Sti esercizii per a palestra saranu utili micca solu dopu à e vacanze di Capu Novu - dopu tuttu, a gioia di l'eccessi pò stà in attesa per noi in ogni mumentu, è ùn duverebbe rinunzià! A cosa principale hè di arricurdassi di l'esercizii è di i cunsiglii di u maestru di sport di classi internaziunali in powerlifting Emin Mammadov è di ùn scurdassi di a figura in forma di Elvira Nemova, chì, sottu a guida di Emin, hà mostratu cume eseguisce currettamente questi cinque esercizii. Tramindui sò istruttori in u centru di fitness Sporttown.
1. Eserciziu nantu à a stampa
Alzendu u corpu 15-20 volte, 3 avvicinamenti, trà i quali una pausa di 30-40 secondi. Si esegue à u ritmu abituale, ma ùn hè micca necessariu di sbulicassi finu à a fine - i musculi restanu in tensione. Sicondu a vostra forma fisica, pudete cambià l'angulu di u tapis roulant. Se a preparazione hè bona, allora a inclinazione di a macchina pò esse 45 gradi.
2. Pulmoni
Eserciziu di basa. Aiuta à perde bè u pesu, à curregge e natiche, è à stringhje a parte anteriore di a coscia. Pudete fà à u locu, cambiendu e gambe, o cù passi, camminendu 4-5 metri. Cù 3-4 serie, uttenite circa 45 passi. I manubri sò una carica addizionale.
3. Stampa di ghjambe
Facemu assai esercizii nantu à e nostre gambe: squat, pressa per e gambe. Postu chì i musculi di e gambe sò i più grandi, carichenduli, cunsumemu più energia, brusgendu più calorie. Questu esercitu hè realizatu 30-40 volte cù u pesu leggiu.
4. Un altru eserciziu di l'abs hè di alzà e gambe à angulu rettu.
5. Eserciziu musculu di schiena, realizatu 2-3 avvicinamenti 15-20 volte. I psoas è i ghjambi travaglia. L'eserciziu hè cunsideratu curativu.
"A furmazione duveria piglià circa una ora", dice Emin Mammadov. - 15-20 minuti - riscaldamentu: allenamentu cardio. Dopu 40 minuti di intensu allenamentu di perdita di pesu. U riposu trà i gruppi deve esse chjucu - 30-40 secondi. Avete ancu bisognu di finisce u vostru allenamentu cù una carica cardio - nantu à una bicicletta da eserciziu, un tapis roulant.