cuntenutu
Di solitu manghjatu nantu à i nostri piatti, sia in insalate o pranzi caldi, l'espinaca hè un alimentu abbastanza nutritivu. Facile à coccia, porta parechji benefici à u vostru corpu.
Accantu à i vostri platti, pudete avè u zuccaru di spinaci in casa. Quessi sò cocktails di succhi chì combina diversi frutti è ligumi. Ci sò dunque più vitamini, antioxidanti, minerali ma soprattuttu più gustu.
Eccu alcune ricette da sucu di spinaci è ancu i so benefici per u vostru corpu.
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Spinach hè assai nutritiva. U vostru zuccu di spinaci hè custituitu da:
- Luteina, un antioxidante da a famiglia di i carotenoidi. U so rolu principali hè di prutezzione di l'organisimu umanu da a proliferazione di radicali liberi.
Hè ancu cunsiste in a purificazione di u corpu di aggressioni chimichi. A luteina si trova ancu in a lente è in a retina di l'ochju.
Hè cunnisciutu per u so rolu attivu in a prutezzione di a salute di l'ochji in associu cù zeaxantin. A luteina hè ancu presente in u vignaghjolu, u granu, etc.
- A zeaxantina hè un antioxidante da a famiglia di i carotenoidi. Hè assai assuciatu cù lutein in a prutezzione di a visione.
Zeaxanthin prutege l'ochju da a luce blu filtrà. In cumbinazione cù luteina, a zeaxantina combatte u stress oxidativu è prutegge l'ochju da a degenerazione macular (1).
- L'acidu ferulicu hè un compostu urganicu cù una grande attività antioxidante in u corpu.
A so azzione hè di prutezzione di e cellule nervose grazia à e so proprietà antiinflamatorii è antioxidanti.
- Betaine : grazia à e so proprietà, a betaine agisce in a prutezzione di u fegatu (in particulare per l'alcoolichi) è i disordini digestivu.
Puderà ancu aiutà à calà i livelli di trigliceridi in u sangue.
- Chlorophyll: Chlorophyll hè un pigmentu chì participa à a produzzione di i globuli rossi.
Lutta ancu contr'à u malu alitu è i cattivi odori in generale. Facilita u transitu intestinali.
- Vitamini: l'espinaci sò ricchi di vitamini cum'è vitamina A, vitamina B1, B2 è B6, vitamina C, vitamina K
- Minerali: l'espinaci sò ricchi di minerali cum'è ferru, manganese, fosforu, calciu...
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I benefici di u zuccaru di spinach
Per a prutezzione di a vostra pelle è capelli
L'espinaci sò ricchi di vitamina A. Questa vitamina ghjoca un rolu maiò in a furmazione di u tessulu di a pelle. A carenza di vitamina A prumove l'invechjamentu di a pelle, a so fragilità è dunque a bassa resistenza à l'attacchi esterni (2).
Inoltre, a vitamina A hè implicata in a produzzione di sebum, chì aiuta à i capelli per esse sani è forti. A carenza di vitamina A si traduce dunque in capelli fragili, dritti è menu belli.
U cunsumu di zucca di spinach hè ancu impurtante perchè spinach cuntene in più di vitamina A, vitamina C chì hè implicata in a produzzione è l'equilibriu di colage.
U collagene travaglia cù l'elastina per permette a mobilità di u corpu. Anu dà à a pelle a so elasticità, a so flessibilità per esercitassi i movimenti, stretching.
Grazie à u collagene, i nostri ligamenti ponu ghjucà cumplettamente u so rolu in l'articuli. U collagene hè ancu implicatu in a prutezzione di i capelli
U collagene custituisce più di 75% di u pesu seccu di a vostra pelle, secondu u duttore Eric F. Bernstein di l'Università di Medicina in Pennsylvania.
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Per a perdita di pesu
Spinach hè assai bassu in calori. Ci hè 17 calori per 100 g di spinach. U zuccu di spinaci hè da esse inclusu in i vostri dieti slimming and flat stomach per i numerosi vantaghji chì hà.
In più di a so cumpusizioni d'acqua, hè ricca in fibra. I fibri participanu à a prutezzione di u sistema digestivu in particulare per prutege a flora intestinali, è facilitendu u transitu intestinali.
Ancu regulanu l'appetite stimulendu un sensu di pienezza. Ùn ci hè bisognu di preoccupassi di a fame, u vostru appetite hè equilibratu da fibra.
Esse sovrappeso pò purtà à livelli elevati di colesterolu chì sò dannusu per a vostra salute. U zuccu di spinaci hè una bevanda chì vi aiuterà à stabilizzà megliu u vostru livellu di colesterolu cum'è mostra in stu studiu (3).
