitazioni, assicuratevi di leghje e regule di prestazione di esercizii per e bracce, chì sò elencate quì sottu.
1. Se vulete travaglià nantu à a perdita di pesu è a brucia di grassu in a manu senza aumentà u vulume di i musculi, fate ogni eserciziu 15-25 ripetizioni cù manubri leggeri. Si voli per aumentà i musculi di e braccia è dà li volumi, poi eseguite esercizii 8-10 ripetizioni, approcciu 3-4 cù u pesu massimu pussibule (l'ultima iterazione in l'approcciu duveria esse à u massimu sforzu).
2. Se site un principiante, esercitassi per e bracce in casa aduprate u pesu di a dumbbell 2-3 kg. Se sì un studiente sperimentatu allora aduprate u pesu di manubri di 4-6 kg cù un pesu graduale. Invece di dumbbells, pudete aduprà buttigli di plastica pieni d'acqua o di sabbia. Idealmente, cumprà manubri pieghevoli cun pesu regolabile.
Cumu sceglie DUMBBELLS: cunsiglii è prezzi
3. In alternativa, e manubri ponu esse aduprate espansione tubulare o banda elastica. Questa hè una opzione assai compatta di attrezzature di fitness in casa, cusì pudete purtalli per u viaghju.
4. Esercizii per e braccia implicanu travagliu nantu à i seguenti gruppi musculari: i bicipiti (flexore), triceps (musculu estensore), Delta (spalle). Ancu durante parechji esercizii inclusi i musculi di u pettu, u musculu di a schiena è i musculi addominali.
5. Esercizii per e bracce cù pesi leggeri in casa ùn "ponenu micca" i musculi è ùn aumentanu micca e mani in u volumu, ùn avete micca da preoccupassi. L'esercizii Mnogoobraznye cun pesu leggeru sò pensati per dimagrisce è stringhje.
6. Fate l'esercizii pianu, pruvendu à cuncentrazione nantu à i musculi di mira. Esercizii per e bracce ùn devenu esse realizate micca nantu à a velocità, ma nantu à a qualità.
7. Per tirà e mani in più di a furmazione avete bisognu di seguità a dieta. Pruvate micca di abusà di fast food, prudutti dolci è farina, cibi fritti è raffinati.
NUTRIZIONE PROPRIA: induve cumincià
8. Pudete furmà e mani nantu à a furmazione video finita. Avà in YouTube pudete truvà assai allenamenti più efficaci per tuttu u corpu.
TOP 50 allenatori in YouTube: a nostra selezzione
9. Se vulete cumplicà l'esercitazioni per e braccia, aduprate una incarnazione pulsante. Questu darà una carica assai bona à i musculi ancu cù manubri di pesu leggiu. Pudete, per esempiu, fà 15 classiche è 15 ripetizioni di ripetizioni pulsanti.
Pianu di eserciziu per armi in casa:
- Ogni eserciziu di manu eseguite ripetizioni 15-20, approcciu 2 (se l'eserciziu hè staticu, tene per 30-40 secondi).
- Prima di a furmazione ùn vi scurdate di fà riscaldamentu: u Pianu di scaldamentu prima di a furmazione.
- Dopu un allenamentu ùn eseguite micca l'allungamentu di i musculi di l'allungamentu dopu un allenamentu.
- Ripetite l'esercizii 1 volta à settimana per 30-40 minuti o 2 volte à settimana per 15-20 minuti.
Un tale pianu di esercizii per e mani vi aiuta à perde u pesu è stringe a parte superiore di u corpu, dendu un picculu tonu musculu. Per a crescita di i musculi è u sollievu hè necessariu travaglià cù pesi grandi. Ma in casa, hè pussibule sè cumprate più pesu di dumbbell.
20 esercizi per bracci in casa
Quì sottu sò l'esercizii più populari è efficaci per e vostre mani in casa o in palestra. L'esercizii sò adatti per donne è omi. Puderete travaglià tutti i gruppi musculari principali di e braccia: biceps, triceps, Delta.
Top 50 esercizi per gambe
1. Panca di mancu per spalle
2. Solleva e mani davant'à ellu per e spalle
3. Allevà e mani à i lati per e spalle
4. Levendu e manubri à u pettu à e spalle
5. A curvatura di i bracci per i bicipiti è e spalle
6. Alzendu e mani in a pendita per bracci è ritornu
7. Allevà e mani à i lati per e spalle è u pettu
8. Turns dumbbell per u triceps è e spalle
9. A curvatura di i bracci à u biceps
10. A curvatura di i bracci à u biceps à u latu
11. Curvatura di e mani nantu à un bicipite (presa di martellu)
12. Pressa da bancu per i triceps
13. Raddrizzà e mani nantu à u triceps
14. Inversione pushups per triceps
15. Strap strap
16. Plancia statica nantu à i gomiti
17. - Touch tracolla
18. Cammendu in u bar
19. Tirà e manubri in a barra
20. Pushups
Grazie per i canali YouTube di gif Live Fit Girl.
Cumu amparà à fà push-UPS
5 furmazione video per e mani per e donne
Se vulete furmà nantu à un set di esercizi pronti per e mani, fighjate a nostra selezzione di prugrammi video per e mani. Puderanu esse realizati in casa, da l'inventariu solu bisognu di manubri.
1. E. Kononov: Eserciziu per e mani di perdita di pesu (10 minuti)
2. Esercizii per bracci senza manubri (20 minuti)
Vede stu video in YouTube
3. XHIT Daily: Exercise dumbbell (12 minuti)
Vede stu video in YouTube
4. Blogilates: Allenamentu micca equipagiu (15 minuti)
Vede stu video in YouTube
5. POPSUGAR: Allenamentu di Pancia Piana è Armi Tonificati (20 minuti)
Top 20 esercizi cardio per a perdita di pesu Popsugar
Vede stu video in YouTube
6. Tone It Up: Addestrà e mani per e ragazze (15 minuti)
Vede stu video in YouTube
7. HASfit: Exercise dumbbell (25 minuti)
Vede stu video in YouTube
Bisogna à vede dinò:
- Top 12 allenamentu di forza cù manubri per bracci, spalle, schiena è pettu da Fitness Blender
- Cumu pompà a ragazza di senu in casa: regule, dettagli, esercizii
- Top 30 esercizi da u lombalgu: allungamentu è rinfurzamentu musculu
Braccia è pettu Cù manubri, allenamentu di pesi