cuntenutu
Avete cuminciatu à esercità regolarmente è avete decisu di pisà per valutà i risultati. È ciò chì vedi: dopu allenatu u vostru pesu hè aumentatu! Ùn vi ne fate, stu fattu stranu pò esse spiegazione cumpletamente logica è capiscitoghja.
I mutivi pussibuli puderanu aumentà u pesu dopu l'allenamenti
Prima di cumincià à analizà l'aumentu di pesu, dvaitam nota un puntu impurtante. In u prucessu di perdita di pesu ùn pò micca esse perdita di pesu permanente. Periodicamente, u pesu fermerà per un paiu di settimane (è certe volte mese!) è ancu per aumentà - è hè assolutamente bè. Ancu se fate tuttu bè, u vostru pesu ùn si scioglie micca à vista.
Riducendu u pesu di u corpu à pocu à pocu è si adatta pianu pianu à e nuove cundizioni. Dà li u tempu di cambià i prucessi biochimichi è a stabilizazione di u pesu.
1. Gonfiore di i musculi
A ragione a più prubabile di guadagnà pisu dopu l'eserciziu hè u gonfiore di i musculi. Dopu un sforzu insolitu in i musculi cumincia à soffre nantu à l'acqua, è aumentanu di volume. Hè tempurale è ùn hà nunda à chì vede cù a crescita musculare. Dopu à un paiu di settimane torneranu à a normalità, è u vostru pesu calerà.
Chì fà cù questu?
Ùn fà nunda hè un prucessu naturale in u corpu, ùn li scapperà micca. Aspettate 2-3 settimane, i musculi si adattanu à a carica, è u pesu scenderà. Quì u principale per ùn avè paura di i numeri è prevede di cuntinuà a furmazione, senza fighjà attente à e scale. Inoltre, ùn vi scurdate di fà un bonu allungamentu dopu un allenamentu: allenamentu di qualità chì allunga superbamente tonificà i musculi è aiuta à creà una bella topografia.
2. A dieta di u calore in eccessu
Ùn pensate micca chì se fate eserciziu, allora pudete manghjà in quantità illimitate. Ùn hè micca cusì. L'eserciziu mediu aiuta à brusgià 300 à 500 calorie per l'ora, è hè solu un pezzu di bellu stratu di torta. Se manghjate più di ciò chì u vostru corpu pò metabolizà, ùn perderete micca solu u pesu, ma guadagnerete pesu dopu un allenamentu.
Chì fà cù questu?
Attentate à un putere moderatu, è ancu megliu cumincià à cuntà calorie. A perdita di pesu riesciuta hè 80% di dieta stabilita è solu 20% di sport regulare. Mantene un ghjurnale alimentariu, cuntate calorie, evite dolci è cibo spazzatura. U sport ùn vi cundurrà micca versu u vostru corpu perfettu, sè ùn cambiate micca l'abitudini alimentari. Alas, ma hè.
NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu
Malintesa pupulare, perchè pò aumentà u pesu dopu l'allenamenti
Parechji credenu chì l'aumentu di pesu dopu l'eserciziu hè u risultatu di a crescita musculare. Se ùn parlemu micca di allenamentu di forza cù grandi pesi è cibo proteicu, allora hè una falacia assoluta! Ancu se vulete veramente custruisce ragazze musculari assai difficiule: in u mese u guadagnu musculu in u megliu casu ùn serà più di 500 g. in a furmazione ordinaria a crescita musculare ùn serà micca cusì preoccupata per quessa ùn ci hè bisognu. U massimu uttene u so tonu è renderà u corpu più sollievu.
Quattru cunsiglii impurtanti nantu à cumu fà i vostri allenamenti efficaci:
- ùn vi alzate micca ogni ghjornu nantu à a scala è ùn panichi micca per via di i numeri
- monitorà a vostra dieta
- fà una bona stesa dopu un allenamentu
- ùn abbiate paura di esercità: ancu se a prima volta dopu a furmazione u pesu aumenterà, u vostru corpu serà più vicinu à a so forma ideale
- misurà u vulume è fighjate cambiamenti in a qualità di u corpu, pigliendu foto.
Dumande è risposte, perchè u pesu aumenta dopu a furmazione
1. Aghju cuminciatu à esercità di modu regulare, per perde u pesu in 3 settimane u pesu ùn hè micca diminuitu. Questu significa chì sto perdendu pesu?
Durante l'attività fisica i musculi trattenenu l'acqua, cusì da u vostru pesu di furmazione pò aumentà o stà fermu, mentre u grassu corporeu si ne và. Pruvate à misurà u vulume è fighjate i cambiamenti in a qualità di u corpu (per piglià e foto), hè un modu assai più visuale per monitorà u prucessu di perdita di pesu.