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Per a prutezzione di a vostra vista
Grazie à a luteina, a zeaxantina è parechji altri oxidanti chì cuntene, u zuccaru di spinaci sustene a prutezzione di a vostra visione quandu si cunsuma regularmente.
Zeaxanthin è lutein inseme participanu à a prutezzione di a macula cum'è avemu indicatu sopra. Aiutanu à filtrà a luce blu è prutegge l'ochji da a degenerazione macular.
Una bevanda per a prevenzione di u cancer
U zuccu di spinaci hè riccu in antioxidanti è minerali. Tuttavia, sti nutrienti participanu à a prutezzione di l'organismu in u prucessu di oxidazione.
Ch'ella sia per purificà è diluisce u sangue, purificà l'organi di u corpu o luttà contr'à i radicali liberi, u zuccaru di spinach vi cunvincerà.
A clorofilla in l'espinaca hà effetti inhibitori nantu à l'effetti carcinogeni di i pranzi grillati o fritti à livelli di temperatura elevata.
Ricette di succhi di spinaci
spinaci di pera
Tu vi tuccherà:
- 1 tazza di spinach piccatu
- 1 pera
- ½ limone (sucu cullucatu prima)
- 1 ramu di api
- ¾ acqua minerale
Preparation
Lavate è pulite i vostri ingredienti. Mettiteli in u vostru blender. Aghjunghjite l'acqua minerale.
Quandu tutti l'elementi sò ben sfracicati, aduprate una maglia fina per cullà u zuccu di spinach. Aghjunghjite u vostru limonu à u zuccu cullatu.
Valore nutrizionale
U limone darà una ligera acidità à u to sucu. Soprattuttu, permette à i diversi nutrienti in u sucu per esse più attivu in u corpu.
U limone hè ancu riccu in diversi antioxidanti è composti chimichi chì prutegge u vostru corpu à parechji livelli.
L'api hè un purificatore. Hè principarmenti usatu in cure detox, cum'è u limone. Purifica u sangue di tossine è facilita a so evacuazione attraversu l'urina.
A pera hè ancu un fruttu pienu di nutrienti cum'è a mela.
Sucu di spinach di carota
- 1 tazza di spinach piccatu
- 6, carru
- ½ tazza di prezzemolo picatu
- U sucu di 1/2 limone
Preparation
Lavate è pulite i vostri ingredienti. Tagliate e vostre carotte in pezzi. Mettite e carotte, spinaci è prezzemolo tritatu in u blender.
Quandu u zuccaru hè prontu, strain your juice through a fine mesh sieve è aghjunghje u to limonu à questu.
Valore nutrizionale
I carote sò ricchi di beta carotene. Hè cunsigliatu in a prutezzione di a vista.
Stu sucu cuntene in più di carota, prezzemolo chì hè un diluente. Aiuta à purificà u corpu di tossine accumulate.
U limone è l'espinaci sò ancu una fonte di parechji minerali, vitamini ...
Detox sucu verde
Tu vi tuccherà:
- 1 tazza di spinach piccatu
- 1 mela verde
- 1 ditu di zenzeru
- 1 limonu sanu
- 1 pepino sanu
Preparation
Lavate è pulite i vostri ingredienti. Eliminate e sementi da u pepino. Eliminate u core di a mela è ancu a pelle di u ginger.
Preferibile mantene a buccia di frutti è ligumi si sò organici.
Valore nutrizionale
È un succo detox fortemente consigliato per le cure.
Precautions
U zuccu di spinaci hè riccu in vitamina K. Tuttavia, a vitamina K aiuta à diluisce u sangue in u vostru corpu. U cunsumu eccessivu di sta vitamina puderia causà prublemi di salute per e persone cun difficultà di coagulazione di sangue.
Avete da evità di cunsumà u zuccaru di spinach si pigliate medicazione anticoagulanti. Avete ancu evità u zuccaru di spinach uni pochi di ghjorni prima di a cirurgia per aiutà à coagulà u sangue (4).
U zuccu di spinaci hè ancu micca cunsigliatu per e persone cù petri di rino. Megliu, dumandate à u vostru duttore per cunsiglii.
1 tazza per ghjornu di spinach crudu hè abbastanza per l'ingesta di ogni ghjornu.
cunchiusioni
U zuccu di spinaci cuntene assai pruprietà cum'è avemu vistu in questu articulu. Al di là di e restrizioni ligati à un prublema di salute, cunsumà cocktails di zucca di spinaci.
Se vi piace u nostru articulu, ùn vi scurdate di dà un pollice in su.