cuntenutu
Sempre un organisimu in crescita, ma à questa età cun timpeste hormonali inerenti è un attaccu enorme di informazioni nantu à u cervellu, richiede una nutrizione adatta. Campà in dormitori, una corsa trà e coppie, passione, mancanza di sonnu è trascuranza - si tratta di bevande secche senza fine, spuntini in viaghju, assai caffeina è una surabundanza di dolci. Cumu manghjà bè per i studienti in modu chì ùn ci sia micca prublemi cù fatica, nervosità è stomacu?
Regula 1. Colazione calda
A colazione di u studiente ùn deve esse leggera è dietetica. Preferibbilmente porridge carboidrati, pasta o patate. U piattu deve esse bollitu o cottu - senza frittelle o salsa grassa.
U piattu laterale amidu hè assorbitu pianu, perchè u livellu di glucosiu in u sangue ùn salta, ma cambia pianu pianu, dà forza prima di cena, ancu per attività mentale. Hè cunsigliatu di cumplementà a colazione cù ligumi o frutti, lavallu cun tè, suchju o caffè cù latte. Aghjustate burru o latte à a guarnitura calda.
I pranzi di carbuidrati ponu esse alternati o rimpiazzati cù proteini - una frittata cù verdura è kefir o casgiu cottage cù additivi - iogurt è frutti. Sceglie prudutti di latti chì sò pocu in grassu, ma micca 0%.
Osservate i vostri sentimenti: dopu una colazione curretta, duvete sente una surghjente di energia, micca sonnolenza. Aghjustate a vostra alimentazione è a dieta in modu chì ùn vulete micca dorme coppie dopu a colazione.
Regula 2. Pranzu liquidu
A minestra calda liquida - pesce, carne o brodu di verdura - hè megliu assurbita è piglia un grande vulume in u stomacu, ciò chì significa chì e calorie sò manghjate à u pranzu un ordine di magnitudine menu. Hè cunsigliatu chì a zuppa ùn sia micca troppu saturata di grassu, duvete dà preferenza à un piattu magru.
Un pezzu di pesce magru o carne deve esse aghjuntu à a zuppa, verdura - insalata o stufatu, un pezzu di pane cù crusca. Per ricaricà u vostru cervellu per i duveri o per altre cunferenze, pudete trattassi cun un dessert - frutta o un pezzu di cicculata naturale.
Regula 3. Snack currettu
I panini sò diversi, è micca ognunu hè un periculu stomacu. Per esempiu, rimpiazzate a salsiccia cù carne magra cotta, aghjunghjite lattuga è tomate o peperoni è carotte, aduprate u pane à granu sanu cum'è basa, è aduprate yogurt o furmagliu pocu grassu invece di mayonnaise.
Regula 4. Meno caffeina
A caffeina, naturalmente, stimula u cervellu è energizza. Ma micca per longu. Dopu qualchì tempu, u corpu averà bisognu di una nova parte, di conseguenza, dopu à un ghjornu di carica di caffeina a sera vi sentite troppu eccitatu, questu minaccia l'insonnia, l'attenzione spargugliata, u sonnu inquietu è dopu l'accumulazione di fatica è di depressione cronica.
Bei u caffè strettamente a mattina, micca più di 2-3 tazze à ghjornu. Dà preferenza à e bevande naturali invece di e bevande istantanee da distributori automatici. Durante e prossime ore prima di dorme, beie solu acqua pulita è ferma.
Regula 5. Cena ligera
E riunioni di studienti à a cena sò spessu alcolu, spuntini malsani, o cibi grassi pesanti. Avete bisognu di piantà cun tali abitudini, altrimenti questu hè a strada per almenu gastrite. A notte, hè cunsigliatu di fà una merendella cù qualcosa fermentatu o di coce pesce cù ligumi, un pezzu di furmagliu, un bichjeru di latte, una frittata sò adatti per una merendella.