Smetti di fumà hè a megliu decisione per ogni donna chì vole avè un zitellu perchè u tabacco diminuisce assai e probabilità di esse incinta è avè un successu gravidenza. Se esse accumpagnatu hè a chjave per u successu, ci sò metudi efficaci per piantà di fumà è evità di guadagnà pesu quandu smette di fumà.

U tabacco, cù più di 4 cumposti chimichi tossichi, induce cambiamenti hormonali impurtanti chì anu ripercussioni dirette nantu à u sistema riproduttivu femminile alterendu l'ovulazioni è a qualità di l'ova.

I fumatori anu cusì:

• A fertilità ridutta da un terzu
• Duppiu u risicu di avè gravidenza ectopica
• 3 più prubabile di abortu prima di a gravidanza

Anu ancu mette in media 2 volte di più per esse incinta.

Ma ci hè una vera bona nutizia sè vo site un fumatore è vulete un zitellu prestu: appena smette di fumà, questi numeri tornanu à a normale. Allora, in più di prutezzione di a salute di u vostru futuru figliolu, avarete una chance assai megliu di stà incinta smettendu di fumà u più prestu pussibule! È questu hè validu in casu di cuncepimentu naturali, ma ancu in casu di cuncepimentu assistitu medicale (IVF o GIFT).

Se ùn site micca ancora incinta è vi dumandate cumu mette e probabilità da u vostru latu per smette di fumà cù successu, studii recenti realizati da circadori americani duveranu esse d'interessu per voi. Anu veramente dimustratu chì ci hè un tempu ideale in u ciculu menstruali di a donna per smette di fumà.

I dati, publicati in a rivista Nicotine & Tobacco Research è presentati à a Reunione Annuale di l'Organizazione per u Studiu di e Differenze Sexuali, revelanu chì u tempu più favurevule currisponde à a fase luteali media: chì ghjustu dopu à l'ovulazione è prima di a menstruazione. .

À questu tempu, i livelli di estrogenu è progesterone sò in u più altu. U risultatu seria una diminuzione di u sindromu di ritirata è l'attività di i circuiti neurali assuciati cù u desideriu incontrollable di fumà. A cessazione di u fumu serà allora facilitata.

Ma in ogni modu, se l'ideale hè di piantà di fumà prima di stà incinta per evità l'accidenti obstetrichi è prutegge u zitellu nascitu da l'effetti dannosi di u tabacco, serà sempre assai benefiziu di piantà di fumà, qualunque sia u stadiu di a gravidanza.

Al di là di u periodu chì saria u più favurevule per voi per sminticà successu di fumà, hè a scelta di trattamentu chì serà veramente a chjave per u vostru successu.

Hè veramente impurtante di sceglie u trattamentu più adattatu per a vostra situazione. Per questu, hè essenziale per piglià un bilanciu di u vostru gradu di dipendenza da sigarette. Un cunsigliu: pigliate u tempu per educà nantu à questu sughjettu perchè hè u puntu di partenza di u vostru prucessu per smette di fumà. Perchè, in fattu, u vostru gradu di dipendenza determinarà a tecnica più adatta per aiutà à smette di fumà in e migliori cundizioni pussibuli.

Trè metudi di smette di fumà sò ricunnisciuti com'è veramente efficaci:

• terapia di sustituzione di nicotina
• terapie cumportamentali è cognitive
• trattamenti di droga chì affettanu a dependenza fisica

Sustituti di nicotina

Patch di nicotina, gomme da masticare, pasticchi è inalatori : sò usati per furnisce a nicotina, perchè ùn senti micca i segni di a retirazzione fisica. Adupratu bè, vi aiuteranu à riduce gradualmente a vostra necessità finu à chì sparisce. Pregunte à u vostru pharmacist per cunsiglii nantu à cumu adattà a dosa à u vostru gradu di dependenza è per riduce gradualmente e dosi. A durata di u trattamentu varierà da 3 à 6 mesi è rimarca chì, per aiutà à smette di fumà, l'Assicuranza Malattia rimborsa i trattamenti di sustituzione di nicotina prescritti da u vostru duttore finu à 150 € per annu civile è per benefiziu da u 1 di nuvembre 2016.

Terapie comportamentali è cognitive

Se stu terminu pò parè complicatu per voi, in realtà currisponde à l'assistenza psicologica destinata à aiutà cambia u vostru cumpurtamentu versu u fumu. Ampararete tecniche per aiutà, per esempiu, per ùn "crack" per una sigaretta in presenza di un fumatore, per aiutà à caccià u caffè = associazione di cigarette, per caccià u stress senza fumà.

