u Pianu nutrizionale da u prugramma 21 Day Fix da Autunno Calabrese

Se vulete perde u pesu, ma ùn vi piace micca cuntà calorie, vi offre un pianu di manghjà efficace da un rinomatu allenatore di fitness Autunno Calabrese. Cuminciate à fighjà u so prugramma u 21 Day Fix è seguitate a dieta nantu à un metudu simplice di "contenitori di culore".

U seguente pianu di pranzu hè adattatu micca solu per quelli chì stanu pianificendu di impegnassi in un prugramma di fitness 21 Day Fix, ma per tutti i dieters. A so simplicità risiede in u fattu chì ùn avete micca bisognu di tene un conteggio attentu di calorie, proteine, grassi è carboidrati. Sarete guidatu nantu à u volumu di porzioni è categurie di alimenti. Allora cuminciamu.

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Contenitori di alimentazione

Sicondu u sistema di putere prupostu da Autunno Calabrese, tuttu i prudutti sò spartuti in categurie: verdura, frutti, proteini, carbuidrati, grassi sani, sementi, oliu. Quì sottu hè a lista dettagliata di i prudutti in ogni categuria. U DVD cù u prugramma 21 Day Fix vene cun cuntenituri spiciali chì permettenu di misurà a quantità necessaria di cibo. Ogni culore currisponde à una categuria specifica di prudutti.

Cumu pudete vede tutti i contenitori di dimensioni diverse. Se avete tali contenitori, nò, ùn face paura. U tavulu quì sottu presenta u voluminu di u cuntinuu, se hè per misurà una Cuppa regulare (250 ml). Pudete cumprà un contenitore di dimensioni simili, o per fucalizza nantu à u vulume di vetru.

Avà, determinemu quanti contenitori avete bisognu à manghjà per ghjornu. Dipende da u numeru di calorie chì avete bisognu à cunsumà (più nantu à u conte di calorie sottu). Dunque, e porzioni sò misurate in contenitori, in più di l'oliu - hè in cucchiai di tè.

Per esempiu, se u vostru obiettivu caluricu hè trà 1200-1499 calorie duvete manghjà à ghjornu:

• 3 ligumi cuntenitori
• 2 contenitore di frutta
• 4 contenitori di proteine
• 2 contenitori di carboidrati
• 1 contenitore di grassi sani
• 1 contenitore di semi
• 2 cucchiaini d'oliu

Se ùn avete micca contenitori, aduprate 1 tazza di misurazione = 236 ml (in a realtà russa, un bichjeru di 250 ml):

Cumu calculà a bona quantità di calorie

Avà vi prupunimu di cuntà u numeru di calorie cù u metudu Calabres d'Autunnu. Dapoi u scopu di u prugramma 21 Day Fix vi cunduce in una grande forma in 3 settimane, u so metudu ùn pò micca esse chjamatu dolce. Preparatevi per e restrizioni. Dunque, a percentuale quotidiana di calorie hè calculata cusì:

• U vostru pesu in kg * 24,2 + 400 (calorie brusgiate) - 750 (deficit caloricu) = u tassu cutidianu di calorie

Eccu un esempiu cù un pesu di 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - cunsumu caluricu per ghjornu

Se quandu si calcula quella cifra era menu di 1200, allora a vostra tarifa serà 1200 kcal. Se più grande di 2300, allora a vostra tarifa serà 2300 kcal.

CALORIE CALCULATORE: in linea

Induve uttene cuntenitori

I contenitori di Calabres d'Autunnu pudete ordinà nantu à Aliexpress. U costu hè 1200-1300 rubli (cun un DVD di 21 Day Fix hè un pocu più caru), ma daveru vi feranu a vita più faciule. Ùn avete micca bisognu di cuntà calorie, pisà l'alimentu, per multiplicà è aghjunghje i numeri. Contenitori per seguità a dieta è per perdere pesu assai più faciule.

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Una lista di i prudutti permessi per categuria

Dapoi u prugramma liberatu in i Stati Uniti, a lista di i prudutti hè diretta principalmente à u mercatu americanu. Ma a maiò parte di i prudutti di a lista sò sempre familiari per noi. Sti prudutti ponu esse usatu in cunfurmità cù e restrizioni sopra. Se u pruduttu ùn hè micca listatu, allora ùn hè micca permessu.

