cuntenutu
Vulete perde pesu è travaglià nantu à e zone problematiche? Dopu vi prupunimu trè prugramma efficace di brucia di grassu da u mallet Tracey, ùn avete probabilmente micca pruvatu. Questi video ùn sò micca di a serie Barney, ancu se in alcune pratiche includenu alcuni elementi preferiti Tracy di Pilates è ballet.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (per cosce è glutei)
Programma Mallet Tracey - Bikini Body Bootylicious specificamente pensatu per e zone problematiche di u corpu inferiore. Tracy offre dui esercizii cumplementari per cosce è glutei per 20 minuti. Non solu travaglierete per tonificà è allungà i musculi di u corpu inferiore, ma averete brusgià grassu corporeu è sculpite e to zampe. Alternate questi video unu cun l'altru, o fate li cunzistenti à a vostra discrezione:
- Allenamentu 1 (18 minuti). Questu allenamentu cardio à intervalli vi aiuterà à accelerà u metabolismu per brusgià grassu in tuttu u corpu è travaglià efficacemente nantu à e cosce è e natiche. Alternerete esercizii pliometrici (salti) è esercizi cumbinati per più gruppi musculari di e parti superiore è inferiore di u corpu. Avete bisognu di manubri.
- Allenamentu 2 (19 minuti). Stu prugramma hè custruitu in u solitu stile "ballet", chì hè amatu da parechji altri in una serie di furmazione Tracey mallet The Booty Barre. Truverete assai esercizi di travagliu di alta qualità per cosce è glutei, chì allungerà i musculi è li renderà più magri è graziosi. Per questu eserciziu avete bisognu di una sedia, sgabellu o altru sustegnu, e manubri ùn sò micca necessarii.
Tracey Mallett - Absoluzione di u Bikini (per u ventre è a corteccia)
Stu prugramma si concentra nantu à migliurà a parte media di u corpu: riduce u grassu nantu à l'addome, creendu una stampa elastica è rinfurzendu i musculi core. Tracy hà preparatu per voi un studiu tutale di u sistema musculare. In a serie, Absolution include dui allenamenti di 20 minuti chì si cumplementanu perfettamente. Pudete fà ogni video individualmente, è pudete eseguisce sequenzialmente unu dopu l'altru:
- Allenamentu 1 (19 minuti). Questu intervallu cardio-furmazione, in quale esercizii cù manubri per musculu intercalati cù cardio trapani (cumpresu plyometricu) per a combustione di grassu. In questu prugramma ci hè un accentu nantu à a parte media di u corpu, ma u travagliu duru sarà tuttu u corpu. Per esercitazioni avete bisognu di manubri.
- Allenamentu 2 (18 minuti). In questu allenamentu stai aspittendu per travaglià nantu à esercizii per u rectus abdominis, i musculi oblicu di l'addome, i musculi addominali profondi è i musculi posteriori. À u principiu di a video Tracy mallet offre un picculu segmentu cardio per elevà a frequenza cardiaca, ma a maiò parte di e classi chì eseguite esercizii nantu à u Tappetinu per un rinfurzamentu cumpletu di u corset di i musculi. Averete ancu bisognu di manubri.
Cardio Barre: i vantaghji, e caratteristiche è l'efficacità di dimagrisce
Tracey Mallett - Training di Intensità Funzionale (tuttu u corpu)
Ma se vulete travaglià annantu à tuttu u corpu in tuttu è ùn avete paura di una ricca carica pesante, allora pruvate u prugramma Funziunale Intensità di furmazione. U mallet Tracey offre furmazione nantu à 75 minuti, chì pò esse suddivisu in segmenti o per eseguisce interamente, se sente a forza di fà più di un'ora. Cù stu prugramma ùn vi resulterà micca solu in u tonu musculare, ma ancu per travaglià in modu efficace à a brucia di grassu. Per e classi hè desiderabile avè duie coppie di manubri.
- Caldu-up (4 minuti). Scaldamentu per scaldà per preparà u vostru corpu à a carica.
- Brucia di u Corpu Totale (30 minuti). A furmazione intervallale di forza cardio cù manubri per brusgià grassu è tonificà i musculi di tuttu u corpu. Puderete realizà esercizii cumminati chì implicanu a parte superiore è inferiore di u corpu per rinfurzà i musculi è intensi intervalli cardio daranu un impulse addizionale à u corpu per brusgià grassu.
- Bassa Bassani Ripped (27 minuti). Questu allenamentu di brucia di grassu cun enfasi in u corpu inferiore. Offre esercizii funziunali cù manubri è perdita di pesu, è ancu esercizii pliometrici per alzà a frequenza cardiaca è brucia u grassu.
- Ciselatu Core (10 minuti). Un cortu segmentu di musculi di l'abdomen è di a schiena: farete esercizii chjinati nantu à a vostra schiena è a cinghia.
- Cool-falà (5 minuti) un Rilassante warm-up-stretching.
Pianu di allenamentu fitness prontu cù u maglia Tracy
Se avete intenzione di fà video cù u maglia Tracy, vi prupunimu un pianu di fitness prontu per purtami in una bella forma per a stagione estiva. I prugrammi sopra descritti sò adatti per livellu intermediu sicuru, Ma u trattu più sperimentatu pò piglià nota di i video individuali.
- MON: Total Body Burn da u FIT (+ riscaldamentu è attaccu)
- W: Bootylicious Workout 1 è 2 (o un video di a vostra scelta)
- CP: Absolution Workout 1 è 2 (o un video di a vostra scelta)
- GIO: U corpu inferiore strappatu + Core cesellatu (+ scaldamentu è attaccu)
- FRI: Bootylicious Workout 1 è 2 (o una video di a vostra scelta)
- SB: Absolution Workout 1 è 2 (o un video di a vostra scelta)
- Sun: ghjornu di riposu
Variate u vostru allenamentu è migliurà i risultati da a furmazione, cumplementendu u vostru calendariu di fitness video di alta qualità da Tracey mallet. Perde u pesu, brusgià grassu è sbarrazzassi di e zone problematiche cù i prugrammi di Bikini Body è Functional Intensity Training!
Vede ancu: 19 allenamenti di ballet cardio da Suzanne Bowen per a combustione di grassu.