2. Sò statu allenatu dapoi un mese, ma u pesu aumenta. Misurà u vulume, fighjate e foto "prima è dopu" hè guasgi invariata. Chì puderia esse sbagliatu?
Per a perdita di pesu ùn basta micca solu per allenassi, ci vole à seguità a dieta. Cum'è l'avemu dettu, u 80% di successu in a perdita di pesu dipende da nutrimentu. L'esercizii aiutanu à stringhje u corpu, à migliurà u so tonu, per sbarrazzassi di u flussu, ma u prucessu di perde u pesu è di sbarrazzassi di l'eccessu di grassu hè pussibile solu cù u deficit di calorie. Se state perdendu pesu (indipende se avete furmazione o micca), allora avete bisognu di riconsiderà l'alimentu.
3. Provu à manghjà bè è à fà eserciziu per un bellu pezzu, ma u pesu ùn hè micca riduttu. Perchè?
A lege principale di a perdita di pisu: manghjà menu di u corpu hè capaci di gastru micca energia durante u ghjornu per inizià u cunsumu di riserve di grassu. Basatu nantu à questu è tuttu u sistema di dieta o alimentariu. Unu di i metudi più convenienti è efficaci per cuntrullà l'alimentariu per a perdita di pisu hè cuntà calori. In questu casu, ùn sarete micca limitati da un set di prudutti è puderà pianificà u vostru menu per u ghjornu: u principale hè di stà in e figure date, vale à dì di manghjà cù un deficit caloricu.
Cuntate calorie: da induve cumincià?
Se manghjate currettamente, ùn significa micca chì manghjate un deficit di calorie. Ancu l'alimentu sanu pudete iterà sopra u so limitu permessu. Inoltre, assai spessu durante i carichi sportivi aumentanu l'appetitu, u corpu cerca dunque di cumpensà l'energia persa. Cusì pudete manghjà involuntariamente di più: più prubabile di muzzicà, ci sò più porzioni tridimensionali, sceglite più cibu caluricu. Senza cuntrollu è i numeri precisi ùn simu micca sempre capaci di creà currettamente un menu per a perdita di pesu.
4. Contu calorie è mi facciu eserciziu regolarmente. E prime 2 settimane u pesu cascava, è avà 2 settimane ùn hè micca diminuitu. Chì fà?
À u principiu di u prucessu di perdita di pesu hè di solitu a riduzione di pesu più intensa. Di regula, in a prima settimana 2-3 kg è parechji aspettanu ancu i stessi risultati rapidi. Ma stu tassu di sbarrazzassi di e sterline in più hè solu u principiu. Queste 2-3 kg restanu in a prima settimana, micca riduzzione di grassu corporeu, è cambiamenti in u bilanciu d'acqua in u corpu. A causa di a riduzzione in u numeru di carboidrati è cibo spazzatura da u corpu lascendu l'acqua, allora ci hè un bonu "piombu".
U tassu normale di perdita di pesu 0.5 kg per 1-2 settimane, è po micca sempre. Duvete capisce chì u prucessu di riduzzione di pesu ùn deve esse permanente è immutabile. U pesu pò leggermente cresce è calà, è sta dinamica in a settimana o u mese ùn pò dà nisuna spiegazione. Per esempiu, eccu un calendariu tipicu di perdita di pesu cù u pesu cutidianu:
Cumu pudete vede, u pesu cambia in continuu, ùn cala sistematicamente. Ma se fighjate u quadru sanu, vedrete chì u pesu scende. Ancu se qualchì ghjornu ùn cambia micca o ancu, à u cuntrariu, cresce.
Inoltre, ricordate chì u più bassu u vostru pesu iniziale, più lente serà a diminuzione di u pesu. Per esempiu, in questu esempiu, per 4 mesi u pesu hè calatu solu 4 sterline (ancu menu). È hè un ritmu cumpletu è nurmale. Dunque, per piacè, continuate à manghjà un deficit caloricu è furmatevi duru è u vostru scopu serà rializatu.
5. Durante i primi dui mesi hè andata a perdita di pesu di 6 kg. hè ghjuntu à a fine di u terzu mese, è in l'ultimi 30 ghjorni u pesu ùn hè micca diminuitu un pocu. Chì fà?
Hè assai probabile chì avete pigliatu una fase chjamata di "plateau" induve u pesu hè in postu per un bellu pezzu. Hè una specie di marca, durante a quale u corpu si adatta è cunsulida i risultati. Leghjite più nantu à cumu esce da un altupianu vede l'altupianu quandu perde u pesu.
Vede ancu: 10 ragioni per chì pò aumentà u pesu per a perdita di pesu.