Legumi: Kale, Kale, cavoletti di Bruxelles, broccoli, asparagi, barbabietole, pomodori, zucchine, fagioli, peperoni, carote, cavolfiore, carciofi, melanzane, okra, jicama (rape), piselli verdi, cavoli, cetrioli, sederi, lattuga, funghi, ravanelli , cipolle, germogli.

Frutta: lamponi, mirtilli, more, fragole, anguria, melone, aranciu, mandarina, mela, albicocche, pompelmo, ciliegie, uva, kiwi, mango, pesca, nettarina, pera, ananas, banana, papaia, fico, melone.

Proteini: sardine, pettu di pullastru, petto di tacchinu, ripienu di pollu, ripieno di pavone, è carne d'animali salvatichi, pesciu salvaticu, ova, yogurt grecu, biancu naturale, yogurt biancu naturale, vongole, carne rossa magra, manzo magru di manzo, tempeh, tofu, lonzu di maiale , tonnu, prisuttu, pastrami Turchia, ricotta, furmagliu cottage, proteine ​​in polvere, vegeburger, bacon di Turchia, shakelology (proteine ​​shake).

Glucidati: patate dolci, ignami, quinoa, fagioli, lenticchie, fagioli edamame, piselli, fagioli refritti, risu integrale, risu salvaticu, patate, granu, cereali amarantu, migliu, sarrasin, orzu, bulat di bulat, farina d'avena, avena rotolata; in più, tutti solu cereali integrali: pasta, crackers couscous, cereali, pane, pita pita, waffles, pancakes, muffins inglesi, pasticcerie, tortilla, corn tortilla.

Grassi sani: avocado, amandule, arachide, pistaches, pacanes, noix, hummus, fromage, lait de coco, fromage feta, fromage de chèvre, mozzarella, cheddar, fromage Provolone, fromage «Monterey Jack».

E salse è e sementi: granelli di zucca, semi di girasole, sesame, semi di lino, alivi, butiru d'arachidi, fiocchi di coccu senza zuccheru.

Oliuu: oliu d'oliva vergine extra, oliu di coccu, oliu di lino, oliu di noce, oliu di semi di zucca, noce Butters (amandula, anacardiu, arachidi), oliu di girasole, oliu di sesamo, oliu di semi di zucca.

Alimenti chì ponu esse cunsumati senza limitazione: acqua, limone, suchju di limonu, acitu, senape, erbe, spezie, agliu, zenzeru, salsa Tabasco, estratti aromatizanti.

Ciò chì hè impurtante da ricurdà:

1. I contenitori ponu esse cumminati inseme in ogni modu. Esempiu di menu di contabilità nantu à a tavula:

2. Un esempiu specificu di pianu di pranzu:

3. I contenitori misuranu l'alimentu in forma finita è micca in crudu.

4. Nisun bisognu di martellà u cuntainer (o Cup) cù una diapositiva.

5. Stu pianu di manghjà hè adattu micca solu per quelli chì si furmanu secondu u prugramma 21 Day Fix, ma per tutti i dieters.

6. Se un pruduttu ùn hè micca in a lista permessa, allora hè pruibitu.

7. U numeru di cuntenitori hè determinatu indennità quotidiana di calorie:

Cum'è sapete, questu hè solu un altru mètudu convenientu nutrizionale per a perdita di pesu. Pudete seguità strettamente e raccomandazioni o adattalli per te. Tuttavia, se seguite strettamente u pianu nutrizionale da Autunno Calabrese è eseguite u prugramma 21 Day Fix, vi garantite di ottene risultati sorprendenti in un breve periodu di tempu.

Per piacè nutate chì Autunno offre un pianu nutrizionale abbastanza strettu. Hè cuncepitu per ottene risultati seri in 21 ghjorni. Raccomandatu se avete bisognu di adattà a frequenza quotidiana di calorie, sè ùn site micca sicuru chì tali restrizioni forti per voi.

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