Cù stu tipu d'aiutu, truverete e vostre strategie per evità di cascà in a trappula di fumà. Spessu, si tratta di svià a vostra mente è di occupà u vostru cervellu mentre aspittà chì a voglia di passà. Per aiutà vi, quì sò qualchi tecniche efficaci in casu di u desideriu di fumà:

• Beie un grande vetru d'acqua, tè o infuzione
• Masticate un chewing gum o nicotine gum (attenti à aduprà l'ultime secondu l'istruzzioni)
• Crunch un fruttu (assai efficace)
• Passate uni pochi di stonde cù i vostri avambracci sottu à l'acqua assai fridda (assai efficace)
• Lavate i denti
• Pigliate a vostra mente da a vostra mente è deliberatamente sviate a vostra mente: fighjulà a televisione, ascultendu un prugramma di radiu o di televisione, leghje un articulu di ghjurnale, fate una chjama impurtante, andate à spassighjate in l'aria fresca, etc.

Trattamenti di droga chì agisce nantu à a dependenza fisica

Bupropion LP è vareniclina pò aiutà vi smette di fumà impediscendu di sentu brama di tabacco. Attenti, però, perchè sò emessi solu nantu à prescription è necessitanu un rigurosu monitoraghju medico. Inoltre, ùn sò micca cunsigliatu per e donne incinte o chì allattanu, o per i fumatori di menu di 18 anni.

Altri approcci cum'è l'ipnosi, l'agopunturae o l'usu di E-sigaretta pò esse un aiutu per piantà di fumà, ma a so efficacità ùn hè micca ricunnisciuta.

Dittu chistu, qualunque metudu hè utilizatu: l'impurtante hè di truvà quellu chì vi cunvene personalmente è chì vi aiuterà à smette di fumà in e migliori cundizioni pussibuli.

Per mette tutte e chance à u vostru latu per riesce in a vostra cessazione di fumà, hè (assai) ricumandemu fermamente chì vi sia accumpagnatu, sia da u vostru duttore, da u vostru farmacista o da un specialista di tabacco. U situ web www.tabac-info-service.fr hè ancu un bonu modu per prufittà di cunsiglii gratuiti da i prufessiunali di a salute è di un seguimentu persunalizatu per telefonu da i specialisti di u tabacco. Pensateci !

Sentite prontu è determinatu à smette di fumà, ma teme e ripercussioni nantu à a scala perchè avete spessu intesu chì quandu smette di fumà, l'aumentu di pesu hè quasi inevitabbile.

À questu sughjettu, assicuratevi perchè contru à a credenza populari, l'aumentu di pisu quandu si smette di fumà ùn hè micca sistematicu è hè ancu assai più raru di ciò chì pensate:

• in a maiò parte di i casi, e donne simpricimenti ripiglià u pesu ch'elli avissiru acquistatu s'elli ùn avianu mai fumatu è cusì ripiglià a so normalità.
• un terzu di i fumatori ùn guadagnanu pisu
• U 5% di i fumatori perde un pocu di pisu dopu à smettere di fumà

È per aiutà à smette di fumà senza alzà l'agulla di scala, eccu alcuni cunsiglii:

1. Per evitari di spuntà trà i pranzi, mette in locu 2 snacks sistematichi durante u ghjornu : unu à 10 ore è l'altru à 16 ore per esempiu. Pigliate u tempu per preparà a vostra bevanda calda preferita (tè, caffè o tisana) è lasciate 5 minuti per rilassate. Pigliate u tempu di tastà un iogurtu, un fruttu di staghjoni è / o qualchi amanduli pianu.

2. À ogni pranzu principale, dà un locu di fiertà à i proteini è assicuratevi di manghjà una parte di carne, pisci, o 2 ova. I proteini sò veramente sazianti è sazianti è vi permettenu di evità munchies.

3. Focus nantu à l'alimenti ricchi di fibra : à a matina, optate per u pane d'avena o integrale o di cereali è per u pranzu è a cena, ricordate di manghjà una bona quantità di verdura è legumi (lenticchie, piselli, fagioli bianchi o rossi, ceci, etc.). Sempre finisce u vostru manghjà cù un fruttu sanu. A fibra hè veramente ideale per evità picculi dolori di fame trà i pasti.