Top 20 esercizi in casa per e donne: foto + pianu di lezzione

Ogni zitella sunnieghja di mani graziose è magre senza affundassi è affannassi. È per uttene questu ùn hè micca necessariu andà in palestra, sopra mani snelle per travaglià è in casa.

Vi offremu cima di l'esercizii più efficaci per e braccia in casa per e donne cù manubri è senza attrezzature addiziunali, chì vi aiuteranu à perdere pesu in a parte superiore di u corpu è à stringere i musculi.

Regole di prestazione di esercizii per e mani

Tuttu u vostru bisognu di allenamentu in casa hè manubri. È per fà certi esercizii ùn anu mancu bisognu di manubri.

Prima di prucede à l'esercitazioni, assicuratevi di leghje e regule di prestazione di esercizii per e bracce, chì sò elencate quì sottu.

1. Se vulete travaglià nantu à a perdita di pesu è a brucia di grassu in a manu senza aumentà u vulume di i musculi, fate ogni eserciziu 15-25 ripetizioni cù manubri leggeri. Si voli per aumentà i musculi di e braccia è dà li volumi, poi eseguite esercizii 8-10 ripetizioni, approcciu 3-4 cù u pesu massimu pussibule (l'ultima iterazione in l'approcciu duveria esse à u massimu sforzu).

2. Se site un principiante, esercitassi per e bracce in casa aduprate u pesu di a dumbbell 2-3 kg. Se sì un studiente sperimentatu allora aduprate u pesu di manubri di 4-6 kg cù un pesu graduale. Invece di dumbbells, pudete aduprà buttigli di plastica pieni d'acqua o di sabbia. Idealmente, cumprà manubri pieghevoli cun pesu regolabile.

Cumu sceglie DUMBBELLS: cunsiglii è prezzi

3. In alternativa, e manubri ponu esse aduprate espansione tubulare o banda elastica. Questa hè una opzione assai compatta di attrezzature di fitness in casa, cusì pudete purtalli per u viaghju.

4. Esercizii per e braccia implicanu travagliu nantu à i seguenti gruppi musculari: i bicipiti (flexore), triceps (musculu estensore), Delta (spalle). Ancu durante parechji esercizii inclusi i musculi di u pettu, u musculu di a schiena è i musculi addominali.

5. Esercizii per e bracce cù pesi leggeri in casa ùn "ponenu micca" i musculi è ùn aumentanu micca e mani in u volumu, ùn avete micca da preoccupassi. L'esercizii Mnogoobraznye cun pesu leggeru sò pensati per dimagrisce è stringhje.

6. Fate l'esercizii pianu, pruvendu à cuncentrazione nantu à i musculi di mira. Esercizii per e bracce ùn devenu esse realizate micca nantu à a velocità, ma nantu à a qualità.

7. Per tirà e mani in più di a furmazione avete bisognu di seguità a dieta. Pruvate micca di abusà di fast food, prudutti dolci è farina, cibi fritti è raffinati.

NUTRIZIONE PROPRIA: induve cumincià

8. Pudete furmà e mani nantu à a furmazione video finita. Avà in YouTube pudete truvà assai allenamenti più efficaci per tuttu u corpu.

TOP 50 allenatori in YouTube: a nostra selezzione

9. Se vulete cumplicà l'esercitazioni per e braccia, aduprate una incarnazione pulsante. Questu darà una carica assai bona à i musculi ancu cù manubri di pesu leggiu. Pudete, per esempiu, fà 15 classiche è 15 ripetizioni di ripetizioni pulsanti.


Pianu di eserciziu per armi in casa:

  • Ogni eserciziu di manu eseguite ripetizioni 15-20, approcciu 2 (se l'eserciziu hè staticu, tene per 30-40 secondi).
  • Prima di a furmazione ùn vi scurdate di fà riscaldamentu: u Pianu di scaldamentu prima di a furmazione.
  • Dopu un allenamentu ùn eseguite micca l'allungamentu di i musculi di l'allungamentu dopu un allenamentu.
  • Ripetite l'esercizii 1 volta à settimana per 30-40 minuti o 2 volte à settimana per 15-20 minuti.

Un tale pianu di esercizii per e mani vi aiuta à perde u pesu è stringe a parte superiore di u corpu, dendu un picculu tonu musculu. Per a crescita di i musculi è u sollievu hè necessariu travaglià cù pesi grandi. Ma in casa, hè pussibule sè cumprate più pesu di dumbbell.

 

20 esercizi per bracci in casa

Quì sottu sò l'esercizii più populari è efficaci per e vostre mani in casa o in palestra. L'esercizii sò adatti per donne è omi. Puderete travaglià tutti i gruppi musculari principali di e braccia: biceps, triceps, Delta.

Top 50 esercizi per gambe

1. Panca di mancu per spalle

2. Solleva e mani davant'à ellu per e spalle

3. Allevà e mani à i lati per e spalle

4. Levendu e manubri à u pettu à e spalle

5. A curvatura di i bracci per i bicipiti è e spalle

6. Alzendu e mani in a pendita per bracci è ritornu

7. Allevà e mani à i lati per e spalle è u pettu

8. Turns dumbbell per u triceps è e spalle

9. A curvatura di i bracci à u biceps

10. A curvatura di i bracci à u biceps à u latu

11. Curvatura di e mani nantu à un bicipite (presa di martellu)

12. Pressa da bancu per i triceps

13. Raddrizzà e mani nantu à u triceps

14. Inversione pushups per triceps

15. Strap strap

16. Plancia statica nantu à i gomiti

17. - Touch tracolla

18. Cammendu in u bar

19. Tirà e manubri in a barra

20. Pushups

Grazie per i canali YouTube di gif Live Fit Girl.

Cumu amparà à fà push-UPS

5 furmazione video per e mani per e donne

Se vulete furmà nantu à un set di esercizi pronti per e mani, fighjate a nostra selezzione di prugrammi video per e mani. Puderanu esse realizati in casa, da l'inventariu solu bisognu di manubri.

1. E. Kononov: Eserciziu per e mani di perdita di pesu (10 minuti)

Esercizi di Slimming

2. Esercizii per bracci senza manubri (20 minuti)

3. XHIT Daily: Exercise dumbbell (12 minuti)

4. Blogilates: Allenamentu micca equipagiu (15 minuti)

5. POPSUGAR: Allenamentu di Pancia Piana è Armi Tonificati (20 minuti)

Top 20 esercizi cardio per a perdita di pesu Popsugar

6. Tone It Up: Addestrà e mani per e ragazze (15 minuti)

7. HASfit: Exercise dumbbell (25 minuti)

Bisogna à vede dinò:

Braccia è pettu Cù manubri, allenamentu di pesi

Lascia un Audiolibro