Top 10 intensi intervalli di furmazione per brusgià calorie è tonificà u corpu da Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) hè un furmatore persunale certificatu americanu è furmatore di prugrammi di gruppu. Dirige corsi di fitness in u so propiu Studio in Iowa. Trà e so destinazioni preferite: HIIT, allenamentu cardio, step aerobic, kickboxing, allenamentu di forza cù pesi è espansione toracica, è allenamenti cù vari equipaggiamenti: fitball, BOSU, palline medicinali, a vela, e bande. Vi offre una selezzione premium di intensi allenamenti cardio da Yvette Bachmann per brusgià calorie è sbarrazzassi di u pesu eccessivu da u coach americanu.

Nant'à u vostru canale video Yvette mette un allenamentu cù e so classi di gruppu, pigliatu nantu à a fotocamera frontale. Fondamentalmente, offre una furmazione à intervalli ogni ora per brusgià calorie è tonificà u corpu. I so prugrammi combinanu l'allenamentu cardio è di forza, ma di solitu l'accentu hè nantu à u caricu intensivu è u travagliu à a frequenza cardiaca massima.

Particularità di furmazione Yvette Bachman:

  1. Yvette offre video per 60-80 minuti, chì includenu un scaldamentu cumpletu, attaccu è a parte principale.
  2. A furmazione combina esercitazione pliometrica, aerobica, forza è statica, tuttavia, u ritmu di e lezioni hè guasi sempre mantenutu à un altu livellu.
  3. E classi si tenenu sottu musica ritmica, ma per via di e peculiarità di sparà a musica annega i cumenti di u coach, chì ùn hè micca sempre cunveniente quandu si allena.
  4. Vidéo Amatoriale filmatu in modu cù una camera manca u timer è esercizii di marcatura. Ma a qualità di a furmazione ùn face male.
  5. Yvette utilizza attrezzature supplementari in furmazione, chì aiuta à variare l'esercizii.
  6. Yvette di solitu indica quantu pesu i dumbbells ch'ella usa in furmazione. Ma duvete sempre fighjà nantu à e vostre capacità fisiche.
  7. Avemu sceltu 10 esercizii Yvette Bachman, chì ci paria interessante per l'abbunati. In u so canali youtube pudete truvà più video, ma a natura di e classi è sò assai simili.

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1. Cardio per a forza di u ventre per e gambe è e spalle

Questu intervallu cardio-furmazione pò esse divisu in duie parti. I primi 40 minuti consisteranu in esercizii di saltu senza attrezzature sottu u schema di 30 seconde di travagliu / 10 seconde di riposu. L'ultimi 20 minuti chì vi aspettanu alternendu allenamentu di pesi è esercizii cardio cù attrezzature addiziunali: manubri (2kg, 3.5 kg è 7 kg), un fitball, un aliante. Se ùn avete micca inventariu, pudete furmà solu i primi 40 minuti. A prima metà corre cù un focusu nantu à i musculi addominali, a seconda metà - cun enfasi nantu à i musculi di a gamba è e spalle.

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2. Cardio per a forza di u ventre per e gambe è i bicipiti

Questa furmazione hè fatta in un modu simile, solu avà vi concentrerete nantu à i musculi di e gambe, a corteccia è e mani di i bicipiti. Per l'eserciziu di putenza in a seconda parte di u prugramma, averete solu bisognu di manubri (2 chilò, 4 chilò è 7 chilò).

3. L'esercizii alternanti di forza è cardio

Questa furmazione à intervalli alterna segmenti cardio (3 minuti) è segmenti funzionalmente di putenza (3 minuti). Ogni segmentu hè ripetutu in 2 giri. Avete bisognu di un fitball, pesi (4.5 kg è 5.5 kg / 7 kg). Yvette utilizza ancu un cuncepimentu speciale di manubri DB2, ma u pudete rimpiazzà cù un manubriu regulare chì pesa 3.5 kg.

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4. Cardio + forza per e gambe, natiche è pettu

Si tratta di un allenamentu à intervalli splusivi cù piattaforma passu è manubri cunvene à tutti quelli chì volenu travaglià nantu à i musculi di e ghjambe è e natiche, ma ancu nantu à i musculi pettorali. Truverete un saccu di vari squat, lunges, sasakianime nantu à una piattaforma passu, presse per u pettu, è esercizi intensi di cardio per brucia di grassu in più. Avete bisognu di una piattaforma passu è manubri. Yvette aduprata per e gambe manubri chì pesanu 7-11 kg.

5. Intensu entrenamentu cardio

Questu allenamentu cardio appellu à tutti i fan di intensi è pliometri. Truverete un travagliu continuu à una frequenza cardiaca elevata in i 60 minuti cù alcuni esercizi di forza di fermata. Yvette utilizza una espansione tubulare resistenza media per i musculi di e braccia è di e spalle, ma pudete aduprà manubri per questi esercizii (alzà di e mani, presse, curvatura), se ùn avete micca espansore.

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6. Cardio + forza per pettu è triceps

In questu prugramma alternerete un cardio intensu aduprendu una piattaforma di passu è esercizii di forza per u pettu è i triceps. Ancu in stu prugramma hà participatu attivamente i musculi di e gambe attraversu l'usu di una piattaforma passu. Esercizii accoppiati sò aduprati i dischi à vela. Brucia assai grassu è efficace!

7. Cardio cù pesi leggeri + kickboxing

Questu allenamentu cardio consiste in alternà eserciziu di kickboxing è esercizi intensi cù manubri leggeri o u pesu di u so corpu stessu. A furmazione cunsuma assai energia, per tutte e classi travagliarete à una frequenza cardiaca più alta. Avete bisognu di un inseme di manubri (2 chilò, 3.5 chilò, 4.5 chilò) è dischi volanti uni pochi di esercizii (pudete fà senza elli).

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8. Cardio + forza per pettu è triceps

Questu esercitazione hè adatta à tutti quelli chì volenu brusgià grassu nantu à e gambe è uttene un corpu tonificatu à u pettu, a parte posteriore di e braccia (triceps) è u ventre. U prugramma corre secondu u schema di esercizii alternanti: 45 secondi di esercizii cardio, 8-12 ripetizioni per u pettu è triceps, 30 secondi di eserciziu nantu à u core. Avete bisognu di una piattaforma step-up, un inseme di manubri, dischi piani, palline medicinali (e palline medicinali ponu rimpiazzà una manubri o kettlebell leggeri). Yvette vi chjama quandu sceglite u pesu per fucalizza nantu à e so capacità. Utilizza pesi di 13-16 kg per a massa musculare toracica di 7-9 kg per i triceps.

9. Cardio intensu cù pesi leggeri

Questu eserciziu vi aiuterà à rinfurzà u musculu di u core, accelerà u metabolismu, brusgià calorie è tonificà i musculi. Per e classi averete bisognu di un fitball è manubri (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). U prugramma hè tenutu in u circuitu di esercizii cardio alternati cù u pesu di u so corpu stessu o pesi è esercizii di forza cù manubri di pesu leggeru.

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10. Allenamenti basati annantu à u kickboxing

Quessi sò i dui allenamenti cardio basati nantu à u kickboxing vi aiuterà à brusgià grassu in tuttu u corpu, à migliurà a resistenza è à travaglià nantu à i musculi di e braccia, di e gambe è di u sistema musculare. A parte principale di a lezione (55 minuti) passa senza l'usu di apparecchiature supplementari, ma guanti di travagliu Yvette cù pesi (pudete fà senza elli). L'ultimi 10-15 minuti, truverete una selezzione di esercizii per gambe, braccia è addome, aduprate per più inventariu.



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